Kuna njia nyingi za kupoteza uzito, lakini wengi hawataki kudhibiti ulaji wa kalori, kuandaa chakula cha mlo na kadhalika. Kwao, chakula cha wavivu kilichangiwa, ambacho hakihitaji maandalizi maalum na juhudi nyingine. Kuna chaguo kadhaa, wengi wataweza kupata wenyewe zinazofaa.
Milo yenye ufanisi kwa wavivu na dhaifu
Kuna njia nyingi za kupoteza uzito, ambazo hazihitaji matumizi ya nishati na fedha. Chakula chavivu ni rahisi, lakini itasaidia kutupa uzito mzuri. Miongoni mwa maarufu, kuna chaguzi zifuatazo:
- Chakula juu ya matunda na mboga . Mbinu hii ni nzuri kwa majira ya joto na imeundwa kwa wiki. Kila siku, unaweza kula kilo 2 za mboga na matunda, na bidhaa zinaweza kuliwa safi, kuchemshwa, kuziba na kuoka. Jumla ya lazima imegawanywa katika sehemu 6 sawa. Kunywa hadi lita 2 za maji kwa siku.
- Protini chakula kwa wavivu zaidi . Chaguo hili ni mzuri kwa wale ambao hawataki kuhisi njaa. Unaweza kushikamana na chakula kwa wiki mbili. Kwa kifungua kinywa, unaweza kumudu nafaka na maziwa au buckwheat na ndizi na 1 tbsp. maziwa, au sehemu ya jibini la Cottage. Kwa chakula cha mchana, kula gramu 100 za vidonge na saladi ya mboga, na kipande cha jibini, na chaguo jingine ni pamoja na utumishi wa supu ya mboga, saladi, toast na mafuta ya chini ya cottage. Kwa ajili ya chakula cha jioni, kipande cha nyama ya nyama ya nyama ya kuchemsha, sehemu ya saladi na kabichi saladi, na chaguo jingine la chaguo: 100 gramu ya pollock ya mvuke, mchele wa kahawia na saladi ya mboga.
Eleza chakula kwa wavivu
Uji wa Buckwheat ni sahani muhimu kwa mwili, ambayo husaidia kupoteza uzito. Ni muhimu si kuchemsha croup, lakini kwa mvuke kwa usiku katika maji ya moto. Katika kesi hii, dutu muhimu zaidi zinahifadhiwa. Chakula cha haraka kwa watu wavivu ni iliyoundwa kwa wiki na wakati huu unaweza kutupa hadi kilo 6. Ikiwa unasikia vizuri, basi unaweza kuongeza muda wa wiki mbili. Wakati wa chakula, unaweza kula uji, lakini bila chumvi na mafuta, na kati ya chakula huruhusiwa kunywa 1% kefir, kiwango cha kila siku ambacho ni lita moja. Bado wanahitaji kunywa maji kwa kiasi cha lita 2.
Chakula chavivu juu ya maji
Bidhaa kuu kwa njia hii ya kupoteza uzito ni safi na bado ni maji. Imehesabu kwa siku 14. Mlo kwa wavivu kwenye maji inamaanisha kudanganya tumbo, kwa sababu kwa dakika 20. kabla ya kula, unahitaji kunywa vijiko viwili. kioevu cha joto la kawaida. Utawala mwingine - huwezi kula baada ya sita jioni. Kwa siku kadhaa kabla ya chakula, unahitaji kuandaa mwili wako, kutoa mafuta, tamu, unga, pombe na pombe. Kwa siku inashauriwa kufungua ununuzi kwenye saladi na supu. Mlo wa wavivu, ambao orodha yake imeundwa kwa kujitegemea, husaidia kutupa hadi kilo 10.
- kifungua kinywa : sahani yoyote;
- vitafunio : chai au kahawa;
- Chakula cha mchana : supu nyepesi, kitoweo cha mboga na nyama ya mvuke;
- vitafunio : juisi bila sukari;
- chakula cha jioni : sahani yoyote, na kabla ya kwenda kulala unaweza kuwa na chai ya mazao au maziwa.
Chakula cha asali kwa wavivu
Mbinu hii ina maana matumizi ya asali ya kunywa, ambayo kwa tbsp 1. maji, kuongeza kijiko 1 cha asali na juisi kidogo ya limao. Kunywa lazima iwe saa kabla ya kifungua kinywa na masaa kadhaa kabla ya kulala. Kuna bidhaa tofauti iwezekanavyo, isipokuwa chakula cha wanga. Chakula cha juu kwa watu wavivu kina kizuizi cha kalori, hivyo hakuna zaidi ya 1200 kcal kwa siku.
Chakula kwa wavivu - siki ya apple siki
Uundwaji wa siki ya asili ya apple cider inajumuisha vitu mbalimbali muhimu, kati yao thamani zaidi ni pectini, ambayo inaboresha shughuli za mfumo wa utumbo na hutakasa matumbo kutoka kwa slags. Kutokana na kuwepo kwa enzymes na asidi hidrokloriki, bidhaa hii inachangia digestion ya chakula. Chakula kwa kupoteza uzito kwa wavivu haimaanishi vikwazo yoyote juu ya lishe. Kwa nusu saa kabla ya chakula unahitaji kunywa tbsp 1. maji na kuongeza 1 tbsp. vijiko vya siki ya apple cider.
Mlo kutoka kwa Kiafrika kwa wavivu zaidi
Ubadilishaji wa mshiriki wa "House -2" teleproject ilionekana na idadi kubwa ya watu ambao walitaka kujua siri yake. Mlo kwa wavivu kutoka kwa Waafrika hupunguza maandalizi ya sahani tata na ni kwa kuzingatia kupungua kwa kiasi kikubwa cha ulaji wa caloric. Kuangalia chakula huhitaji siku 20. Ili kulipa fidia kwa ukosefu wa vitamini katika mwili, kwa kuongeza kuchukua tata. Mlo kwa wavivu unamaanisha kufuata na orodha, ambayo inarudiwa mara tatu:
- Nambari ya siku 1 . Asubuhi, tbsp 1. kefir ya chini ya mafuta na kipande cha mkate wa rye. Katika mchana, badala ya kefir, kunywa maziwa na mkate, na kwa chakula cha jioni unaweza kuwa na apple na 0.5 tbsp. kefir.
- Siku ya namba 2 . Chakula na chakula cha mchana ni pamoja na tbsp 1. juisi ya nyanya na kipande cha mkate wa rye, na kwa chakula cha jioni unaweza tu lita moja ya juisi ya nyanya.
- Siku ya 3 . Anza asubuhi yako na sandwich ya mkate mweusi na kipande cha jibini. Wakati wa chakula cha mchana, jiwe na gramu 100 ya samaki ya kuchemsha na bakuli la mchuzi, na kwa chakula cha jioni, fanya 100 g ya fillet ya kuchemsha.
- Siku ya 4 . Kwa kifungua kinywa, unaweza oatmeal na kijiko cha asali, na chakula cha mchana 200 ml ya mchuzi wa kuku na mkate. Menyu ya chakula cha jioni inajumuisha mayai mawili ya kuchemsha na lita 0.5 za kefir.
- Nambari ya siku 5 . Asubuhi unaweza kula apples michache na tbsp 1. juisi iliyochapishwa, na kwenye supu ya mboga ya mboga na mboga mboga. Jioni, jitayeni saladi ya karoti, kabichi na matango.
- Siku ya 6 . Kifungua kinywa ni pamoja na machungwa na chai, na chakula cha mchana kina viduni na maji ya matunda. Kwa chakula cha jioni, fanya saladi ya matunda na kunywe lita moja ya kefir ya chini ya mafuta.
Chakula kwa wavivu - kinyume cha habari
Mara nyingi, mbinu hizi za kupoteza uzito hujengwa kwenye vikwazo vikubwa vya chakula au matumizi ya bidhaa hatari kwa afya, hivyo kabla ya kuamua juu ya matumizi yao, unapaswa kushauriana na daktari. Mlo kwa watu wavivu sana ni kinyume kabisa wakati wa matatizo katika mfumo wa utumbo na magonjwa sugu katika hatua ya papo hapo.