Expander misuli expander ni simulator bora kwa wote wanaojitahidi kuimarisha na kuimarisha misuli ya kifua na silaha. Katika makala hii, tutazungumzia kuhusu jinsi ya kutumia expander ya kifua, ni aina gani ya simulator hii iliyopo na jinsi ya kusukuma misuli ya pectoral na expander.
Expander ya matiti kwa wanawake: aina ya msingi
Expander ya kifua ni kubuni rahisi sana - Hushughulikia mbili zinazounganishwa na bendi ya elastic, chemchemi, bendi ya elastic au mstari wa vifaa vingine vya kuunganisha.
Bila shaka, kuna matoleo tofauti ya vifaa hivi vya michezo. Wanaweza kutofautiana kati yao wenyewe kama nyenzo ambazo zinafanywa, pamoja na uzito, ukubwa, vipengele vya kubuni.
Aina maarufu zaidi za kuimarisha matiti ni: latex, gel, mpira na mitambo ya spring. Mbali na unyenyekevu wa kubuni (na hivyo kuegemea na kudumisha), faida za expander ni pamoja na urahisi wa matumizi, ukamilifu na utofauti (baada ya yote, kwa msaada wako unaweza kufundisha aina mbalimbali za misuli).
Expander ya matiti: mazoezi
Kwa msaada wa expander, unaweza kufanya mazoezi mengi kwa misuli ya pectoral, misuli ya mguu, nyuma na tumbo. Jambo kuu ni kujua hasa misuli unayotaka kufundisha na mazoezi gani ni bora kwa hili.
Kwa msaada wa expander kifua, unaweza kufanya mazoezi maalum kwa wanawake ambao husaidia kuimarisha kifua, kupunguza amana ya mafuta nyuma, pande, tumbo na mikono, na pia kaza misuli na ngozi ya mikono. Aidha, simulator hii itasaidia kurekebisha mkao na kuondokana na maumivu ya nyuma yanayotokana na udhaifu wa misuli na ugonjwa wa damu.
Kiini cha matendo ya expander ni rahisi - kwa kuifungua, wewe kushinda upinzani wa vifaa elastic kutoka ambayo ni kufanywa. Mvutano mkubwa, juu ya mzigo. Hivyo, kila mtu anaweza kurekebisha kiwango cha madarasa kwa hiari yao wenyewe.
Tunakupa aina tofauti za mazoezi na expander ya kifua. Wanaweza kuunganishwa kuwa ngumu moja, pamoja na mazoezi ya makundi mengine ya misuli au kufanya kazi tofauti:
- Kuanza nafasi: amelala nyuma. Tape ya mshambuliaji nyuma ya nyuma yako, vunzo vya simulator viko mikononi mwako. Mikono ni sawa, ngazi ya bega. Kuinua silaha kwa upole (harakati ni sawa na vyombo vya habari vya benchi ya dumbbells). Zoezi linafanyika polepole iwezekanavyo ili uweze kuhisi kazi ya mwili wako mwenyewe. Jambo kuu katika zoezi hili ni laini, kutokuwepo kwa mashambulizi makali na jerks, lakini bila "looseness". Itachukua seti 3-8 za marudio 2-10.
- Kuanza nafasi: kusimama, miguu bega upana mbali. Kurekebisha katikati ya mchezaji kwa miguu yako, chukua mikononi mwako. Punguza polepole, kushinda upinzani wa simulator juu ya kupanda. Inapaswa kufanyika mzunguko wa 2-10 wa 5-15 kukaa-ups.
- Kuanza nafasi: kusimama, miguu bega upana mbali. Katikati ya expander ni fasta na miguu. Hushughulikia simulator mikononi mwa mikono, tambua mikono yako mwenyewe. Kuongeza silaha zako za kulia kwa pande (sambamba na sakafu). Njia 2-10 kwa marudio 6-20.
- Kuanza nafasi: kusimama, mguu wa kushoto hatua mbele ya haki. Mikono ni sawa, kupanuliwa mbele sambamba na sakafu. Hushughulikia mfukuzaji mikononi mwake, kuelewa mikono ya nje. Hua mikono yako kwa pande, udhibiti kwamba wao daima ni sawa na sakafu. Zoezi lazima lifanyike hatua kwa hatua kuongeza ukubwa, kisha ubadili mguu wako na kurudia mazoezi. Mzunguko wa 4-10 wa marudio 5-15 kwa mguu.
- Kuanzia msimamo: sawa, miguu ni kidogo (25-35 cm), mkono wa kushoto na kushughulikia mkuta wa mwili, mkono wa kulia unaoinuliwa kwenye kijio (kijio kinachoelekea juu) na hujeruhiwa nyuma ya nyuma ili kitende kilicho na jitihada ya pili ya mshambuliaji ni nyuma ya shingo . Hivyo, kitambaa cha expander katika nafasi ya kwanza iko karibu karibu. Kisha mkono wa kulia umetunzwa hadi upande (mpaka kijio kikamilifu). Wakati zoezi hilo likifanyika kwa usahihi, visima pekee huenda, na bega na nyuma hukaa kimya. Baada ya kukamilisha kamili, mkono unarudi kwenye nafasi yake ya awali. Baada ya marudio 5-15, zoezi hilo hufanyika kwa namna ya kioo (kwa upande mwingine).
