Kuna aina mbalimbali za protini, ambayo kila moja ina faida na hasara. Ni vigumu kwa mwanzoni kukumbuka kila kitu ambacho mkufunzi anasema juu ya hili, kwa hiyo tunakupa makala ya chungu. Hapa tutazingatia aina gani za protini, na ni madhumuni ya matumizi yao.
Aina ya protini
Hadi sasa, virutubisho vyote vya protini vilivyopo vinagawanywa katika vikundi vidogo vitatu: haraka, polepole na vikichanganywa. Tunazingatia sifa za kila mmoja wa makundi haya.
Hivyo, aina ya protini na madhumuni yao:
- Protini ya haraka ni protini inayotumiwa haraka sana na mwili, baada ya dakika 15-20, kutoa seti sahihi ya amino asidi. Jamii hii inajumuisha protini ya whey, pamoja na nyama na samaki. Hii ni chaguo bora kwa seti ya misuli ya misuli, hasa wale watu ambao kwa asili wana physique konda. Omba protini hiyo asubuhi na mara baada ya mafunzo, wakati haja ya asidi ya amino ni yenye nguvu sana. Kwa wale ambao walichukua uzito kwa uzito, unahitaji kuongeza mbinu kati ya chakula na kwa masaa 1.5 kabla ya mafunzo. Kwa siku, unaweza kupata dozi 3-5 ya 30 g kila wakati. Wakati kupoteza uzito, ni bora kuchagua protini tata.
- Protini tata ni mchanganyiko wa aina mbalimbali za protini, ambayo hutoa mkusanyiko wa protini na mara moja baada ya utawala, na katika masaa machache ijayo (6-8). Chaguo hili inakuwezesha kuandaa lishe ya muda mrefu ya misuli. Katika muundo wake - whey protini, casein na yai, protini kamilifu - na hii inahakikisha ufanisi juu ya bidhaa hiyo. Kuongeza hii ni mzuri kwa wale wanaopata misuli na wale wanaopoteza uzito. Watu ambao hupatikana kwa mafuta ya mafuta huweza kutumia aina hii ya protini kwa salama. Inachukuliwa kabla ya mafunzo na kabla ya kulala.
- Protein ndogo ni protini ambayo inakata kwa kiwango cha chini. Kikundi hiki ni pamoja na protini ya soy na casein. Hii ni chaguo bora kwa wale wanaofanya kazi juu ya kupunguza uzito na kazi ya misaada. Ni kawaida kuchukuliwa kabla ya kulala, na pia badala ya chakula kilichokosa.
Kujua aina ya protini ni nini, itakuwa rahisi kwako kuamua uchaguzi na kuchagua chaguo sahihi.
Ni aina gani ya protini bora?
Wachezaji wengi huchanganya ulaji wa aina tofauti za protini - kwa mfano, kabla ya mafunzo na kabla ya kulala hutumia protini ya polepole, na baada ya mizigo ya michezo - haraka kurejesha. Kocha wako atakusaidia kuchagua mpango ambao utakuwa bora kwako.