Kipindi cha kunyonyesha kimeshughulikiwa na maswali mengi juu ya lishe kati ya wanawake. Hofu ya ukweli kwamba mtoto ataanza kumaliza tumbo , hufanya mama wengi kukaa chini ya chakula cha baada ya kuzaa. Ikiwa upungufu huo katika lishe ni sahihi na nini unaweza kuliwa na mama mwenye uuguzi, hebu jaribu kuelewa makala hii.
Jinsi ya kula baada ya kujifungua?
Hii ni moja ya vipindi vigumu na muhimu katika maisha ya mchanga na mwanamke mwenye uuguzi. Na hii ni kutokana na ukweli kwamba katika hatua hii mchakato wa lactation huanza kurekebishwa, lakini pia kwa sababu vijana wanakabiliwa na colic utumbo. Alipoulizwa nini cha kula baada ya kumzaa mama mwenye uuguzi, madaktari wanasema kwa ujasiri: mboga zaidi katika fomu ya kuchemsha, iliyochukizwa au iliyopikwa. Supu mbalimbali na nafaka, sahani kutoka nyama ya samaki na samaki, pamoja na maziwa ya chini ya mafuta, jibini ngumu na maziwa yaliyofanywa nyumbani. Seti hii ya bidhaa haitasaidia tu lactation kwa kiasi sahihi, lakini pia itaongeza. Aidha, bidhaa hizo hazina kusababisha kupungua kwa watoto wachanga na hazizidi kuondokana na utumbo wa tumbo.
Nini kuhusu tamu, ambayo inaweza kununuliwa katika duka, basi katika kipindi hiki tu biskuti za aina tofauti na marshmallows bila chokoleti au pastille zinaruhusiwa. Usiache matunda na matunda yaliyokaushwa: ndizi, tarehe, apricots kavu - hii ndiyo yote ambayo unaweza kula mama ya uuguzi, si tu baada ya kujifungua, lakini pia wakati wa kulisha. Maapulo yaliyotengenezwa au vitambaa vya kibinafsi, kwa mfano, charlottes na casserole, ni chaguo bora kwa kifungua kinywa, si tu kwa mwanamke aliyekuwa mama, lakini pia kwa familia nzima.
Orodha ya nini unaweza kula mama ya uuguzi
Ikiwa unakaa kwa kina zaidi kwenye orodha ya sahani kuu ambazo zinaweza kutumika na mwanamke, itaonekana kama hii:
- Supu.
- Kashi.
- Mboga.
- Nyama na samaki.
- Maziwa ya maziwa na cheese.
- Vinywaji.
Jamii hii inajumuisha chakula kilichoandaliwa kwenye mboga mboga, samaki na nyama (bila nyanya, chakula cha makopo au manukato mengi). Ikumbukwe kwamba kwa ajili ya mwisho ni muhimu kuchukua punda tu ya mafuta ya chini ya nyama, tk. mifupa hutoa mchuzi sana. Chakula na nyama lazima zijazwe nafaka: buckwheat, mchele, mtama, nk. Kutoka mboga na mchuzi kupikwa, wataalam wanapendekeza kuandaa supu za cream na kuongeza mafuta au maziwa. Kwa sahani za samaki, samaki ya chini ya mafuta ya aina nyeupe na mboga huchukuliwa. Kulingana na madaktari, supu - hii ndio unachohitaji kula mama yako mwenye uuguzi kila siku.
Safu hii ni muhimu sana, tk. ina mengi ya vipengele vya kufuatilia. Ujiji kutoka kwa buckwheat, oatmeal, nyama, mchele - hii ndio unachohitaji kula mama yako wa uuguzi mara nyingi kutosha. Wanaweza kutayarishwa kwa matoleo tofauti: maziwa, grated na crumbly, pamoja na kuongeza kwa matunda mbalimbali kavu , matunda na matunda. Kwa majaribio, oatmeal iliyopikwa kwenye maziwa ni kamilifu, kwa sababu inaongeza siku moja kwa apples, na siku ya pili, kwa mfano, apricots kavu, haitakufadhaika.
Hapa, fantasy inaweza kufanya mpumbavu, kwa sababu bidhaa hizi zina karibu hakuna mipaka. Mboga inaweza kuoka, kuchemshwa au kuvukiwa. Wanazalisha sahani bora za nyama, samaki au viungo kwa saladi. Mboga ya kawaida, ambayo ni bora si kula kwa miezi michache ya kwanza baada ya kuzaa, ni kabichi nyeupe, inaweza kusababisha bloating ya tumbo la mtoto.
Orodha ya vyakula ambazo zinaweza kuliwa na mama ya uuguzi hujumuisha aina ndogo ya mafuta ya samaki nyeupe (cod, hake, pollock) na nyama (sungura, nyama ya ng'ombe, Uturuki, kuku). Kupika kwao tu: kunywa, kuchemsha au kuoka.
Yogurt ya matengenezo, mtindi, mtindi, jibini la Cottage, siagi - hizi ni bidhaa zinazopaswa kuwa katika mgawo wa kila mama ya uuguzi. Lakini ni muhimu kukumbuka kwamba unaweza kula gramu 50 tu kwa siku. jibini ngumu na
Kunywa kwa mwanamke ambaye ananyonyesha haja angalau lita mbili za maji kwa siku. Kwa madhumuni haya, maji yasiyo ya carbonated, birch sap, compote kutoka matunda kavu, chai ya kijani itakuwa kamilifu.
Kwa hiyo, kwa kuongeza juu, nataka kusema kwamba wakati unalisha mtoto mchanga, unaweza kula tu ambayo haina madhara hali ya mtoto. Hata hivyo, usivunja moyo, kipindi cha colic hupita miezi kadhaa baada ya kuzaliwa, na kisha mlo wa mwanamke unaweza kupanua sana.