Kwa nini unasikia mgonjwa baada ya mafunzo?

Kompyuta nyingi, na wakati mwingine "wanaoendelea" wanariadha wanalalamika kichefuchefu baada ya mafunzo. Hii hutokea kwa wanaume, na kwa wanawake, na kwa zoezi la aerobic , na kwa anaerobic. Fikiria sababu za uzushi huu na jinsi ya kujiondoa.

Sababu za hisia za kichefuchefu

Kwanza, kizunguzungu na kichefuchefu haipaswi kuogopwa. Wachezaji wengi sana, kwa kuongeza kwa bidii mzigo, walipitia. Sababu zifuatazo zinaweza kusababisha kichefuchefu.

Milo mingi kabla ya zoezi

Ikiwa muda unakuwepo sana, na ukala chini ya saa kabla ya mafunzo, na hata hata kwa muda mrefu, kichefuchefu kinaweza kutokea. Viumbe katika hali kama hiyo hawezi kuongoza vikosi vya digestion, lakini hutupa kwenye misuli, ndiyo sababu shida hiyo inatokea. Hii hudhuru viungo vya utumbo.

Una sukari ya chini ya damu

Ikiwa unakaa mlo mkali, kula kidogo, au usila chakula chochote 3-4 masaa kabla ya mafunzo, lakini wakati huo huo jiweke mzigo mzuri sana, basi majibu ya mwili ya mwili ni udhaifu, kichefuchefu, maumivu ya kichwa.

Una shinikizo la damu

Ili kujua kama una shida na hili, unaweza kupima shinikizo. Ikiwa hakuna uwezekano huo, tu makini na afya yako. Si kichwa chako kinachozunguka wakati unasimama kwa ghafla? Ikiwa umekuwa umeketi kwa muda mrefu na kisha ukaamka, hujisikia usumbufu wowote? Ikiwa una dalili hizi, labda unasema juu ya matatizo na shinikizo, ambayo mara nyingi hutokea kutokana na matatizo, utapiamlo au ukosefu wa usingizi.

Baada ya kuamua kwa nini baada ya mafunzo unasikia mgonjwa, unaweza kushinda tatizo hili kwa urahisi. Tumia mwili wako kwa makini na usijiruhusu kufanya kazi "kuvaa." Kwa kuongeza, inajulikana kuwa kichefuchefu hutokea na magonjwa fulani ya njia ya utumbo, lakini hii hutokea tu katika hali ya kupungua. Ikiwa sababu zote zilielezwa hazitumiki kwako, unapaswa kutembelea daktari.

Kushangaza baada ya Workout: nini cha kufanya?

Ikiwa mara kwa mara au kutapika mara baada ya mafunzo, unahitaji kurekebisha maisha yako. Msingi wa afya mbaya baada ya mafunzo ni njia sahihi ya maisha . Kusikiliza maneno hayo, na muhimu zaidi, kuifanya, utasaidia sana mwili wako:

1. Kulala angalau masaa 7-8 kwa siku. Ikiwa usingizi kidogo, mwili hauna muda wa kupunguza msongo uliokusanywa, na mwishowe unapata overtax.
2. Katika siku za mafunzo, jiepushe na chakula kizito, ambacho kinachombwa kwa muda mrefu: mafuta, sahani nyama nyama, nk.
3. Chakula cha mwisho kabla ya mafunzo kinapaswa kukomesha saa 1.5-2 kabla ya kuanza.
4. Ikiwa wakati wa Workout unasikia kizunguzungu, kula bar ndogo ya chokoleti baada ya Workout yako au kabla yake, ambayo itatoa mwili rahisi wanga - chanzo cha nguvu zaidi.
5. Tazama hali yako ya kihisia: ikiwa umekusanya matatizo mengi, pata wakati wa kuoga, kusikiliza muziki wako unaopenda au kufanya kile unachopenda kupumzika.
6. Baada ya dakika 15-30 baada ya zoezi, chukua cocktail ya protini au bidhaa za maziwa yenye maudhui ya chini ya mafuta. Hata kama kulikuwa na kichefuchefu, inapaswa kupita kutoka kwa hili.
7. Usisahau juu ya joto-kabla kabla ya mafunzo na kunyoosha baada yake - hii inaruhusu wewe kujiandaa mwili kwa mzigo na rahisi kuhamisha yake.

Kwa kuimarisha ratiba yako ya kila siku, hutafuta tu kichefuchefu na kizunguzungu baada ya mafunzo, lakini kwa ujumla utasikia vizuri zaidi, furaha na afya. Mwili wa mwanadamu hupata urahisi kwa utawala sahihi na kazi ndani yake vizuri zaidi.