Kama unavyojua, kila kitu kipya ni umri mzuri. Juu ya kanuni hii, sasa tena inakabiliwa na wimbi la upotezaji wa kupoteza uzito na kamba. Hii rahisi, inayojulikana tangu utoto, lakini wakati huo huo njia yenye ufanisi sana ya kupambana na uzito wa ziada hutoa matokeo ya kushangaza.
Je! Kamba itasaidia kupoteza uzito?
Unaweza kupoteza uzito kwa kamba kwa sababu moja rahisi - aina hii ya msingi ya simulator inaweka tempo fulani ambayo huwezi kuzima. Hivyo, madarasa mara moja hupita kwa kasi sana. Na kama ungekuwa wakimbia, uwezekano mkubwa, utaanza kwa kutembea kwa michezo au kasi ndogo.
Kamba hutoa mzigo mzuri kwenye misuli ya mguu, vyombo vya habari, mikono, mifumo ya kupumua na mishipa. Ni kutokana na mzigo huu wa aerobic tata kwamba kamba ya uzito inaweza kutumika kwa sambamba na kukimbia kuhusiana na kuondokana na amana mafuta kwenye tumbo na vidonda. Hakika wewe tayari unajua kwamba mazoezi ya vyombo vya habari hayasaidia kuchoma mafuta kwenye tumbo lako - lakini kamba na jog zinakabiliana na kazi hii. Athari maalum hutolewa kwa kamba kwa miguu: baada ya wiki kadhaa ya mafunzo ya kawaida, miguu itakuwa tight, elastic na kuvutia, na zaidi kufanya, nzuri zaidi watakuwa.
Je! Kalori ngapi huchoma?
Kamba yoyote ya kuruka huwaka kalori kwa kasi ya haraka sana. Kwa wastani, kwa kasi ya kawaida, huwaka kalori 190 kwa dakika 15 tu za kuruka! Hii inamaanisha kwamba kulingana na kalori, dakika 15 za kuruka kwa kamba ni sawa na nusu saa ya kutembea. Hata hivyo, uchaguzi wa kamba kuruka au kukimbia kwa kila mtu: mtu ni rahisi kukimbia kwa dakika 30 katika Hifadhi na vichwa vya sauti katika masikio, na mtu - kutumia dakika 15 katika rhythm hasira.
Jinsi ya kupoteza uzito na kamba?
Zoezi na kamba kwa kupoteza uzito ni rahisi sana. Hata hivyo, kuna sheria fulani hapa:
- Masomo yanapaswa kuwa ya kawaida! Ili kufikia matokeo ya haraka, unahitaji kufanya mazoezi kila siku kwa dakika 15 (au njia 2 bora). Hata hivyo, unaweza kufanya mara 3-5 kwa wiki, lakini katika kesi hii, una kufanya seti 3 za dakika 10-15 kwa somo moja.
- Mbinu ya kuruka ni rahisi: unaruka kwanza kwa mguu mmoja kwenye toe, kisha pili na kadhalika. Mimi. Huna haja ya kuruka kwa miguu miwili, lakini kwa mbinu maalum.
- Ikiwa unajisikia vibaya baada ya dakika 15 ya kuruka au hauwezi kushikilia hadi wakati huu, fanya anaruka kwa njia zaidi kwa dakika 7-10.
Kutumia sheria hizo rahisi, utafikia haraka matokeo mazuri. Bila shaka, ili kuharakisha athari unahitaji kukata mlo wako katika chakula cha tamu, mafuta na cha haraka, au bora - kwenda kwenye chakula cha afya.
Kamba kwa kupoteza uzito
Hata kama unajua jinsi ya kuruka kwenye kamba ili kupoteza uzito, na wakati wa utoto ni rahisi kufanya mazoezi, usianza kujifunza. Kuanza, fikiria orodha ya vikwazo:
- mashambulizi ya migraine au maumivu ya kichwa tu;
- tumbo kamili (baada ya chakula lazima kuchukua masaa 1.5 - 2, na ufanisi zaidi tangu asubuhi juu ya tumbo tupu);
- ugonjwa wowote wa moyo;
- shinikizo la mara kwa mara linaruka;
- magonjwa yoyote katika nyanja ya discs intervertebral na cartilage;
- magonjwa ya pamoja;
- uzito unaozidi kawaida na kiwango chochote cha fetma (kwa lengo hili kuhesabu BMI yako - ni rahisi kufanya na mahesabu kwa uhuru kwenye mtandao).
Anaruka kwa kamba ya kuruka ina vikwazo vingi vya kulinganisha, badala yake, wengi wao wana tabia ya muda. Ikiwa huna vikwazo vyovyote, unaweza kuanzisha madarasa kwa usalama na kupata matokeo bora!