Ikiwa umeamua kwa ujasiri juu ya shughuli za magari kwa jina la kupoteza uzito, hii ni kichwa chako ni mwanzo tu. Ni wazi kwamba ili kupoteza uzito, unahitaji kufundisha, lakini ni mazoezi gani ya kufanya ili kupoteza uzito - kujibu kwa uwazi, huwezi hata kocha aliyestahili sana.
Hivyo, jinsi ya kupoteza uzito kwa msaada wa mazoezi - tunatafuta vipengele vya mantiki vya ngumu yako.
Kwanza, kuchoma mafuta, zoezi la aerobic linahitajika. Hizi ni mazoezi ya ufanisi zaidi na ya haraka ya kutenda kutenda uzito. Mazoezi ya Aerobic au ya cardio yanaruka, ikimbilia, ikitoka kamba , ikicheza. Jambo moja ambalo una pumzi fupi.
Pili, mtu hawezi kuachana na mafunzo ya nguvu. Ikiwa unakataa mafuta yako, lakini usiizuie na misuli, mwili hauonekani kuvutia sana, na mateso yako wakati wa mafunzo itakuwa ya maana kabisa. Mafunzo ya Nguvu - ni kushinikiza-ups, squats , dumbbells na nyingine yoyote uzito, bar, nk.
Mazoezi
- Pinduka mbele, tembea kuruka, jaribu mbele. Squat, kuruka mbali iwezekanavyo mbele, kutoka nafasi hii wewe kuruka juu na kujiunga uso, zaidi, sawa. Tunajaruka mara 20.
- Tunasisitiza uongo - tunasisitiza mguu kwenye kifua, tusimama kwa wima, kisha uupunguze chini. Tunarudia mguu mwingine na mbadala. Machis miguu katika bar hufanya mara 20.
- Tunapiga magoti, itapunguza nje - mara moja taabu, vunja mkono mmoja na kugeuza mwili kwa mkono wake. Sisi hufanya mara 20.
- Tunarudi kwenye msisitizo wa uongo na miguu iliyotolewa. Tunaunganisha miguu miwili kwenye soksi kwa nafsi yetu hadi kiwango cha kifua, kisha tunaenea miguu yetu kwa upeo katika pande na kurudi FE. Tunarudia mara 20.
Tunafanya mazoezi haya mara tano. Hiyo ni, duru 5 za mafunzo ya muda.