Si muda mrefu sana kwenye mtandao kulikuwa na mpango wa kukua mdogo Dr Zhukov, unaoitwa "Fact Factor Loss" na ahadi tu matokeo ya ajabu. Ili kupakua mwendo wa Dk. Zhukov unahitaji kulipa pesa, hivyo kabla ya haja ya kuamua hili au la, ni lazima uelewe na kanuni za msingi za programu na ushauri wa mtaalamu unaofaa kwa mtu yeyote anayejitahidi na uzito mkubwa.
Kanuni za lishe katika Zhukov
Kimsingi, mfumo wa Zhukov unategemea kanuni zote zinazojulikana za lishe bora . Kwanza kabisa, daktari anapendekeza kujifunza kutambua hisia halisi ya njaa, sio kuchanganya na tabia, kutafuna chochote. Kwa kufanya hivyo, anaonyesha, ikiwa unasikia njaa, na mpaka mlo uliofuata bado ni mbali, kunywa kioo cha maji na kusubiri dakika 15. Ikiwa baada ya kuwa bado unataka sana kula, basi ni thamani ya vitafunio, lakini mara nyingi hila hii inafanya kazi na kuna mtu ambaye hutaki tena.
Pia, mpango wa Zhukov wa kupungua huchukua chakula cha mara kwa mara katika sehemu ndogo na kutafuna kwa polepole ya chakula, ambayo hivi karibuni utajisikia hisia za satiety na hauna muda wa kula zaidi kuliko mahitaji ya mwili. Ili kupunguza hamu ya kula, mtaalam anakushauri kuanza kula kutoka mchuzi au juisi, na kama unatumia kula mkazo au unyogovu na chakula, basi daktari anapendekeza uendelee vyakula vya chini vya kalori.
Ikiwa una sherehe iliyopangwa, basi siku hiyo daktari atakushauri ujiepushe na chakula cha mwanga, na mara moja kabla ya mlo wa sherehe kula apaka na mtungi mwembamba, basi huwezi kuwa na njaa kama mbwa mwitu katika meza na aina mbalimbali za kuepuka na kuepuka kula chakula.
Mpangilio wa mpango
Kupunguza uzito na Dk. Zhukov huchukua mlo tofauti, ambao nyama na samaki zinapaswa kuliwa tu na mboga mboga, pasta na nafaka ni tofauti, na siochanganya tamu na matunda na bidhaa zote. Usila kwa kukimbilia na kwa haraka, hata kama wewe umeamua tu kuwa na vitafunio, kaa kimya, na bila kuchanganyikiwa na TV au kusoma gazeti, kula sandwich au vitafunio vinginevyo. Dk. Zhukov anahakikisha kuwa hata kipande moja cha mananasi kwa siku kitasaidia kuchomwa mafuta, lakini chakula cha afya kitasaidia diary ya lishe, ambayo inashauriwa kuongoza kwa wote wanaotaka kupoteza uzito.
Mtaalam pia anakushauri kutembea baada ya chakula cha mchana au chakula cha jioni, na angalau dakika 15 kwa siku ili kutoa mazoezi ya kimwili.