Kujidhibiti wakati wa kufanya mazoezi ya kimwili inahitajika tu ili usiingilie, usileta mwili wako uchovu. Na sio tu kuhusu kuamua lengo, kazi za mafunzo, kiwango cha mzigo na kuunda mpango wa kutumia.
Udhibiti wa kujitunza na michezo
Udhibiti huu unapaswa kutekelezwa vizuri, kwanza kabisa, kuanzia vikundi viwili vya viashiria, ambavyo vinaweza kuitwa mafunzo na yasiyo ya mafunzo.
- Viashiria vya mafunzo . Wanaonyesha hasa wakati unavyofanya. Kwa bahati nzuri, leo karibu kila simulators wana vifaa vya kudhibiti umeme, ambavyo vitakuambia ikiwa unazingatia mbinu ya utendaji salama wa mazoezi. Ni kuhusu kudhibiti mzunguko wa kupumua, pigo, moyo wa moyo. Ni muhimu kumbuka kwamba mara tu unapojisikia kizunguzungu au wasiwasi katika eneo la kifua wakati wa mafunzo, lazima uacha mara moja kufanya mazoezi. Baada ya yote, mara nyingi, dalili hizi ni ishara ya mzigo usiochaguliwa.
- Uendeshaji . Kudhibiti wakati wa mazoezi ya kimwili husaidia kuepuka maumivu ya misuli ya karibu, hisia ya uchovu wa mara kwa mara, na kurejesha serikali sahihi ya chakula cha usawa. Pia unahitaji kutaja ustawi wako kwa ujumla mazoezi ya mafunzo, wote wakati wa mafunzo na baada ya kukamilika. Programu isiyochaguliwa mara nyingi husababisha kuumia wakati wa zoezi. Ili kuepuka hili, ni bora kutafuta msaada kutoka kwa mwalimu binafsi ambaye atakufanyia mpango wa kibinafsi. Ni muhimu kutambua kuwa ufuatiliaji wa kibinafsi huathiri
usingizi. Usingizi huathiri tu ustawi. Ni muhimu kutunza chakula bora. Jaribu kula mara 5-6 kwa siku katika sehemu ndogo ( chakula cha sehemu ).
Kanuni za kujizuia wakati wa kutumia
Katika mafunzo ya nguvu, jaribu maumivu ya papo hapo katika viungo na misuli. Jaribu kufanya kazi hii kabla ya automatism. Usi "bend" magoti yako mbele, hakikisha kwamba hakuna "akageuka" kwa click ya pelvis. Usiwe wavivu kabla ya kusaini kwa ajili ya mazoezi, wasiliana na daktari wa moyo au daktari wa michezo wa klabu unayotaka kuhudhuria.