Kila siku watu zaidi na zaidi kuwa wafuasi wa michezo na HLS. Katika "Waanzilishi" katika mwendo wa suala la kujitegemea maendeleo na ukamilifu kuna maswali, bila majibu ambayo yanachanganyikiwa.
Wakati wa kuamua kuzingatia maisha ya afya , kama sheria, idadi kubwa ya maswali hutokea, hasa wale wanaohusishwa na lishe bora. Kufuatia mapendekezo yetu, ni rahisi kuelewa wakati ni bora kula: kabla ya mafunzo au baada, na pia vipengele ambavyo mwili unahitaji.
Jibu la swali kama inawezekana kula baada ya mafunzo kuwa imara - jambo muhimu zaidi ni kujua nini vyakula vinaweza na vinapaswa kuingizwa katika mlo wako.
Watu wengi wanashangaa dakika ngapi baada ya mafunzo unaweza kula. Inaaminika unahitaji kusubiri baada ya darasani kwa dakika ishirini.
Nini bora kula baada ya Workout kupoteza uzito?
Lishe sahihi ni muhimu kwa takwimu nzuri. Kwanza kabisa, ni muhimu kusahihisha na kufanya chakula kwa njia sahihi.
Ikiwa kuna inaweza kuwa na squirrels baada ya mafunzo, jibu itategemea lengo gani mwanariadha ameweka. Lishe baada ya michezo inategemea aina ya shughuli za kimwili. Ikiwa kuna kazi ya kuongeza wingi au kuimarisha misuli, basi ndani ya masaa kadhaa baada ya zoezi ni muhimu kula vyakula vilivyo juu ya protini. Samaki ya chini ya mafuta au nyama, kichwani, kifua cha kuku au cocktail ya protini. Kanuni hii ya lishe inaitwa utawala wa dirisha la metabolic. Inajumuisha marekebisho sahihi ya misuli. Ikiwa hutakula kwa wakati, hakutakuwa na matokeo inayoonekana hata kutokana na mafunzo ya mkaidi. Hii ni kutokana na ukweli kwamba ongezeko la misuli ya misuli kutokana na kupumzika, lishe na kupona sahihi baada ya mzigo. Chakula sahihi huandaa mwili kwa siku mpya, inakua juu ya kimetaboliki na inaboresha kimetaboliki.
Ikiwa mtu anasisitiza mafunzo ya cardio ili kuondokana na kilo zisizohitajika, kanuni za lishe zitakuwa tofauti.
Kazi kuu itakuwa marejesho ya "vipuri" vya kaboni-glycogen. Ikiwa hutengeneza hifadhi zake, basi taratibu za kimetaboliki zitapungua, na uvumilivu utakuwa chini sana. Katika dakika 20 baada ya mafunzo hayo, unahitaji kunywa matunda mapya yaliyochapishwa au juisi ya mboga, smoothies, maji na wanga au maziwa. Bidhaa zinazojazwa na wanga za kutosha haraka, katika kesi hii, zitakuwa na manufaa.
Je, unapaswa kula nini baada ya zoezi?
Kumbuka kwamba lishe isiyofaa, hata kwa mazoezi ya kawaida, yanaweza kuharibu takwimu yako na kuathiri hali ya mwili.
- Mboga mboga ni chaguo mbaya kwa kula baada ya zoezi . Zina vyenye kalori machache, hivyo huwezi kupata nguvu na kuboresha kiwango cha metabolic.
Aidha, protini katika mboga mboga haifai. - Ikiwa utafuatilia lengo la kutopoteza uzito, lakini kujenga misa ya misuli, basi jibu la swali kama inawezekana kula ndizi baada ya mafunzo, itakuwa katika hali ya kuthibitisha. Oranges, ndizi, apples na matunda mengine, hula baada ya zoezi, kuzuia kupunguza misuli ya misuli. Kwa kuongeza, ndizi zinaweza kurejesha nguvu zao zaidi kuliko visa vya kaboni, wakati wa kuwa bidhaa za asili.
- Bidhaa zilizo na kiasi kikubwa cha mafuta, haifai. Mapigo yatapunguza utulivu, lakini maendeleo yote yaliyopatikana wakati wa mafunzo yataharibiwa. Mafuta hupunguza kimetaboliki.