Wanawake wengi wanaogopa kushiriki katika simulators, kwa sababu tu ya msimamo uliowekwa mno ambao anasema kuwa Schwarzenegger ndiye anayeacha mazoezi . Kwa kweli, madarasa katika mazoezi inaweza kuwa bure kabisa kwa maana hii. Aidha, baada ya miezi sita huwezi hata kupoteza uzito! Ukweli ni kwamba, hautegemezi wa simulators, lakini kwako - ikiwa baada ya kuendesha kazi huenda kwa cafe na kula uchovu, mwili wako utashughulikia sana kwa ulaji wa kalori .
Kuna sheria kadhaa za mafunzo katika mazoezi, bila kufanya hivyo, athari itabidi kusubiri muda mrefu sana:
- kunywa maji mengi wakati wa zoezi;
- usikilize ushauri wa kila mtu - mwanzilishi wote tayari tayari "kumsaidia" mwanzilishi, kwa hiyo, ili usiondoke machafuko kutokana na tofauti, kusikiliza tu kocha;
- Je! Seti ya madarasa katika mazoezi si zaidi ya mara 2-3 kwa wiki kwa saa;
- kwa ufanisi wa mafunzo katika mazoezi baada ya mafunzo ya nguvu, kufanya kunyoosha.
Pengine manufaa kuu ya mafunzo katika mazoezi ni wakati wa kuokoa. Kuwa kushiriki nyumbani, unaweza kufikia matokeo sawa, tu watatumia kwenye mafanikio yao zaidi nguvu na wiki. Simulators, uzito na aina zote za msaada wa hesabu ili kuharakisha mchakato wa malezi ya mwili.
Mazoezi
Mazoezi ya vyombo vya habari:
- Kusubiri - sisi kuweka miguu yetu kwenye benchi, sisi kuweka chini ya sakafu, mikono nyuma ya kichwa. Sisi hufanya upanda, unaoongoza vijiti kwenye pelvis. Kila kivuli huchomwa. Unaweza pia kufanya kwa mikono iliyopigwa, unawagusa na benchi. Tunafanya njia tatu mara tatu kila mmoja.
- Kwa kiuno - kukaa chini, kuweka miguu yetu kwenye msimamo mdogo (kwa mfano, juu ya jukwaa la stap) tunachukua dumbbell, tudumu nyuma na ugeuze mwili.
Mazoezi ya fimbo:
- Benchi iliyopendekezwa imewekwa katika hali ya chini. Tukoka kwenye benchi kwa vidonda, tunafunga miguu nyuma ya hilt, mikono ya msalaba kwenye kifua. Sisi huinua na mwili juu ya kutolea nje.
- Tunaweka kwenye rug, tunapiga magoti chini ya sisi hadi kiwango cha juu, tunaweka dumbbell kwenye bonde. Sisi huinua pelvis kutoka kwenye dumbbells, kurekebisha na kupunguza pelvis, bila kugusa sakafu.
- Sehemu ya nyuma ya paja - katikati ya mvuto tunayohamisha visigino, tunaangalia mbele yetu, mikononi tunachukua shingo. Sisi kuchukua nyuma pelvis na kuongeza bar juu ya miguu.
Zoezi kwa miguu na nyuma:
- Bonyeza mguu mmoja - weka mguu mmoja kwenye jukwaa, ukipanda kidogo kuongeza mzigo kwenye vidonge. Tunapiga mguu kwa magoti ili magoti na sock kuangalia katika mwelekeo mmoja. Tunafanya marudio 15 kwa mguu.
- Sisi kukaa chini ya uso wa benchi, konda mbele, sisi kuchukua bumbbells katika mikono yetu, sisi kuweka miguu yetu nyuma. Sisi huenea mikono yetu kwa uongozi wa vijiti. Tunajaribu kuweka vile vile iwezekanavyo.