Katika magazeti, kwenye skrini za televisheni - uzuri mdogo huangaza kila mahali, na wengi wanashangaa jinsi wanavyopata kuangalia nzuri na si kupata pounds za ziada. Kila mwanamke ana siri zake mwenyewe, ambazo baadhi yetu tutasema sasa.
Weka lengo na uende kwake
Katika kupambana na paundi ya ziada ya tamaa moja haitoshi, kwa sababu unaweza kupoteza uzito, lakini wakati huo huo kukaa mbele ya TV na kula mikate na cream. Uvunjaji na uvivu unaweza kuchelewesha mchakato wa kupoteza uzito kwa miaka, hivyo tunahitaji kuweka lengo na kupata msukumo. Kwa mfano, inaweza kuwa upendo mpya, safari ya mapumziko katika majira ya joto, matatizo ya afya, nk. Kujitahidi na picha za wasichana wadogo wanaohitaji kunyongwa kwenye jokofu na karibu na kioo hivyo wanaona. Shukrani kwa kuweka kazi, itakuwa vigumu kupoteza uzito, kwani kila kilo iliyopotea itakuleta karibu na lengo.
Badilisha mtazamo wako wa kisaikolojia
Unahitaji kupoteza uzito katika radhi, hivyo unahitaji kujiondoa mood mbaya mara moja na kwa wote. Jaribu kuondokana na matatizo kama iwezekanavyo, uondoe unyogovu, uwe na matumaini. Ili kutatua tatizo hili itasaidia kusafiri, utalii na likizo ya kazi tu.
Fanya mlo sahihi
Mchakato wa kupoteza uzito kwa asilimia 80 inategemea lishe bora. Kila mtu anaweza kuitikia tofauti kwa bidhaa hiyo. Ili kuondokana na paundi za ziada, unahitaji kuondoa kutoka kwenye bidhaa zako za menyu ambazo hazipatikani vizuri na hazipatikani kwenye mwili wako. Ili kupata maelezo haya, unahitaji kuona daktari na kuchukua vipimo.
Wataalam wengi wa lishe wanashauriwa kuzingatia, kinachojulikana kama "piramidi ya chakula":
- 45% ya chakula chako lazima iwe matunda na mboga mboga, bora ikiwa ni tofauti angalau aina 5;
- 30% inapaswa kuwa nafaka na nafaka, ikiwa ni pamoja na mkate wote wa nafaka;
- 20% ya chakula kila siku inapaswa kuwa na protini, inaweza kuwa nyama, samaki, maziwa, mayai, karanga , kuku na mboga;
- 5% ya jumla ya bidhaa ni unga na tamu.
Ikiwa unachunguza uwiano huu, basi mwili utapokea vitamini vyote, madini, fiber na vitu vingine muhimu. Shukrani kwa mgawanyiko huu, unaweza kujiondoa paundi za ziada.
Nutritionists kupendekeza kula angalau mara 5 kwa siku na kudhibiti ukubwa wa sehemu. Usipokuwa unakula, vyakula vya haraka vinatumbuwa kwenye mwili, ambayo inamaanisha huhitaji kuwa na wasiwasi kuhusu paundi za ziada.
Ni muhimu kufuatilia uwiano wa maji katika mwili, kwani digestion ya chakula hutokea ndani ya maji. Ikiwa maji katika mwili hayatoshi, kimetaboliki hupungua na kilo ziada hawezi kuepukwa. Kila siku ni lazima kunywa angalau lita 1.5 za maji.
Usila chakula kabla ya kwenda kulala, wala usila baada ya 6, kama digestion inakuwa chini kazi. Lakini hii haina maana kwamba una kwenda kulala njaa, kunywa kioo cha kefir na kula mboga mboga na matunda.
Ingia kwa michezo
Ikiwa unganisha mlo sahihi na zoezi, matokeo yake yatakuwa bora. Kwa kuongeza, kwamba wakati wa mafunzo unapoteza kalori nyingi, kimetaboliki imeharakisha na mafuta hutafutwa kwa kasi zaidi. Unaweza kutekeleza michezo yoyote, kwa mfano, kutembea, kuogelea, fitness, yoga au kwenda kwenye mazoezi. Kila kitu kinategemea afya na hutafuta kupokea. Jambo kuu ambalo mafunzo yalishiriki si chini ya nusu saa.
Matokeo
Katika miezi michache utaona mabadiliko ya kweli kwa bora na kuweka kiwango kama hicho baadaye, unaweza kuangalia kama uzuri wa gloss.