Dk Bubnovsky ni muumba wa mfumo wa ubunifu wa matibabu ya magonjwa ya neva na mifupa bila matumizi ya maduka ya dawa, na kwa ushiriki wa mgonjwa katika mchakato wa matibabu. Mgonjwa anapata kutokana na nguvu za viumbe wake mwenyewe, akifanya mfumo wa zoezi maalum Bubnovsky .
Njia hii ya matibabu inaitwa kinesiotherapy, yaani - matibabu kwa harakati. Kwa msaada wa mazoezi ya Bubnovsky, unaweza kutibu magonjwa ya kawaida ya mgongo: hernia na osteochondrosis , lakini pia polyarthritis, necrosis, matatizo ya postural, na pia kutibu utegemezi wa madawa ya kulevya. Kisha, tutaangalia mazoezi ya msingi ya 20 na Bubnovsky.
Complex ya mazoezi
- Kisha chini ya sakafu karibu na simulator ili kuingiza misuli ya nyuma. Tunapumzika miguu yetu juu ya ukuta, mikono hufahamu kushughulikia. Wakati silaha zinapoinuliwa na mbele inaongozwa mbele, mgongo hutambulishwa, bends nyuma, na kwa kuvuta kwa kifua, scapula hujiunga. Wakati wa rasilimali - mwilini, wakati wa kuinua mikono.
- Kwa watu wenye mafunzo mazuri ya kimwili, Profesa Bubnovsky anapendekeza mazoezi kwenye bar. Vipande vya msingi vinavyo na upana wa upana.
- Zoezi la kwanza linaweza kufanywa si tu kwa simulator, bali pia na expander kawaida. Tunatengeneza vipande viwili kwenye ukuta, pumzika miguu yetu na kurudia kila kitu, sawa na katika zoezi 1.
- Tunakuwa mguu wa kulia wa kulia kwenye benchi yoyote, mguu wa pili unafungwa, kwenye sakafu. Mkono wa kushoto hutegemea benchi, kwa mkono wa kulia tunachukua dumbbell na kufanya traction.
- Tunatoa traction kutoka block chini. Ili kufanya hivyo, tunakaa sakafu, miguu ni sawa, kunyakua kushughulikia simulator kwa uzito (au kurekebisha wapanuzi chini), na ufanyie traction.
- Tunakataza kutoka kwenye block ya chini iliyoketi kwenye benchi.
- IP - amelala sakafu, ushikilie kushughulikia simulator au expander ya chini. Zoezi lina sehemu tatu: traction na mkono wa moja kwa moja nyuma ya kichwa, kuunganisha mkono sawa upande na kuunganisha mkono bent kwa kidevu.
- Tunafanya zoezi la awali, tumeketi kwenye benchi ya kutembea.
- Tunakaa kwenye benchi, tunashikilia ushughulikiaji kwa mikono yote mawili: kuinua silaha moja kwa moja nyuma ya kichwa mara tatu na kuinua mikono kwa upande mmoja kwa kifua mara tatu. Tunafanya marudio 20.
- Kurudia zoezi la 7 na dumbbells katika mkono wakati wa kukaa, uongo na kusimama. Mara 20 kwa njia.
- Tunachukua vyombo vya habari hadi. Kwa hili, tunakaa nyuma kwa simulator (expander), tumia mkono wa mgonjwa kwa kushughulikia na kuinua.
- Tunaweka kwenye benchi ya kutembea inakabiliwa na simulator au expander kwa umbali mrefu. Mikono inashikilia kushughulikia na kuvuta juu na harakati ya mabega. Hiyo inaweza kufanywa kukaa na dumbbells mikononi mwake.
- Weka kwenye sakafu na nyuma yako kwa simulator. Mikono hushikilia chini ya simulator. Tunamfunga miguu yote kwa simulator na hatua kwa hatua tukua miguu yetu kwenye nafasi ya "birch".
- Weka uso kwa simulator, mikono inashikilia kwenye msaada wowote nyuma. Miguu imeunganishwa na simulator, tunafanya kupigwa na kuenea kwa miguu na kuinua kichwa katika bend.
- Kulala na nyuma yako kwa simulator, ambatisha mguu mmoja kwa kushughulikia. Tunaleta na kupunguza chini mguu.
- Tunalala juu ya tumbo na kurudi nyuma kwa simulator, mguu mmoja umeunganishwa na kushughulikia. Tunapiga mguu na kunyoosha kwa upande, kisha uifungishe na kuichukua juu.
- Tunalala chini, tunakabiliwa na simulator. Sisi hupotoza au kugeuka. Mikono hushikilia kwenye msaada wa nyuma ya kichwa, silaha zinaendelea. Miguu hupanuliwa na 90 ° kuhusiana na kila mmoja. Mguu unaoonekana unaunganishwa na simulator. Tunapiga mguu huu, tukupe kwa sisi wenyewe na kwa upande.
- Tunalala kwenye benchi na tumbo. Mikono hushikilia kwa msaada, miguu yote ni masharti ya simulator, na miguu kutoka magoti yanayopanda hewa. Tunapiga magoti kwenye magoti na usitetee.
- Tunalala juu ya sakafu, nyuma. Kwa mkono wa kushoto tunashikilia kwenye msaada, mkono wa kuume karibu na mwili. Mguu wa kushoto ni sawa, mbele yake, mguu wa kulia unaunganishwa na simulator. Tunaimarisha mguu, tukipiga magoti, kichwa na mkono kwa magoti.
- IP - amesimama, mikono yanayosimamia simulator, mguu mmoja umeunganishwa na kushughulikia na kufanya swing nyuma. Kurudia na mguu wa pili.