Kulingana na malengo ambayo unafuatilia wakati wa kuhudhuria mazoezi, inategemea kile chakula chako kinapaswa kuwa kabla ya mafunzo. Baada ya yote, ikiwa unapuuza chakula cha kulia, basi hata madarasa yenye nguvu sana hawezi kutoa matokeo yaliyohitajika.
Lishe kabla ya zoezi kwa kupoteza uzito
Sheria ya kwanza na kuu ni kwamba chakula cha mwisho haipaswi kabla ya mazoezi 2 kabla ya zoezi, na chakula kinapaswa kuwa mwanga, chini ya mafuta (si zaidi ya 3 g ya mafuta) kwa hatua hii.
Hii inaelezwa kwa urahisi: kwanza, kuwepo kwa chakula ndani ya tumbo kunaweza kusababisha hisia mbaya na hakutakuwezesha kuingia, na pili, wingi wa kalori zilizopatikana kabla ya mafunzo hazitaruhusu mwili kuanza kugawanya amana ya mafuta. Matokeo yake, bila kujali ni kiasi gani unashiriki baada ya chakula cha jioni, huwezi kupoteza uzito!
Ulaji wa chakula kabla ya mafunzo haipaswi kuwa na protini tu, bali pia ya wanga tata. Bila shaka, chakula kikubwa kama keki hakitatumika. Chaguo bora - kioo cha mtindi na matunda na fiber zilizopendezwa, sandwich na nyama ya kuku na wiki au kutumikia samaki na kupamba mboga.
Chakula kidogo cha chakula pia haifanyi kazi: wanga ni muhimu kabla ya mafunzo, kwa sababu mwili unahitaji nishati ya mafunzo.
Aidha, wanasayansi kwa muda mrefu wameona athari nzuri ya kahawa kwenye Workout: itawawezesha kutekeleza njia zaidi na kujisikia vizuri, na pia huchangia kuongezeka kwa amana ya mafuta.
Uingizaji wa lishe ya michezo kabla ya mafunzo itasaidia kuimarisha athari za mafunzo. Ili mwili upokea nishati bila kuharibu misuli na si kufinya protini kutoka kwao, ambayo ni muhimu hasa katika zoezi la aerobic, unaweza kuchukua protini kabla ya mafunzo. Kwa mfano, vidonge kama vile BCAA, ambazo madaktari hupendekeza hata kwa watoto wa shule, zilizochukuliwa mara moja kabla ya mafunzo, zinaweza kulinda misuli kutokana na kuangamiza.
Ikiwa moja ya malengo ya mafunzo ni kuchomwa mafuta, dakika 15 kabla ya kikao inashauriwa kuchukua L-carnitine - dutu hii itaongeza athari inayotaka. Vidonge hivi vinaweza kununuliwa kwenye duka lolote la michezo.
Kwa lengo la kupoteza uzito baada ya mafunzo, huwezi kula chakula chochote isipokuwa protini kwa saa mbili, vinginevyo juhudi zote zitakuwa bure. Unaweza kunywa maji tu.
Lishe kabla ya zoezi kujenga mass misuli
Katika kesi hiyo hauna haja ya kuchoma mafuta, lakini ongezeko la misuli na nguvu, lishe inapaswa kuwa tofauti kabisa. Kwa kuongeza, ikiwa katika kesi ya awali, mafunzo yanapaswa kuwa aerobic, basi hii inachukuliwa lishe kabla ya mafunzo ya nguvu.
Kwa aina hii ya kazi, misuli inahitaji glycogen - dutu ambayo mwili hupokea kutokana na wanga baada ya masaa 12-16 baada ya kutumiwa. Katika suala hili, wakati wowote iwezekanavyo, unahitaji kupanga chakula chako kwa njia ambayo chakula cha masaa 12-16 kabla ya kuhudhuria madarasa ni pamoja na wanga tata - mkate wote wa nafaka, maharagwe, lenti, nafaka. Kwa mfano, kama mafunzo ni saa 19.00, basi kwa ajili ya kifungua kinywa saa 7.00 ni kuhitajika kula servlet ya usawa buckwheat au oatmeal. Hii haina maana kwamba unahitaji kuamka kabla ya ratiba yako - sheria hii inapaswa kutekelezwa ikiwa inawezekana.
Karibu saa 1.5 kabla ya Workout, unahitaji kupanga upatikanaji wa glucose katika mwili - kwa mfano, kula michache ya chokoleti kali, ndizi, kavu au kioo cha chai na asali.
Kwa wale ambao wanajitahidi matokeo ya haraka, wataalam wanashauriwa kuchukua geyner kabla ya mafunzo ni kuongeza virutubisho-kabohydrate ambayo hupigwa kwa urahisi na itasaidia kufikia matokeo yaliyohitajika kwa muda mfupi.
Tofauti na lishe wakati wa mafunzo ya kupoteza uzito, kwa seti ya misuli, karibu mara baada ya mafunzo, unaweza kula sehemu ya kawaida ya sahani yoyote ambayo itawawezesha mwili usiweke maduka ya misuli na mafuta, lakini kupokea nishati moja kwa moja kutoka kwa chakula.