Vitamini H au biotini imechunguzwa kwa hivi karibuni hivi karibuni, lakini imejitokeza kuwa kipengele muhimu katika malezi ya microflora ya intestinal sahihi. Wanasayansi wameweza kujua bidhaa ambazo zina vitamini H, hupatikana katika nyama, kabichi, nyanya, ndizi, karoti, mbaazi za kijani na bidhaa nyingine nyingi.
Ni vyakula vyenye vitamini H?
Biotini au vitamini H imetokana na bidhaa zinazopatikana kwa mtu yeyote. Yake mengi katika yai ya yai, nyama na mboga. Ni bora kuchimba biotini kutoka nyama. Katika mboga, ni katika hali yake safi, na ni vigumu kwa mwili kuifanya. Wakati wa nyama, ni pamoja na protini ambayo inasaidia kufyonzwa vizuri ndani ya matumbo na kusindika.
Kujaza hisa za biotini, ni muhimu kula mboga, bidhaa za nyama, kupunguza matumizi ya vyakula vya mafuta na tamu. Katika kesi hii, vitamini H itakuwa bora kufyonzwa na mwili.
Je! Vyakula vyenye vitamini H na wapi hutengenezwa?
Biotin nyingi hupatikana katika karanga, kama vile karanga za Brazil, karanga , pamoja na soya, uyoga. Usisahau mara kwa mara, ni pamoja na vyakula hivi kwenye mlo wako. Inatosha kuanzisha bidhaa zilizo hapo juu kwenye orodha yako mara kadhaa kwa wiki. Pia kuna mengi ya biotini katika rye la kawaida na mkate mweupe. unga wa ngano una vitamini hii.
Vitamini hii inatengenezwa kutoka virutubisho vinavyoingia ndani ya utumbo wa binadamu. Uendelezaji wake unatokea kawaida mpaka shell ya kinga ya matumbo ikovunjika.
Vitamini N zilizomo katika bidhaa za chakula haziwezi kusindika kwa urahisi, kwa sababu watu wengi hukiuka microflora ya tumbo kwa hatua moja isiyojali. Kwa mfano, kama vile, pombe au kunywa pesa nyingi.
Biotin huathiri hali ya tumbo na ini, na viungo hivi hucheza jukumu katika kuonekana kwa mtu. Na kama biotini haikuendelezwa, basi sio tu viungo vya ndani vinavyoteseka, bali pia kuonekana kwa mtu kwa ujumla. Hivyo ngozi ya ngozi, rangi isiyo na afya na ishara za mapema za kuzeeka.
Bidhaa zenye vitamini H zinapatikana kwa kila mtu, hivyo inawezekana kuifanya kwa urahisi ikiwa ni lazima. Ni muhimu kuchunguza mlo sahihi. Jaribu kula vyakula vyeusi, vitamu na vya kukaanga. Ukosefu wa biotini husababisha matokeo kama hayo ya kusikitisha kama vile uchovu haraka, usingizi, kutokujali, vidonda vya ngozi kwenye ngozi, ukavu wa membrane ya mucous.