Mwili mzuri na wa rangi ni ndoto ya wasichana wengi, lakini jinsi ya kufikia matokeo hayo, mtu anajua. Ni muhimu kujua jinsi ya kuzungumza vizuri kufikia matokeo mazuri kwa muda mfupi. Wengi wanaogopa mafunzo ya nguvu, wakiwa na wasiwasi juu ya ukweli kwamba mwili utakuwa mume, lakini ni uzoefu usio na maana, kama mimba ya misuli kwa wanawake ni polepole sana.
Jinsi ya kuruka vizuri?
Kwanza, ni muhimu kutambua sababu, kwa sababu hakuna misaada nzuri, na kunaweza kuwa na wawili wao: maendeleo ya kutosha ya misuli ya misuli au kuwepo kwa safu nyembamba ya mafuta. Katika kesi ya kwanza, ni muhimu kufanya kazi juu ya maendeleo ya misuli, na kwa pili - kupambana na uzito mkubwa. Ikiwa una safu ya mafuta kwenye mwili wako kuanza kufundisha misuli, basi kiasi hicho kitaongeza tu, na mtu ataonekana hata zaidi.
Kabla ya kutambua jinsi ya kuingia vizuri nyumbani na katika ukumbi, ni muhimu kuzingatia na sehemu muhimu ya mafanikio kama lishe bora. Usiketi kwenye mlo mkali wa protini, kwa sababu hii ni mtihani mkubwa kwa mwili. Itatosha kuingiza nyama, samaki na bidhaa za maziwa katika chakula. Kwa kupoteza uzito, ni muhimu kuondokana na orodha ya tamu, mafuta, kuvuta na vyakula vingine vinavyoathirika kwa takwimu. Sehemu haipaswi kuwa kubwa, kwa sababu ni muhimu kukidhi njaa. Chukua chakula kinapendekezwa mara tano kwa siku, na kabla ya kufundisha ni muhimu kula masaa mawili kabla ya kuanza. Usiwe na njaa baada ya mafunzo na kwa misuli ya misuli, ni muhimu kula protini, kwa mfano, jibini la Cottage au bar ya protini.
Ili kuelewa jinsi ya kuingia vizuri katika mazoezi au nyumbani, tutazingatia misingi ya mafunzo ya mafanikio:
- Matokeo hutegemea mbinu sahihi ya zoezi, na si kwa idadi ya kurudia. Ndiyo sababu, kwanza kuelewa matatizo ya kufanya mazoezi, na kisha, fanya kazi mara nyingi.
- Zoezi lolote linapaswa kufanywa kwa njia kadhaa - 3-4. Katika kesi hii, kupumzika kati yao hakuna zaidi ya dakika kadhaa. Chagua uzito kwa njia ya kuwa na nguvu ya kufanya mara 15-17 kurudia.
- Kuzungumza kuhusu jinsi ya kuanza kuanzia nyumbani na ukumbi, ni jambo la kufaa kuzungumza juu ya umuhimu wa kuangalia kinga nzuri. Kufanya jitihada, ni muhimu kufanya pumzi, na kwa wakati usio na shida unapaswa kutafakari.
- Ni kosa kuamini kwamba kwa kufanya, unaweza kufikia matokeo bora kila siku, jambo ni kwamba misuli wanahitaji muda wa kupumzika na kupona. Suluhisho bora ni kazi tatu kwa wiki.
- Wakati wa kutengeneza ngumu, kumbuka kwamba kwanza mzigo unapaswa kupokea na misuli kubwa zaidi, yaani, mapaja na vifungo. Baada ya hapo, ni muhimu kwenda kwa waandishi wa habari, na kisha tu, kufundisha nyuma yako, mabega, kifua na silaha.
- Mwanzo ni kwa joto-up, kusudi lao ni kuinua na kuandaa misuli na viungo. Suluhisho bora - mzigo wa aerobic, kwa mfano, inaweza kuwa dakika 10-15. Run juu ya wimbo au kuruka kwenye kamba.
- Ni muhimu kusema kwamba misuli huwa na matumizi ya mizigo, hivyo inashauriwa kubadili mazoezi mazoezi kila baada ya miezi 2-3.
Kwa kuongeza, ni muhimu kuongeza mara kwa mara mzigo, vinginevyo hakutakuwa na matokeo. - Kujua jinsi ya kusukuma vizuri swing, ni muhimu kuzungumza juu ya mazoezi. Inashauriwa kutoa upendeleo kwa mazoezi ya msingi, ambayo hupa mzigo idadi kubwa ya misuli. Ili kuinua viungo, tembea, tilt na mzunguko.
Kwa kumalizia, ningependa kusema kuwa itawezekana kufikia shukrani tu kutokana na mbinu inayohusika na jambo hilo. Usiacha mafunzo , ikiwa unasikia maumivu ya mishipa na uchovu, mara tu misuli itakapotumiwa kupata mazoezi ya kawaida mara kwa mara, wataacha ache.