Hernia ya mgonjwa ni ugonjwa mbaya, na ni muhimu kuchukua hatua za juu kwa wakati usioleta hali mbaya. Ni kwa lengo hili akilini kwamba madaktari wamejifunza mazoezi ya kimwili kwa nyuma ambayo yanaweza kusaidia kushinda ugonjwa huo.
Mazoezi ya maumivu nyuma: kujitegemea ufuatiliaji wa mzigo
Kumbuka kwamba kwa mazoezi huwezi kusaidia tu, lakini pia huumiza. Ndiyo sababu kufuata kwa uangalifu sheria zifuatazo:
- kwa sababu disc ya intervertebral inaweza kukwama kabisa katika mwelekeo wowote, angalia hisia zako wakati wa zoezi! Ikiwa hujisikia maumivu na usumbufu wakati wa kukimbia - zoezi zinakufaa. Ikiwa wewe, kinyume chake, huhisi maumivu, zoezi kutoka kwenye orodha zinapaswa kufutwa. Ikiwa usumbufu ni mwepesi, mazoezi yanaweza kufanywa, lakini polepole na kwa tahadhari;
- wakati unapoanza kufanya kazi juu ya mazoezi ya nyuma ya nyuma, kuepuka tofauti zote za kupotoka kwa torso;
- wewe ni marufuku kutoka kuruka, mkali mkali na miguu yako na kila aina ya makofi na athari kali juu ya nyuma yako;
- mazoezi ya misuli ya nyuma ya nyumba inapaswa kurudiwa mara nyingi iwezekanavyo - mara 2-6 kwa siku. Ni muhimu kuwa unafanya mazoezi angalau siku nzima kila masaa machache;
- maeneo ya shida katika fomu yoyote haipaswi kukutana na athari kali;
- wakati wewe tu mazoezi bwana kwa nyuma na protrusion au hernia, kufanya harakati mapendekezo na amplitude chini na mzigo wa chini. Hatua kwa hatua, viashiria hivi vinahitaji kuongezeka.
Kumbuka kwamba bila kujali jinsi unavyojaribu sana, siku moja huwezi kuponya ugonjwa huu. Lakini kazi ya kila siku na mazoezi itaimarisha nyuma yako na itakupa fursa ya kupona.
Mazoezi kwa nyuma na kitambaa
Mazoezi ya nyuma ya nyuma, yaani, eneo la lumbar, ni zaidi ya mahitaji, kwa kuwa katika hali nyingi sana hernia hutokea kwa usahihi hapa. Fikiria tata ambayo itawezesha ugonjwa huo.
Kwa mwanzo, unahitaji ujuzi wa mazoezi ya kufurahi na kunyoosha misuli ya nyuma:
- Kutembea kwa nne zote kwa kurudi moja kwa moja ni moja ya mazoezi rahisi na bora. Tembea kama hii kwa dakika 1-2.
- Weka nyumba ya bodi iliyocheka, kurekebisha mwisho wake juu ya ngazi ya dirisha la dirisha. Mabega yako yanapaswa kuwa kamili kwa upana. Juu, fanya kitambaa cha kitambaa kikubwa - kwa msaada. Kwenye ubao unaweza kuweka chini na nyuma yako au tumbo lako, ukitengeneza mshipa wa bega. Mwili unahitaji kupumzika iwezekanavyo na uongo kwa dakika 5 hadi 20. Inapaswa kuwa vizuri na isiyo na uchungu. Chini ya magoti yako, unaweza kuweka mto.
- Inaendelea mbele. Weka chini ya kinyesi cha chini na mimba ya mto ili sehemu ya juu ya mwili iingiane na hatua ya maumivu. Makoloni na vijiti vinabaki sakafu. Kuongeza kasi yako na kupumua kwa undani.
- Vivyo hivyo, unahitaji kufanya zoezi lililokuwa upande wako na kutumia roller badala ya kinyesi au mito kadhaa. Uongo wa haja bila kujisikia wasiwasi.
Baada ya kujifunza mazoezi hayo rahisi, unaweza kuendelea na tata ya matibabu.
Nyuma ya afya: seti ya mazoezi
Zoezi la kawaida huongeza misuli na mishipa ya nyuma na inaruhusu kupunguza mgongo, na pia kuongeza mtiririko wa damu kwenye maeneo ya shida.
- Uongo nyuma yako, mikono juu ya shina, miguu kuinama magoti. Konda juu ya mabega, mabega na miguu, kuinua pelvis, kufunga kwenye nafasi ya juu kwa sekunde 3-5 na chini. Kurudia mara 3-5.
- Simama kwenye minne yote, panda mkono wako wa kulia na mguu wako wa kushoto. Futa katika nafasi ya juu. Kisha fanya kwa mkono wa kushoto na mguu wa kulia. Kurudia mara 10 kwa pande zote mbili.
Kumbuka - ikiwa maumivu ya nyuma huumiza wakati wa mazoezi, inapaswa kuahirishwa mpaka nyakati bora.