Chakula cha mchanganyiko kinaweza kuchukuliwa kuwa chakula cha muda mrefu na muhimu, ambacho kwa njia, madaktari wanapenda sana. Njia sahihi ya lishe ni njia bora ya kupoteza uzito na kutibu magonjwa ya njia ya utumbo, kama vile vidonda na gastritis. Pia, kufuatilia mfumo wa lishe ya sehemu, utaboresha afya yako yote, kubadilisha tabia yako ya kula na hakika utabadili chakula cha afya baada ya kuchukua kozi. Ikumbukwe mara moja kwamba kupoteza uzito kwa heshima ya mpango huu wa kula ni 2 kilo tu kwa wiki. Hii ni kutokana na ukweli kwamba kuchomwa mafuta ya chini ya ngozi hutokea, na sio uondoaji rahisi wa maji kutoka kwa mwili. Bila shaka, wewe uko kwenye njia sahihi!
Kwa hiyo, sasa tutatambua uhalali na kanuni za lishe ya sehemu, hivyo kwamba tayari umewapa uhakika wa chakula chako cha afya na afya.
Faida za nguvu ya sehemu:
- Si lazima kwa kiasi kikubwa kubadilisha mode ya kawaida ya siku na kununua bidhaa za gharama kubwa;
- utasahau hisia ya njaa;
- kalori maudhui ya chakula daima kupungua, na hii haiathiri background yako ya kihisia na kisaikolojia;
- wewe kwa makusudi kuimarisha mwili na usijisi kizunguzungu kawaida au udhaifu mkuu, kama na vyakula vingi;
- kupoteza uzito ni muda mrefu, hivyo pounds kuchomwa si kurudi baada ya kozi kukamilika;
- utakuwa na uwezo wa kubadilisha mfano wa tabia ya kula na kwa urahisi katika siku zijazo kuacha unga, tamu, kukaanga na mafuta;
- chakula cha sehemu huonyeshwa kwa watu wenye ugonjwa wa magonjwa tofauti na hawana madhara;
- ikiwa ukizingatia sheria zote za mfumo, utakuwa na uwezo wa kupunguza sukari ya damu, ambayo itaathiri sana afya yako ikiwa unasumbuliwa na ugonjwa wa kisukari, lakini kushauriana na daktari katika kesi hii bado ni muhimu;
- matumizi ya sehemu ndogo husaidia mwili kupungua haraka chakula, utasahau kuhusu uzito katika tumbo na uvimbe.
Kanuni kuu kuu ya lishe ya sehemu:
- chakula kinapaswa kuchukuliwa angalau mara 5-6 kwa muda wa saa 4;
- Ukubwa wa sehemu kwa ajili ya kulisha sehemu haipaswi kuzidi kiasi cha glasi moja;
- kuwa na uhakika wa kuchukua chakula hata kama hakuna hamu na hamu ya kurejesha tumbo;
- kifungua kinywa daima ni muhimu, kutoa upendeleo kwa wanga tata na bidhaa zenye nyuzi za asili;
- Kwa ajili ya chakula cha mchana na chakula cha jioni, sahani za moto, kama vile supu, husafirisha mboga na nyama, hutumiwa vizuri;
- Unaweza kuwa na vitafunio na mboga mboga na matunda, pamoja na saladi, jibini la jumba la aina ya chini ya mafuta, mtindi wa asili usiofaa na kefir, supu ya mboga na nafaka;
- Usisahau kufuatilia usawa wa mlo wako wa kila siku, na pia kuchukua vyanzo vya ziada vya vitamini na kufuatilia vipengele;
- ikiwa unajaribu kupoteza uzito, fanya upendeleo kwa vyakula vya chini ya kalori;
- Panga chakula chako katika daftari maalum kwa siku, hii itasaidia kupoteza uzito wako;
- usisahau juu ya lita 2 muhimu za maji safi na chai ya kijani.
Mfano wa menyu
Na sasa tahadhari yako ni orodha ya kila wiki ya lishe ya sehemu, ambayo unaweza kupanua au kuongeza, kwa mujibu wa mapendekezo yako ya ladha:
Chakula cha jioni ni saladi ya mboga mboga, omelette ya mayai matatu ya kuku.
Snack - 100 gramu ya jibini la kottage, nusu apple, machungwa au ndizi.
Chakula cha mchana - kifua cha kuku cha kuchemsha, vinaigrette na kipande cha mkate.
Snack - 100 gramu ya mtindi wa asili usiofaa, nusu ya matunda yako favorite.
Samaki ya kuchemsha ya aina ya chini ya mafuta, kabichi iliyokatwa na kipande cha mkate.
Kefir ya chini ya mafuta au maziwa.