Kila mtu kutoka benchi ya shule anajua jina la kipengele cha kemikali ya meza ya mara kwa mara kama zinki. Kwa kuongeza, kwamba inachukua asilimia thelathini katika meza ya mara kwa mara na ni kipengele muhimu cha kufuatilia, ni muhimu kwa mwili na ina mali kubwa ya mali. Chini ya sisi tutazingatia kwa undani zaidi kipengele hiki, na tutatambua kwa njia ambayo bidhaa zenye zinc nyingi ziko njia ya afya.
Matumizi ni nini?
Kwa matengenezo kamili na kamilifu ya mwili wa binadamu, ni muhimu kunyonya hadi 15 mg ya zinki kwa siku. Ni manufaa gani?
- Inasaidia kuongeza kasi ya kimetaboliki.
- Maudhui ya juu ya vitamini E katika zinki italeta rangi ya ngozi nzuri, kuangaza na ukuaji wa haraka kwa nywele, na misumari yako itashukuruwa kwa ustawi wao na kuonekana vizuri.
- Zinc ina athari nzuri juu ya kazi ya uzazi wa mwanadamu. Nambari yake inathiri ukuaji na maendeleo ya seli za virusi. Kushiriki katika mchakato wa kuchanganya homoni za wanaume na wanawake, inalenga shughuli za asili za nyanja ya ngono.
- Kutumia vyakula vyenye zinc - huna hofu ya ugonjwa huo usio na ugonjwa wa ugonjwa wa kisukari. Zinc husaidia kupunguza sukari ya damu na kuzuia kutolewa kwa udhibiti wa insulini ndani ya damu.
- Kwa watoto, matumizi ya zinki husaidia malezi sahihi na maendeleo ya mwili, huathiri shughuli za akili.
- Kunywa kwa zinki kuimarisha mfumo wa neva na kuzuia ugonjwa wa akili.
- Ni muhimu kudumisha kiwango cha zinki katika mwili wakati wa kubeba fetusi. Ni electrolyte hii ambayo inawajibika kwa malezi kamili, ukuaji na maendeleo ya kiinitete. Kutokana na kiwango cha kutosha cha zinki katika damu, kuzaa mapema hakutatokea. Na kwa mama wauguzi kutokana na uchaguzi wa bidhaa zinc zinategemea maendeleo na ukuaji wa mtoto.
- Kwa ajili ya wanaume zinki zitakuwa mchanganyiko kwa adenoma ya prostate na prostatitis. Inaweza kuchukuliwa kwa madhumuni ya kuzuia kuimarisha "moyo wa pili" wa mtu.
Bidhaa zenye kiasi kikubwa cha zinki
- Mbegu . Kundi hili la bidhaa ni bingwa, kama mbegu zina zinc nyingi. Ingawa ni caloric sana na hudhuru kwa takwimu, vipande 15-20 kwa siku zitajaa mwili na vitamini na microelements muhimu, na kutoa ngozi ya rangi nzuri. Kipaumbele kikubwa kinapaswa kulipwa kwa mbegu za malenge, kwani matumizi yao kwa kiasi cha gramu 150 hujaza mahitaji ya kila siku ya mwili katika zinc.
- Oysters . Sehemu ya pili katika maudhui ya zinki ni hii ya bahari ya kupendeza-aphrodisiac. Kipengele hiki cha meza ya mara kwa mara ya Mendeleev katika gramu 100 za oysters kama 60 mg! Na hii ina maana kwamba mollusks chache tu kwa siku zinaweza kuzuia maendeleo ya prostatitis kwa wanaume na kuhakikisha maendeleo kamili ya mwili kwa ujumla.
- Karanga . Katika karanga, hata kwa kiwango kidogo, lakini pia ina asilimia kubwa ya zinki. Licha ya thamani yao ya lishe, wachache wa karanga watafanya mema. Baada ya karanga za merezi na walnuts zilizingatiwa. Kwa njia, zinc katika gramu 100 za karanga - zaidi ya 20% ya kiwango cha kila siku, katika matunda ya mwerezi - kidogo zaidi ya 4%, na katika walnuts - 2% ya mahitaji ya kila siku ya mwili.
- Aina ya chini ya mafuta ya nyama (kondoo, kondoo , nyama ya ng'ombe). Mnyama wa asili ya wanyama anajulikana kwa mali zake nyingi muhimu. Sifa katika maudhui haya ya juu ya zinki. Gramu ya mia moja ya nyama ya nyama hutoa zinc ya mwili kwa kiwango cha zaidi ya 70% ya dozi ya kila siku, na ini ya nyama ya nyama ni 10% zaidi. Kiwango cha kila siku kilichopendekezwa cha zinc katika kondoo ni karibu 60%. Kwa kiasi kidogo, zinki hupatikana katika moyo wa kuku (7.7 mg), na katika yai ya yai, hata kidogo (3.2 mg).
- Matunda na matunda . Akizungumzia kuhusu matunda gani yana zinc, ni kumquat, mango, plum, cherry na strawberry. Zawadi nyingi za bustani zinatumika kama vyanzo vya vitamini, ikiwa ni pamoja na zinki. Na ingawa asilimia yake ya maudhui katika matunda na berries ni ndogo, kula sio kwenda hasa kwa madhara kwa mwili.
Kulingana na uchaguzi wa bidhaa zenye madini ya zinki, magonjwa mengi yanaweza kuepukwa na utendaji wa mifumo yote na viungo vya mwili vinaweza kuanzishwa.