Lishe ya kupoteza uzito katika mafunzo

Mafunzo ya juu ya kiwango kikubwa, niniamini, haitoshi kwa kupoteza uzito. Aidha, kupoteza uzito wako kunategemea zaidi lishe, kuliko juu ya upatikanaji wa mafunzo, mwisho utategemea takwimu yako - uzuri wake, ufumbuzi, elasticity. Tu kuweka, kwenda kwa ajili ya michezo - ni sana kupendekezwa, lakini si kupuuza sheria ya chakula bora na kujifanya mpango wa chakula kwa kupoteza uzito wakati wa mafunzo. Tutakusaidia katika hili.

Mahitaji ya msingi ni protini

Protini na sisi bila mafunzo ni muhimu sana, na kwa wale wanaozidi mzigo wa kimwili wa mhasibu, protini ni bidhaa No. 1. Ikiwa ukifundisha na usiongeza uwiano wa protini katika mlo wako wa fitness kwa kupoteza uzito, kupoteza uzito (ambayo haiwezekani na mizigo ya michezo) itatokea kwa usahihi kwa sababu ya kupoteza kwa protini ya misuli. Kwa matokeo, ikiwa unapoteza uzito, utaonekana kama paka ya mvua, iliyopunguzwa ndani ya ndoo ya maji na kuchukuliwa nje. Hutaki kuwa na ngozi, je?

Katika orodha, tunaanzisha protini yenye maudhui ya chini ya mafuta (lakini si sifuri):

• jibini la jumba;
• mayai;
• maziwa;
• kefir;
• magurudumu;
• jibini ngumu;
• nyama ya chakula;
• samaki na dagaa.

Maji

Kuongezeka kwa maudhui ya protini katika mpango wako wa kula kwa kupoteza uzito, usisahau kuhusu maji - wakati protini zinagawanywa, sumu hutengenezwa kuwa sumu ya mwili wetu. Ikiwa kuna maji ya kutosha, mwili utafanyika kwa haraka na ufanisi na uondoaji wa "takataka".

Aidha, wakati wa mafunzo unapoteza maji zaidi kuliko katika maisha ya kila siku. Kunywa maji wakati wa mafunzo ya juu na baada ya sio kujua, lakini haja ya kurekebisha uwiano wa chumvi maji.

Kabla na baada

Mlo wako kabla ya zoezi la kupoteza uzito unapaswa kufanyika masaa mawili kabla ya madarasa na inapaswa kuwa mlo kamili. Vinginevyo, majeshi hayatafundisha. Ikiwa hakuna uwezekano wa kula vizuri, tunashauri kuongeza nishati kwa msaada wa bidhaa za chakula muda mfupi kabla ya madarasa kuanza, ni lazima wanga - ndizi, apuli, mikate, matunda yaliyokaushwa na karanga.

Baada ya mafunzo (ikiwa unapoteza uzito) hakuna kitu unachohitaji. Dirisha ya khywidrati-protini ipo kwa wale, ambaye hujenga misuli ya misuli, wakati unapoteza uzito, katika masaa mawili ya kwanza, chakula ni taboo. Sababu ya utawala ngumu pia ni rahisi: baada ya mafunzo, kimetaboliki imeharakisha, mwili unaendelea kufanya kazi katika hali ya mafunzo mazito, bidhaa za kuvunjika kwa mafuta na protini zinatuliwa, mwili hugawanisha nishati kuituma ukuaji na kupona kwa misuli. Ikiwa wakati huo unakula kitu, mafuta yako hayatapasuka, mwili utachukua kalori mpya. Na baada ya mafunzo katika masaa mawili unaweza kupata chakula cha protini (salama kwa misuli) - omelets, kefir, jibini na mayai.