Muziki kwa kukimbia na mafunzo

Ubongo wetu unakabiliwa na msisitizo wowote wa nje, ndiyo sababu, wakati wa mvua unavyotamani, sio kwamba huenda kwenda kukimbia, hata huwa wavivu sana kwenda kwenye duka la karibu, kuepuka vifaa vya nyumbani. Katika suala hili, wanasayansi kwa muda mrefu wamehitimisha kwamba mtu ni kuwa kwamba daima unahitaji kuwa motisha. Hii inaweza kufanyika kwa picha, aphorisms, sinema, muziki.

Chanzo cha mahitaji haya kinaelezwa. Niambie, kwa nini unafundisha? Kupoteza uzito, kupata misaada ... Lakini wengi wetu hawajawahi kujisikia msamaha huu juu yetu wenyewe, hawajui ni nini kuishi bila uzito wa ziada . Kwa sababu tu mtu hakosa hisia zinazohusiana na mabadiliko haya kupitia ngozi yake, yeye daima huwa na shaka kama anahitaji kweli.

Hata hivyo, maneno ya kutosha. Ni wakati wa kuhamasisha!

Ubongo na Muziki

Pengine mthamasishaji rahisi zaidi wa kukimbia ni muziki. Hii ni rahisi, kwa sababu sasa unaweza kuweka katika masikio yako chombo chochote kwa kupenda kwako. Hata hivyo, kwa msukumo sahihi wa hatua, na sio usingizi, unahitaji kitu zaidi kuliko wimbo wako uliopenda.

Muziki ni kichocheo rahisi kinachosababisha mwili kufanya kile ambacho tayari kina (kama kinachoendesha, kwa mfano). Ili muziki iwe na manufaa sana kwa kuendesha, unahitaji kuchagua kwa mujibu wa kasi yako.

Kulingana na matukio, nyimbo zinaweza, jinsi ya kuongeza uzalishaji wa adrenaline (ambayo inachangia mafunzo mazuri), na kumtia moyo, kupumzika mwili na akili (hasa muhimu kabla ya ushindani). Sisi mara kwa mara tuliona jinsi wanariadha wa kitaalamu kabla ya mwanzo wa kuamua, wastaafu, kuingiza vichwa vya habari katika masikio yao na aina fulani ya mantras ya uchawi. Kwa mfano wa bingwa wa katikati ya Olimpiki, Kelly Holmes, tulijifunza kwamba haya sio mantras , bali ni muziki maarufu sana. Yeye mwenyewe alisaidiwa na nyimbo za Alishia Keys.

Pulse, BPM, kasi

Pulse inahusiana na kasi, na, kwa hiyo, na uteuzi wa muziki kwa ajili ya kukimbia na mafunzo. Kwa hivyo, pigo thabiti inachukuliwa kuwa ndani ya 60-90% ya kiwango cha juu kinaruhusiwa.

Mfano (umri wa miaka 25):

Kiwango cha moyo cha juu ni 206 - (0.67 × umri wa miaka 25) = 189 bpm.

Sasa hebu angalia kiwango cha chini na kiwango cha juu cha kuendesha:

• 60% ya 189 = 113 kupigwa kwa dakika;
• 90% ya 189 = 170 kupigwa kwa dakika.

Kwa hiyo, tutachagua muziki unaosababisha kuendesha na aina nyingi - 113-170 beats / min.

BPM - beats kwa dakika, yaani, namba ya ngoma ya ngoma kwa dakika. Muhimu zaidi kwa kukimbia ni aina ya BPM ya 123-145 bpm. Wakati huo huo, wataalamu watafunzo kwa BPM kubwa.

Tunaposikiliza wimbo kwa kasi hiyo, miguu yetu moja kwa moja inataka kusawazisha nayo, kuanzisha maelewano, na kuhamia kasi ya "haki".

BPM 123-145 inahusiana na maelekezo ya muziki yafuatayo:

• disco (BPM 120);
• techno (BPM 130-150);
• nyumba (BPM 120-135);
• pop (BPM 110-125).

Vigezo vya muziki kwa kuendesha

Ukweli kwamba muziki bora wa mbio unapaswa kuhimiza harakati nyingi za mguu zinazoeleweka. Lakini kuna vigezo kadhaa (ila kwa BPM, bila shaka), ambayo lazima ieleweke:

• muziki unapaswa kuwa wa kawaida;
• Maneno na muziki wa muziki huathiri hali ya kihisia, kwa sababu mashirika hayatakuwa mabaya ikiwa muundo una maneno "kukimbia", "endelea", "mbele";
• rhythm ya muziki huathiri hali ya kimwili, yaani, sauti ya misuli, pigo;
• Vyombo vya upigaji kura vinapaswa kutajwa zaidi katika muziki wenye nguvu sana kwa kukimbia;
• muziki unapaswa kujenga picha nzuri, kuwakumbusha wakati mazuri ya maisha.

Jinsi ya kuhesabu BPM?

Bila shaka, unaweza tu kuchukua stopwatch na kuhesabu ngapi kwa dakika uliposikia kupigwa kwa ngoma. Lakini tunaishi wakati wa ubunifu wa kila siku na uvumbuzi, kwa hiyo, mpango unaoingia katika maktaba yako ya sauti njia zilizofaa tayari zimeundwa. Jina la programu ni Cadence Desktop Pro, pia kuna mpango wa mtandaoni - BPM Calculator (Winows) na BPM Msaidizi (Mac). Wote wawili ni huru. Kama unaweza kuona, dunia ina mikono na miguu yote ili kuhakikisha kuwa wewe ni ufanisi iwezekanavyo.

Orodha ya nyimbo

1. Trik alkali - Mercy Me.
2. DJ-Jim - Maharamia wa Caribbean.
3. Eric Prydz - Wito juu yangu.
4. Klabu ya Kupambana na Lorne Balf.
5. Flashdance - Yeye ni maniac.
6. Kelly Clarkson - Stronger Haikuuai.
7. Nirvana - Huru Kama Roho Mtoto.
8. Scooter - Shake That.
9. Utumishi wa siri - Kumi 039 Mwandishi wa Saa.
10. Ti Mo - Ili Nyuma.
11. Armin van Burren ft. Sharon Den Adel - Ndani na nje ya Upendo.
12. David Guetta & AfroJack ft. Niles Mason - Louder Than Words.
13. David May ft. Kelvin Scott - Nitawaangalia.
14. Linkin Park - New Divide.
15. Flexy - Mamasita.