Vitambaa vya chini vya kalori kwa kupoteza uzito sio lazima saladi nyepesi na mavazi ya limao. Jamii hii inaweza kujumuisha supu, na saladi, na moto, na hata baadhi ya aina za dessert. Usisahau kwamba hata sahani za kalori za chini, ambazo nyingi za wanga , ni bora kuondoka kwa nusu ya kwanza ya mchana, na alasiri, kutoa upendeleo kwa protini na mboga.
Mapishi kwa ajili ya sahani ya chini sana calorie slimming
Fikiria maelekezo ya sahani ambazo ni chini ya kalori, na wakati huo huo zinafaa kwa chakula cha kila siku na kwa orodha ya sherehe.
Saladi na shrimps (55 kcal kwa 100 g)
Viungo:
- Shrimp - 200 g;
- Nyanya - 1 pc .;
- Pilipili ya Bulgarian - pcs 0.5.;
- tango - vipindi 0.5.;
- vitunguu - vipindi 0.5;
- juisi ya limao - 1 tbsp. l.;
- mafuta - 1 tsp.
- chumvi, pilipili - kula.
Maandalizi
Ndani ya dakika 3, chemsha shrimp, peel na kuinyunyiza maji ya limao. Piga mboga mboga kulingana na upendeleo wako. Vipengele vyote vya hoja, saladi ya kupamba na mimea na msimu na mchuzi wa maji ya limao, mafuta, chumvi na pilipili.
Vidole vya mboga na uyoga (kcal 70 kwa kila g 100)
Viungo:
- courgette - 200 g;
- Michepili - 200 g;
- pilipili tamu - 1 pc.;
- mimea ya makopo - 50 g;
- Lemon - Pcs 0.5;
- mafuta - 30 g;
- chumvi, pilipili, wiki - kuonja.
Maandalizi
Pilipili kata vipande vipande, vitamini na zukini - duru 1-1.5 cm nene.Kuenda mboga kwenye mchuzi wa mafuta, maji ya limao, pilipili na chumvi kwa dakika 30-40, kisha uoka katika tanuri kwa muda wa dakika 20-30. Mboga yaliyotengenezwa huwekwa kwenye sahani, akibadilisha kati yao, kupamba sahani na uyoga na mimea, na kunyunyizia mabaki ya marinade. Damu hii ya kalori ya chini kwa kupoteza uzito inaweza kuwa chakula cha jioni cha mwanga au sahani ya pili kwa nyama, kuku au samaki.
Chakula cha chini cha kalori cha kupoteza uzito na dalili ya kalori
Mtu yeyote anaweza kuandaa maandalizi ya sahani ya chini ya kalori kwa kupoteza uzito kwa muda mfupi iwezekanavyo. Siri yao kuu ni matumizi ya bidhaa zilizo na mafuta ya chini, kukataliwa kwa sahani za viwanda, matumizi ya mboga mboga.
Zucchini iliyopigwa (75 kcal)
Viungo:
- zukini - 500 g;
- nyama ya ng'ombe au nyama - 250 g;
- Nyanya - 1 pc .;
- vitunguu - 1 pc.;
- karoti - kipande 1;
- vitunguu - 2 karafuu;
- Lemon - Pcs 0.5;
- mafuta - 30 g;
- chumvi, pilipili, wiki - kuonja.
Maandalizi
Kuandaa nyama kutoka nyama, vitunguu, karoti, nyanya na vitunguu, pilipili na chumvi. Squash husafishwa kutoka ngozi kali, kata kwenye miduara na unene wa cm 1.5, ikiwa ni lazima, kuondoa msingi. Kwa kila mzunguko uweke "buns" ya nyama iliyochujwa, uipate kidogo na kuiweka kwenye tray ya kuoka, iliyosafishwa na mafuta. Mimina maji kidogo kwenye tray ya kuoka, ili kuificha courgettes katikati. Weka sufuria katika tanuri na uoka kwa dakika 30-40 kwenye joto la digrii 200.
Pollock, kuoka na vitunguu (75 kcal kwa 100 g)
Viungo:
- vidole vya pollock - 500 g;
- vitunguu - 1 pc.;
- cream cream 10% - vijiko 5;
- chumvi, pilipili - kula.
Maandalizi
Vipande vya vijiti vinajifungua, vipande vipande, vifunike na chumvi na viungo na kuweka sahani ya kuchoma. Juu vitunguu na semicircles na cream sour. Bika kwa dakika 30. Samaki hii ni chaguo bora kwa chakula cha jioni au chakula cha mchana.
Kuchagua kwa mapishi ya menyu sahani ya chini ya kalori kwa kupoteza uzito, huwezi tu kuchanganya mlo bila madhara kwa takwimu, lakini pia kuepuka kuvuruga ambayo mara nyingi huwachukia wale wanaotaka kupoteza uzito kwenye mlo mdogo na unyenyekevu. Kula vizuri si mara kwa mara, lakini mara kwa mara, kufikia matokeo itakuwa kasi zaidi.