Kwa kazi ya kawaida na ya asili ya mwili, anahitaji vitamini. Kujaza ukosefu wao kwa chakula kilichochaguliwa vizuri. Vitamini B12 ni muhimu sana kwa mwili, lakini, kwa bahati mbaya, haiwezi kutolewa kwa kujitegemea.
Bidhaa zenye kiasi kikubwa cha vitamini B12
Kila mtu anapaswa kutambua na kujitambua wenyewe vyakula vina vyenye vitamini B12. Hizi ni pamoja na:
- ini, moyo, figo, mapafu;
- maziwa ya unga;
- nyama ya sungura;
- nyama ya nyama;
- aina tofauti za jibini;
- bifidolact;
- cod.
Mwili wa mwanadamu ni utaratibu ulio ngumu, na vitamini B12 (pamoja na vitamini vingine) ina jukumu muhimu ndani yake. Katika kiwango chake kilichopungua, huacha kufanya kazi kwa kawaida. Na kuhusiana na aina nyingine za microelements muhimu, B12 huleta faida zaidi.
Nini vitamini B muhimu zaidi?
Wengi wa vitamini B12 hupatikana katika bidhaa za nyama. Chanzo chake ni chakula cha asili ya wanyama.
Katika kesi hiyo, ni muhimu kuzingatia kuwa ni vigumu sana kwa wakulima . Katika mwili wao, B12 daima ni katika ngazi ya chini, kama inavyothibitishwa na kuonekana kwao. Ngozi ya ngozi, misumari iliyoharibika, nywele zisizo na uhai na kavu - yote haya ni matokeo ya ukosefu wa vitamini B12.
Ili kuepuka ukosefu wa cyanocobalamin, jitambulishe mwenyewe orodha ya vyakula ambavyo vina vitamini B12 zaidi na jaribu kuwaingiza mara kwa mara katika mlo. Zaidi ya hayo, kawaida ya kila mtu kwa mtu mzima ni mdogo, ni 3 μg tu. Inawezekana kuzidi kiwango hiki, lakini ndani ya mipaka ya kuridhisha. Je, si kushambulia kwa bidii bidhaa za nyama, inaweza kusababisha uzito na matatizo ya tumbo. Yote ni vizuri kwamba kwa kiasi.
Vyakula vyenye vitamini B12: