Proteins lazima iwepo kwenye mlo wako, hasa wakati wa chakula. Ni muhimu kwa ajili ya uzalishaji wa nishati na matengenezo ya tishu ya misuli katika hali nzuri. Chakula cha kila siku cha 30% kinapaswa kuwa na bidhaa za protini kwa kupoteza uzito. Ni bora kutoa mapendekezo yako kwa protini za asili ya wanyama, kwa kuwa pamoja nao, mwili hupokea vitu muhimu vya amino ambazo ni muhimu kwa mwanadamu.
Ni vyakula gani unahitaji wakati unakula chakula cha protini?
- Nyama ya Kuku . Katika g 100 ya bidhaa hii, 18.7 g ya protini. Nyama ya kuku ni kiungo kuu cha sahani nyingi. Ili kuweka vitu vyote muhimu na protini ikiwa ni pamoja na, kuandaa matiti kwa wanandoa au katika tanuri.
- Uturuki wa kituruki . Katika g g 100 ina 25.4 g ya protini. Ikiwa huwezi kula kuku, tumia nafasi ya Uturuki. Bidhaa hizo kwa ajili ya chakula cha protini ni muhimu sana na zinaweza kupatikana. Unaweza kupika Uturuki kwa njia sawa na kuku.
- Ufugaji wa nyama . Katika g 100 ya bidhaa hii ina 28 g ya protini. Kutoka kwa nyama ya nguruwe inawezekana kuandaa sahani nyingi zaidi ambazo zitasaidia kupanua mlo wako.
- Trout . Katika g g 100 ina 17.5 g ya protini. Katika bidhaa zilizoidhinishwa na mlo wa protini lazima ziwepo samaki. Mmoja wa wawakilishi bora ni trout, kwa sababu husaidia kupunguza cholesterol na kupika kwa urahisi sana.
- Maziwa . Katika g g 100 ina 13 g ya protini. Upeo wa pcs 5 huruhusiwa kwa siku, ambayo ina maana kwamba kiasi cha protini kinaongezeka sana. Jaribu tu kula protini moja. Maziwa yanaweza kuchemshwa, kukaanga, omelets kupikwa, nk.
- Cottage ya mafuta ya chini . Katika 100 g ina 16.5 g ya protini. Kutoka kwao unaweza kuandaa visa na desserts ladha na matunda. Jihadharini na tarehe ya kumalizika muda.
Chakula kilichoruhusiwa na chakula cha protini kitakupa fursa ya kufanya orodha kamili ya kila siku.