Kupima kwa miguu kwa mikono yako mwenyewe

Kupima kwa miguu kunaweza kuongeza ufanisi wa mafunzo. Wanaweza kununuliwa kwenye duka la michezo, lakini ni bora kuwafanya wenyewe. Fikiria darasani moja ya kina.

Faida za uzito kwa miguu

Uzito wa ziada juu ya miguu husaidia kufanya mazoezi ya kutembea na mafanikio iwezekanavyo iwezekanavyo. Matokeo yake, mzigo juu ya misuli ya mapaja na matako huongezeka. Unaweza kutumia uzito wakati wa utekelezaji wa mazoezi ya kawaida, kwa mfano, swings, jumps , nk.

Faida ya mafunzo hayo ni kwamba kufanya zoezi fulani mtu lazima ajitahidi zaidi kuliko kufanya hivyo, lakini bila uzito. Shukrani kwa hili, si tu mchakato wa kupoteza uzito na kusukuma misuli ya misuli ni kasi, lakini pia mfumo wa moyo ni mkazo, kupumua na mzunguko ni imetulia.

Jinsi ya kufanya uzito wa siku kwa mikono yako mwenyewe?

Kwa mujibu wa darasa lililowasilishwa, unaweza kufanya uzito wa kilo 1.2, lakini ikiwa unataka, uzito unaweza kuongezeka hadi kilo 1.7. Kwa ajili ya kazi ni muhimu kuandaa kitambaa kali, katika kesi hii jeans hutumiwa. Ili kufanya uzito wako uzito zaidi kwa miguu, unahitaji kuandaa vipande 4 vya 45x20 cm, na mwingine 1.6 m ya Velcro, 2 zipi za cm 40, na 1.6 m ya capron tepi na 2 ovals chuma.

Maelekezo ya hatua kwa hatua juu ya jinsi ya kufanya mawakala wa uzito kwa miguu:

1. Imetumika vipande 4 vinavyolingana vya jeans, wawili kati yao tayari wamepigwa, kama ni kipande cha mguu. Katikati ya sehemu moja ya mama, kushona mkanda wa nylon na msingi wa fimbo. Ili uweze kuimarisha wakala wa uzito, ni lazima usiweke hadi mwisho mwisho wa cm 10. Usisahau kushikilia mviringo wa chuma mwishoni mwa mkanda.
2. Mwishoni, inapaswa kuangalia kama hii: kwanza inakuja kufunga, kisha mkanda wenye utata wenye msingi mgumu. Kisha kila kitu kinakwenda kwenye mkia wa nylon tena na mkanda wa adhesive laini. Baada ya hapo, moja ya makali yanahitajika kushwa, na kwa upande mwingine kushona zipper. Matokeo ni kitu ambacho kinaonekana kama mkoba, ambayo ina ukubwa wa cm 37x18.
3. Hatua inayofuata katika maelekezo ni jinsi ya kushona uzito kwa miguu: kugawanya urefu wa mstatili katika sehemu 4 zinazofanana na kushona mstari uliopangwa kwenye mashine ya uchapishaji. Matokeo yake, unapata mifuko 4, ambayo inahitaji kujazwa na mchanga au nafaka. Nyenzo zilizochaguliwa zinapaswa kwanza kuwekwa katika mfuko wa plastiki, ili hakuna kitu kitakapoanguka. Unaweza kutumia vipande vya risasi au kamba kwa uzito.

Sasa unajua jinsi ya kufanya uzito mwenyewe kwa miguu na unaweza kutathmini matokeo. Wakala hao wenye uzito wanaweza kutumika kwa mafunzo mguu na mkono.