Ukosefu wa vitamini katika chemchemi, kama sheria, husababisha magonjwa ya mara kwa mara ya ugonjwa wa kizazi, usingizi na udhaifu mkuu. Wale ambao wanafuatilia afya zao, unahitaji kujua vitamini gani unahitaji kunywa wakati wa chemchemi.
Vyanzo vya asili vya vitamini
Vitamini A ina athari ya manufaa kwenye hali ya ngozi, kuilinda kutokana na athari zisizo nje za nje. Kwa hiyo, vitamini hii ni muhimu sana kwa wanawake, hasa katika chemchemi. Kujaza mwili na vitamini A , ini na nyama ya ini, samaki ya bahari, jibini nyeupe, jibini la kamba, maziwa, mboga na matunda ya rangi ya rangi ya machungwa lazima iwe ndani ya chakula: karoti, malenge, bahari buckthorn, apricots, machungwa, mandarini.
Kujua ni vitamini gani bora kuchukua wakati wa chemchemi, unaweza kuondokana na hali ya shida na ya kutisha. Hii itasaidia ulaji wa vitamini B mara kwa mara, ambayo pia ni muhimu kwa nywele. Kutoa mwili kwa vitamini B inaweza kuwa, mara kwa mara kula nyama ya nyama ya nyama na nyama ya kuku, ini, samaki ya baharini - cod na lax, mkate wa mkate, bidhaa za soya.
Vitamini C - msaidizi bora katika kupambana na homa. Kiasi kikubwa cha vitamini hii hupatikana katika vidonda vya rose, kiwi, currant nyeusi, machungwa, sauerkraut, mboga za kijani, pilipili nyekundu, rowan na jordgubbar.
Ikiwa unataka kulala, na hujui nini vitamini kunywa wakati wa chemchemi, makini na mafuta ya mboga - alizeti, mizeituni, mahindi, zabibu na nut. Bidhaa hizi ni tajiri katika vitamini E , seli zinazojaa na nguvu muhimu na kuondoa sumu kutoka kwa mwili.
Ya vitamini zote ambazo zinahitajika wakati wa chemchemi, usisahau kuhusu vitamini D, ambayo huweka kawaida usawa wa phosphorus-kalsiamu, na hivyo - hufanya mifupa yenye nguvu, meno, nywele na misumari. Ya bidhaa zilizo na vitamini hii zinaweza kujumuisha: bidhaa za maziwa, viini vya mayai, mafuta ya samaki, samaki bahari na bahari ya kale.
Vitamini complexes kwa kipindi cha spring
Bidhaa haziwezi daima kutoa mwili kwa kiasi kikubwa cha vitamini. Kwa hiyo, ni muhimu kujua vitamini ambavyo unahitaji kunywa katika chemchemi katika fomu ya kibao. Wataalam wanapendekeza wakati huu wa mwaka kutoa upendeleo kwa madawa kama vile Duovit, Multitabs, Kvadevit na Complivit. Uwachukue tu kulingana na maelekezo yaliyounganishwa na baada ya kushauriana na mtaalam, kwa sababu, kama dawa nyingine yoyote, zinaweza kusababisha madhara mbalimbali.