Chakula kinapaswa kukidhi mahitaji yote ya kisaikolojia ya mwili na kutoa radhi kisaikolojia. Hakuna aibu kwa kuwa watu wengine hufanya ibada nje ya chakula, hakuna chakula kilichokuwa cha furaha kwa baba zetu (ambao walipata chakula kwa shida kubwa), badala ya kufurahia chakula, unahakikishiwa kuwa na kuridhika na chini.
Kwa ujumla, hebu tutaone wapi kuanza mwanzo wa lishe bora katika maisha yako ili roho ifurahi, na mwili hauna uharibifu.
Kanuni kuu za kupiga kura
Linapokuja mtu mwenye afya ambaye hawataki, au labda hajaribu kupoteza uzito (baada ya yote, sote tuko), tunaweza kuleta salama sheria zote za dietetics kwenye orodha fupi ya sheria. Hebu tuanze na kile kilichopaswa kuwa ndani ya orodha ya mtu aliyechagua njia ya lishe sahihi:
- kila siku - huduma tatu za nafaka;
- 2 servings ya tofauti (!) Vyanzo vya protini;
- Maandalizi ya mboga na matunda, yaani, nyuzi zisizo na nyuzi.
Sasa fikiria kila kikundi kwa maelezo zaidi.
"Nzuri" nafaka:
- buckwheat;
- mchele wa kahawia;
- nafaka nzima ya nafaka;
- ngano uji;
- ngano;
- oats.
Aidha, katika lishe bora kwa afya ya kibinadamu na radhi kulikuwa na mahali hata kwa viazi vinavyopendwa sana - mara 2-3 kwa wiki unaweza kuchukua nafasi ya nafaka na viazi, hata hivyo, inashauriwa kuitayarisha kwa kiwango cha chini cha mafuta, bora zaidi - katika sare.
Pia, mara moja kwa siku unaweza kula mkate (bran, Borodin, nafaka) - 30-40 g, ikiwa huwapa nafasi ya kuhudumia nafaka.
Tunaendelea kufanya orodha ya lishe sahihi - kwenda kwa protini. Hapa unahitaji kuweka uwiano - 2/3 na 1/3, ambayo ina maana uwiano wa protini za chini na mafuta.
"Nzuri" protini:
- ndege;
- nyama ya chini ya mafuta;
- bidhaa za maziwa;
- mayai;
- samaki;
- jibini;
- maharagwe.
Na sehemu ya tatu ya maelezo ya nini unaweza kula wakati wa lishe sahihi ni fiber zisizoweza. Matunda, kwa hakika, inapaswa kuwa mbadala kwa si dessert ya asili zaidi, na mboga - sehemu ya simba ya kile kilichojaza sahani yako ya chakula cha jioni. Kweli, katika kesi ya mboga, ni lazima ikumbukwe kwamba saladi amevaa na mayonnaise, tofauti na saladi na mafuta, haifai vizuri sana na sheria za chakula bora.
Bidhaa zilizozuiliwa
Hakuna marufuku hawezi kufanya bila uvumbuzi wowote. Ikiwa unapoamua kuanzisha maisha ya afya , unahitaji kutumia wazo kwamba kwa bidhaa fulani utaziona mara nyingi:
- bidhaa za kumaliza nusu, bidhaa za kuvuta sigara, pickles, chakula cha makopo;
- mayonnaise, dressings kwa supu na sahani;
- kila kitu ambacho ni kina-kukaanga;
- chakula cha haraka, ikiwa ni pamoja na sufuria kavu, papo hapo na viazi zilizopikwa;
- popcorn, karanga, chips, crackers.