Watu wengi hupenda kuanza siku na mayai ya kuku katika aina moja au nyingine, lakini wasichana ambao wanala chakula au kuangalia mara nyingi wanajiuliza kama thamani ya nishati ya yai ni sawa na faida zinazoleta mwili.
Thamani ya nishati ya yai ya kuku
Wataalamu wa kisiasa ulimwenguni pote wanaangalia mayai ya kuku kukua bora kabisa kwa siku, kwa kuwa wanapata nafasi ya pili baada ya bidhaa za maziwa kwa mujibu wa uwiano wa faida kwa mwili na kalori. Zina kila kitu kinachohitajika kwa mwili: protini, mafuta, chumvi za madini, vitamini na mengi zaidi. Thamani ya mayai ni ifuatavyo: 10 g ya mafuta, 1.2 g ya wanga na 12.5 g ya protini, maudhui ya kalori ya mayai ya kuku ni 149 kcal. Thamani ya nishati ya yai ya kuchemsha ni ya juu - 155 kcal. Ili kupata zaidi, ni bora kuchemsha yai ngumu kuchemsha. Chini ya kula kula mayai, kama inaangaziwa kwenye mafuta, na kwa hiyo, kalori zaidi.
Kwa wale ambao wanahusika kikamilifu katika michezo, wanapendekeza kula tu protini. Inajumuisha kabisa vitu na protini zinazohitajika kwa muundo wa misuli, kwa kuongeza, haina kabisa wanga na mafuta. Thamani ya nishati ya yai nyeupe katika fomu yake safi ni kcal 44 tu. Bila shaka, haina vitu vingi muhimu, lakini ili kuchanganya chakula, yai nyeupe ni nzuri. Kutoka humo unaweza kufanya omelette na mboga au mayai na jibini, wakati huo huo ni muhimu kuongeza kiwango cha chini cha mafuta.
Pia kutaja thamani ni bidhaa ambayo inapata umaarufu, kama yai ya nguruwe. Maudhui yake ya kalori ni ya juu kuliko ya kuku na ni 168 kcal. Licha ya ukubwa mdogo kama huo, hata moja ya kuliwa mayai ya qua siku inaweza kuzalisha virutubisho vyote muhimu katika mwili wa binadamu. Aidha, mayai ya nguruwe hawapati chini ya salmonellosis kuliko mayai ya kuku.