Swali la kiasi gani cha kalori kinachomwa moto wakati wa kutembea, huwavutia wote wanaoangalia uzito wao na kuabudu kutembea karibu na jiji au bustani. Hii ni kweli hasa kwa mama mdogo: wanahitaji kuleta takwimu kwa utaratibu, na kutembea kwa muda mrefu katika hewa safi na stroller itasaidia mtoto. Kwa hiyo, angalia kalori ngapi zinapotea wakati wa kutembea na jinsi kutembea kunaweza kutumika kwa kupoteza uzito.
Mafuta ya kalori wakati wa kutembea
Kutembea kwa kawaida sio fomu bora ya fitness . Kutembea kwa saa, utatumia kalori 200. Ni muhimu kutambua kwamba hii sio takwimu ya kila mtu kwa kila mtu: inategemea kasi, na juu ya uzito wako wa awali. Ukubwa wako zaidi, nguvu zaidi mwili hutumia harakati, na huongeza nishati zaidi.
Ikumbukwe kwamba ni kuhusu kutembea kwa kasi ya wastani, kwa kasi ya karibu 5 km / h. Ni muhimu zaidi kutembea sio moja kwa moja, lakini kwenye udongo wa asili, hasa kwa kushinda nyumbu na milima. Kutembea vile kunaweza kuchoma hadi kalori 300 kwa saa.
Je! Kalori ngapi za kuchomwa ni kutembea haraka?
Ikiwa unaenda kwa kasi kubwa, kasi zaidi kuliko kawaida (kasi kuhusu 7 km / h), basi kilo zitatunguka kwa kasi. Kwa mfano, kwa saa 1 mwili wako utatumia kalori 350 - 400, kulingana na uzito wako wa awali.
Hasa muhimu ni kutembea haraka - lakini hali hii haitasimama kila mtu. Hata hivyo, ikiwa bado unajaribu, matumizi ya kalori yataongezeka kwa vitengo vingine 40-50 kwa saa.
Upungufu wa kalori wakati wa kutembea
Faida zaidi kwa kupoteza uzito ni unloved wote kutembea juu ya ngazi. Katika saa ya kutembea, husababisha kalori 500 hadi 700! Hata hivyo, itakuwa vigumu kufikiri msichana ambaye anaweza kupanda ngazi kwa saa moja au zaidi. Ikiwa unaamua kuzingatia mwenyewe, na hakuna simulators zingine zilizopo - tumia ngazi ya kawaida! Ili kulinda viungo, wataalam wanapendekeza kupanda kwa miguu, na kwenda chini ya lifti. Hata hivyo, ikiwa hakuna lifti ndani ya nyumba, unaweza kwenda chini ngazi. Masomo hayo yanapaswa kufanyika kila siku, kuanzia dakika 15. Wakati huo huo mara 1-2 kwa wiki, ongeza wakati wa awali kwa dakika 1-2, mpaka ufikia saa ya nusu ya kutembea hadi ngazi. Ni msaada bora kwa mwili unaowaka mafuta na kurejesha kimetaboliki bora!
Kutembea kwa kupoteza uzito huungua kalori kwa ufanisi sana, hata hivyo, ikiwa hufanya hivyo kwa kawaida, haitasaidia sana. Kwanza, jaribu kuja kwenye mfumo: kwa mfano, fanya dakika 20 kila siku, au kila siku - dakika 35-40. Chagua ratiba rahisi kwako, na usikose somo moja!
Je, unapaswa kula kwa kupoteza uzito wakati unatembea?
Fikiria sheria za msingi ambazo zitawasaidia haraka kuondokana na uzito wa ziada wakati wa kutembea:
- Toa sukari. Vijiko viwili vya sukari katika chai huongeza thamani yake ya kalori. Zaidi ya hayo, matumizi ya tamu husababisha kuruka kwa sukari katika damu, kwa sababu ya nini halisi saa moja utajisikia tena njaa. Kutoka pipi zote, isipokuwa matunda, pia, ni lazima kuacha. Sheria hiyo inatumika kwa bidhaa za unga.
- Jaribu kula
karibu wakati huo huo, hasa kwa sehemu ndogo. Mwili unapenda kufanya kazi kwa rhythm kawaida - kumbuka angalau jinsi vigumu kwenda kwenda kazi baada ya mwishoni mwa wiki! Pia ni vigumu kwa mwili kutambua chakula kinachotoka katika ratiba ya kawaida. - Badala ya garnishes kutumia mboga mboga, safi, stewed au kuoka.
- Kunywa kila siku angalau lita mbili za maji.
- Kuepuka na nyama ya kukata na mafuta mno.
Katika moyo wa kupoteza uzito hawezi kuwa tu michezo - ni muhimu kuzingatia lishe sahihi , ambayo itasaidia sio tu kutumia seli za mafuta kwa ufanisi zaidi, lakini pia kuzuia kuunda mpya.