Kutembea kwa vijiti ni maarufu sana katika michezo, na kati ya miaka yote. Sheria za Nordic kutembea kwa vijiti ni rahisi na zinaweza kutambuliwa na kila mtu, kama inahitajika. Aina hii ya fitness ni kiasi kama kutembea kwenye skis, lakini hata hivyo, ina sifa zake.
Faida za kutembea kwa Scandinavia
Shukrani kwa mafunzo unaweza kuboresha hali ya misuli ya mguu wa nyuma na bega. Wanasayansi wamefanya tafiti kulingana na ambayo karibu 90% ya misuli yote hushiriki wakati wa kutembea kwa Nordic, wakati wa kawaida huenda ni 70%. Aina hii ya fitness husaidia kufundisha usawa na uratibu wa harakati. Kwa vikao vya kawaida, kiwango cha cholesterol, kazi ya utumbo hupungua, na kimetaboliki ni kawaida.
Jinsi ya kufanya kutembea kwa Scandinavia?
Wataalamu katika aina hii ya fitness wanapendekeza kufanya mazoezi angalau mara mbili kwa wiki kwa angalau nusu saa. Ikiwa unataka, unaweza kufundisha kila siku.
Kanuni za msingi za kutembea kwa Scandinavia na faida zake:
- Anza, kama katika mchezo mwingine wowote unahitaji na joto-up. Kuna mazoezi maalum yanayoshirikisha vijiti, lakini ikiwa unataka unaweza kujifanya mwenyewe.
- Utawala muhimu wa kutembea kwa Scandinavia - hakikisha uangalie hali ya kufunga. Ni muhimu kurekebisha urefu wa mikanda iliyoshikilia vijiti mikononi mwao.
- Wakati wa mwanzo wa mafunzo, ni lazima kupumua kwa njia ya pua, kisha uende kinywa. Inashauriwa kufuata dalili ya kupumua: inhale kupitia hatua mbili na kuondoka baada ya nne.
- Mafunzo yanapaswa kukomesha na mazoezi ya kina na mazoezi ya kuenea.
Mbinu na sheria za kutembea na vijiti vya Scandinavia ni rahisi sana. Kwanza, hatua inafanywa kwa mguu wa kulia na wakati huo huo fimbo ya kushoto ni pato kwa wakati mmoja. Anahitaji kusukuma kutoka chini na kuchukua hatua na mguu wake wa kushoto. Kushinikiza inayofuata kunafanywa na fimbo ya kulia. Ni bora kuanza mafunzo juu ya theluji laini, kisha madarasa kwenye ardhi yatapita kwa urahisi.