Gymnastics ya tangawizi ni njia nzuri ya kuendeleza misuli yako, kwa kutumia lengo hili tu projectile rahisi na ya gharama nafuu kama dumbbells. Wachezaji wengi walianza na hii. Pamoja na ukweli kwamba mazoezi hayo ni maarufu sana kati ya wanaume, badala ya wanawake, nusu nzuri ya ubinadamu pia haitakuzuia kuimarisha misuli yao. Kuna mifumo mbalimbali - kwa mfano, dumbbell hufanya Sandova au Pustovoit. Fikiria chaguo inayotolewa na wa mwisho wa waandishi waliotajwa.
B.G. Pustovoyt: mazoezi ya dumbbell
Kazi kwenye mfumo wa BG. Pustovoit ni rahisi sana hata kwa wale ambao wana nia ya mazoezi ya dumbbell kwa Kompyuta. Anafafanua aina na sifa za dumbbells, mpango wa chakula na zoezi, na pia hutumika seti ya mazoezi.
Gymnastics ya Gangbang nyumbani inapaswa kuanza na kuunda mpango wa kazi wazi. Madarasa bila mfumo hayatakuletea matokeo kabisa, hivyo hatua hii inapaswa kupewa tahadhari maalum.
Katika mfumo wa Pustovoit, mazoezi yote huundwa katika complexes maalum, ambayo hutatua kazi fulani. Ya kwanza ni rahisi, na ya tano ni ngumu zaidi, kwa ya juu. Kwa hali yoyote, unapaswa kupitia yote.
Baada ya wiki ya tatu ya madarasa, unahitaji kuanza kuongeza idadi ya kurudia kwa kila zoezi. Kwa miezi 8 utafanya magumu 4, kuongeza mzigo katika kila mzunguko mpya.
Mazoezi ya genge: Mazoezi
Kwa mfano, fikiria sehemu ya mazoezi kutoka kwa mzunguko wa kwanza. Hii itasaidia kwa ujumla kufikiri vizuri jinsi mfumo huo unavyofanya kazi na nini hasa inahitaji kufanywa.
Zoezi kwa ajili ya misuli iliyopiga vidole
Katika mkono wake ni mpira wa tennis, ni lazima ufinywe kwa mkono mmoja, au kuchukua mipira 2 na kuwapunguza wakati huo huo. Hakikisha kwamba kupumua ni hata.
Zoezi kwa makundi ya misuli ya anterior ya forearm
Kuketi juu ya kiti, kuweka vipaji vya juu juu ya vidonda, maburusi - kidogo mbele ya magoti, mitende juu. Anza mikono yako juu, si kuinua maonyesho yako. Hakikisha kwamba kupumua ni hata.
Zoezi kwa makundi ya nyuma ya misuli ya mviringo
Kuketi juu ya kiti, kuweka vipaji vya juu juu ya vidonda, bunduki - kidogo mbele ya magoti, mitende chini. Anza mikono yako juu, si kuinua maonyesho yako. Hakikisha kwamba kupumua ni hata.
Hatua kwa hatua ngumu inakuwa ngumu zaidi na ngumu zaidi, na misuli yako inakuja kwa sauti polepole, bila machozi na maumivu.