Kuhusu jinsi ya kupoteza uzito tayari imeandikwa-kuandikwa mamia ya tani za karatasi na vilevile (au zaidi) terabytes kwenye mtandao. Sisi sote tunajua jinsi ya kupoteza uzito, lakini kwa sababu fulani si kila mtu anayefanikiwa. Pengine, ni muhimu kuchunguza kwa undani maelezo, maumbo. Leo tutajadili vidokezo muhimu sana vya kupoteza uzito.
Nutritionist
Mtaalamu bora ni mkulima, na baada ya yote, mchakato wa kupoteza uzito, juu ya yote, unahusishwa na mlo. Kwa hiyo, hebu tuanze na ushauri wa mwanafizikia kwa kupoteza uzito.
- Chakula tofauti. Haiwezekani kwamba utakaa kwa muda mrefu juu ya buckwheat ya konda, vizuri, na ikiwa ukifanikiwa, baada ya kuacha juu ya tamu na mafuta ni karibu kuepukika. Ili usipigane juu ya mambo makubwa, jenga mwenyewe orodha tofauti, bila mapungufu makali na vipindi vya muda. Kwa takwimu nzuri na pipi haziingilizi, lakini kwa kiwango cha wastani.
- Badilisha sahani ukubwa wa kawaida. Kula kutoka sahani za dessert na kunywa kutoka glasi za dessert. Badala ya fuksi na vijiko kutumia vijiti kwa sushi - pamoja nao utakuwa kula kidogo na kwa uangalifu.
- Linganisha maandiko. Ushauri bora kwa kupoteza uzito ni kuchukua nafasi, si kuondoa. Je! Unataka mtindi? Soma maandiko kwa kila chaguo na uchague angalau greasy.
- Usiache mapato ya familia, lakini fuata kanuni - jaribu kila kitu, usila kitu chochote.
- Usivunja njaa na kiu. Jifunze kusikia mahitaji ya mwili wako.
Endocrinologist
Kama kwa wasomi wa mwisho, jukumu lao katika kujifunza uzito wa ziada ni mbali na mwisho. Endocrinologists kushiriki aina tatu za watu kutoka kwa mtazamo wa maumbile:
- ni kukabiliwa na fetma (katika jeni karibu wote waliteseka kutokana na uzito wa ziada);
- maana ya dhahabu (kupata mafuta ikiwa unakula tamu na unga, na urahisi kupoteza uzito, kuondoa vyakula hivi);
- kuongeza kimetaboliki (katika jenasi yao, kulikuwa na karibu hakuna kamili, wanaweza kula kama vile wanavyotaka na sio kali).
Katika suala hili, vidokezo vya endocrinologist kwa kupoteza uzito zaidi uwezekano kwa wale ambao ni wa jamii ya kwanza:
- Watu wenye tabia ya fetma wanapaswa kutumia maisha yao yote kufuatilia chakula chao.
- Hapa itakuwa sahihi kuachana mara moja na kwa bidhaa zote "nyeupe" - unga wa ngano, sukari iliyosafishwa, mchele nyeupe, pasta na kadhalika.
- Kazi ya kutosha ya kimwili itakuokoa kutoka kwa kuzingatia mlo mkali. Kwa mujibu wa endocrinology, kuna aina tatu za kupoteza uzito, zote zinazingatia kanuni ya "kutumia zaidi kuliko kula":
- mlo mgumu na thamani ya chini ya nishati;
- michezo ya mara kwa mara katika kiasi cha nemerenyh;
- zoezi la wastani na lishe bora.
Hauna haja ya kuwa daktari wa sayansi katika endocrinology kuelewa kuwa chaguo la pili ni mojawapo zaidi kutoka kwa mtazamo wa uwiano "kupoteza uzito - afya".