Chakula cha afya kwa kupoteza uzito - orodha

Wanawake wanaotaka kupoteza uzito, wanakaribisha aina mbalimbali za mlo, kuanza kushiriki katika michezo au kucheza, lakini kazi yote haikuwa bure, unahitaji kurekebisha kabisa tabia zao za kula. Baada ya yote, kama orodha yako inategemea chakula cha afya, itasaidia si tu kupoteza uzito, lakini pia kuimarisha mwili, na kuongeza upinzani wake kwa magonjwa mengi.

Kufanya chakula na afya na uwiano katika menyu, mboga mboga , matunda, mimea na matunda yanapaswa kuwepo. Hakikisha kula mayai. ni chanzo cha luteini na protini. Usisahau kuhusu nyama, bidhaa za maziwa, matunda yaliyokaushwa, samaki.

Kuepuka margarine ya chakula, mafuta ya bandia, vyakula vya makopo, mayonnaise, bidhaa zenye rangi na ladha, vinywaji vya kemikali, kama vile coca-cola na kadhalika.

Sheria ya msingi ya kula afya

Kwa milele kusema malipo kwa uzito wa ziada unahitaji si tu kurekebisha orodha yako, lakini lazima ufuate kanuni za lishe bora na sahihi:

1. Kula polepole na kutafuna chakula chako. Vinginevyo, unaweza kuharibu digestive, na wakati mwingine mfumo wa moyo.
2. Futa chumvi. Ikiwa huwezi kuutenga kabisa kutoka kwenye chakula, kisha jaribu kupunguza 5 g kwa siku.
3. Jaribu kula mara nyingi zaidi, lakini kwa kiasi kidogo.
4. Panga mara kwa mara kupanga upakiaji wa siku.
5. Tumia nyama ya konda. Nguruwe, sungura na nyama ya kuku ni kamili kwa ajili ya orodha ya afya na afya. Bila shaka, unaweza kula nyama ya nyama ya nguruwe, lakini ni bora kula kama mara chache iwezekanavyo na ikiwezekana katika kuchemsha au kupika.
6. Usila na ugonjwa wa kimwili. Ili usiweke mwili na uchovu sana, unakataa kula na kunywa glasi ya maji au juisi iliyochapishwa.
7. Kunywa maji mara nyingi. Katika siku ni muhimu kutumia takriban 2 lita za kioevu, lakini kukumbuka, kunywa ni muhimu baada ya chakula, badala ya wakati wa kupokea lishe.
8. Chakula cha afya kwa kupoteza uzito kinahusisha kutengwa kutoka kwenye orodha ya kahawa, kakao, chokoleti , samaki ya kuvuta na bidhaa nyingine zenye purines. Ukweli ni kwamba vitu hivi huongeza kiasi cha asidi ya uric ambayo inaweza kuharibu mafigo, viungo, moyo, misuli.
9. Kwa kadri iwezekanavyo na mara nyingi hula mboga mboga na matunda.
10. Jaribu kula chakula kilichopangwa tayari

Chakula cha afya cha mchana kwa siku

Fanya orodha ya chakula cha afya ili iwe tofauti iwezekanavyo, usisahau kuhusu wiki, nafaka, berries, mkate, matunda, mboga.

Mfano wa orodha ya siku moja

Kiamsha kinywa:

• oat flakes na maziwa na spoonful ya asali;
• glasi ya mtindi;
• Strawberry.

Chakula cha mchana:

• sungura ya kupikia na mboga;
• tango la saladi na mimea;
• mkate mweusi;
• juisi ya machungwa.

Chakula cha jioni:

• fritters juu ya kefir;
• asali au jam;
• glasi ya mtindi au maziwa.

Na orodha ya chakula cha afya inaweza kuchanganya sahani, kichocheo kilichoelezwa hapo chini.

Kuku na kitoweo cha mboga

Viungo:

• kifua cha kuku - 1 pc.;
• viazi - pcs 7;
• nyanya - pcs 4;
• zukchini - maandishi 2;
• Pilipili ya Bulgarian - vipande 2;
• karoti - vipande 2;
• vitunguu - maandiko 2;
• cream sour - 200 g;
• mafuta ya mboga - 1 tbsp. kijiko;
• maji 250 g;
• chumvi - kulahia.

Maandalizi

Chemsha kifua cha kuku, kisha ugawanye katika sehemu kubwa. Jua mafuta ya mboga katika sufuria ya kukausha na sura mboga mboga zilizo na mboga za kabla. Unaweza kuweka mboga mboga katika mlolongo wowote, jambo kuu ni kwamba nyanya ni juu. Baada ya dakika 10, chagua kwenye cream na sour, simmer kwenye joto la chini hadi kupikwa. Kisha sisi kuenea kwa mboga mboga na chumvi, kupika kwa muda wa dakika 3.