Kwa zoezi kubwa na za kawaida, ili kuongeza athari za mafunzo na digestion bora, tahadhari inapaswa kulipwa kwa chakula. Watu wengi wana wasiwasi juu ya muundo wa chakula chao, lakini wakati mwingine kusahau kwamba wakati wa kula pia ni muhimu sana.
Katika hali sahihi ya lishe, aina ya shughuli za michezo sio muhimu sana, kama vile utawala wa kunywa na chakula. Baada ya muda gani unaweza kula baada ya mafunzo na jinsi ya kufanya orodha kwa usahihi? Hebu tugeuke kwenye mapendekezo ya wataalamu wa lishe na wataalam wa lishe ya michezo ambao hutoa mapendekezo ya wazi kiasi ambacho huwezi kula baada ya kujifungua kwa kupoteza uzito.
Wakati na nini cha kula baada ya Workout kupoteza uzito?
Ikiwa lengo la kucheza michezo ni kupoteza uzito mkubwa, basi matokeo mazuri na mazuri yanaweza kupatikana kwa kufuata sheria hizo:
- Pata chakula hadi saa 2-2.5 kabla na baada ya kazi yako.
- Kabla ya zoezi, ni bora kula vyakula vya protini na kuongeza ndogo ya mboga. Kwa mfano, unaweza kula mayai, nyama konda, jibini la jumba, jibini.
- Wakati wa mafunzo, lazima uzingatie regimen ya kunywa ili kuepuka maji mwilini wa tishu kutoka kwa jasho la kupasuka.
- Baada ya zoezi, chakula kinapaswa kuwa na vitamini na wanga tata ili kurejesha nguvu. Chakula kinachofaa kutokana na nafaka nzima, nafaka, matunda na mboga.
Bila shaka, kuna hali ya lishe, inayohusiana na shughuli fulani za michezo. Na swali la kiasi gani huwezi kula baada ya mafunzo ya uzito, ili kupoteza uzito na kusukuma misuli kwa wakati mmoja, jibu ni tofauti kabisa.
Ikiwa kupoteza uzito ni pamoja na muundo wa mwili, yaani, seti ya misuli ya misuli, basi chakula kinapaswa kuwa kikubwa cha protini. Protini ni vitengo vya misuli. Kwa mafunzo ya nguvu na kazi za kazi katika mazoezi, chakula ni tofauti kabisa. Athari ya juu inaweza kupatikana ikiwa unywa visa vya protini baada ya mafunzo baada ya nusu saa baada ya mafunzo. Kwa hiyo, inawezekana kufikia ongezeko la misuli ya misuli. Kwa aina yoyote ya mafunzo - kabla ya madarasa huwezi kula vyakula vya mafuta, na baada ya hapo haipaswi kula wanga mwanga, yaani, aina yoyote ya pipi, buns na desserts.