Wanawake wengi wanaota ndoto ya kujifunza siri ya jinsi rahisi kupoteza uzito. Ili kufikia taka, mchakato wa kupoteza uzito unapaswa kuwa mwepesi, kwani tu katika kesi hii matokeo yatahifadhiwa kwa muda mrefu.
Jinsi ya kupoteza uzito kwa urahisi na tu: ushauri wa vitendo
Angalia chakula sahihi
Ikiwa unataka kujiondoa uzito wa ziada , kisha jaribu kuzingatia utawala fulani wa siku, yaani, kuwa na kifungua kinywa, chakula cha mchana na chakula cha jioni kwa wakati fulani. Ili usijisikie njaa na kuanza metabolism, inashauriwa kula kila siku mara 5 na katika sehemu ndogo. Kuepuka kula chakula cha mafuta na ya juu-kalori, usila kwenye safari na hata zaidi unapolala.
Mzigo wa kimwili
Njia nyingine ya haraka na rahisi ya kupoteza uzito ni kufanya mara kwa mara. Ratiba mazoezi ya asubuhi kila siku. Inatosha kutenga muda wa dakika 15. kwa kufanya mazoezi ya msingi, kwa mfano, kuendeleza, kushinikiza-ups, squats, nk.
Ikiwa hakuna wakati wa kuongezeka kwa mazoezi ya masomo ya wakati wote, basi treni nyumbani. Fanya seti ndogo ya mazoezi, pindua hofu, jaribu kamba, kukimbia. Ikiwa fedha zinaruhusiwa, kununua simulator.
Unaweza pia kufanya kazi za nyumbani kama mazoezi. Kwa mfano, kwenda kwenye duka unashuka ngazi kwa miguu, pia, na kugusa na kuinua kwa mifuko nzito. Kwa kusafisha, usitumie pedi, safisha sakafu kwa mkono. Wakati wa kusafisha, weka kitu cha joto kwa jasho kabisa.
Kuondoa tabia mbaya
Vinywaji vya pombe ni high-calorie sana, kuchelewa maji na kusababisha hamu ya kula. Kwa kuongeza, kwa mfano, bia, inahusisha matumizi ya vitafunio mbalimbali vya juu-kalori: nyuzi, chips, squid, nk.
Weka jarida
Njia rahisi ya kupoteza uzito ni kurekodi matokeo yako ya kila siku. Pata daftari ambayo unaweza kuchoma chakula kilicholiwa, uhesabu kalori . Pia fanya matokeo ya kazi zako, idadi ya mazoezi kufanyika, nk. Kwa ujumla, andika kila kitu ambacho angalau inaweza kuathiri takwimu yako. Hivyo, kwa kila wiki utakuwa na uwezo wa kuchambua mafanikio yako na mapungufu.
Kutunza mwili wako
Ikiwa huwezi kuenda kwenye salons na kufanya taratibu za gharama kubwa, kisha uwape nafasi na vielelezo vya nyumbani. Kuweka, massages, creams mbalimbali na masks ni misaada nzuri ya kupoteza uzito. Taratibu hizo zitasaidia kuonesha ngozi, kuifanya kuwa nzuri na nzuri.