Jinsi ya kupoteza uzito katika vidonge?

Kila mwanamke ndoto ndoto nzuri na nyembamba, hasa ikiwa fomu zake ziko mbali sana. Hata hivyo, wanawake hawapendi kusubiri, na wamekuwa na nia ya jinsi ya kupoteza uzito haraka na kwa ufanisi.

Kwanza, hebu angalia sababu za ukamilifu wa mapaja. Mama Nature ametupa amana ya mafuta katika mapaja, pelvis na tumbo ili tuweze kumbeba mtoto kwa hali yoyote. Hivyo, ili kupoteza uzito katika uwanja wa mapaja, lazima uongoze jitihada zako za kuchoma mafuta mengi.

Kwa hiyo, hebu tuchunguze kile cha kufanya ili kupoteza uzito katika vidonge. Kutoka mafuta kwenye vidonge hawezi kujiondoa tu chakula au mazoezi yenye lengo la maeneo ya shida. Swali linapaswa kufikiwa kwa njia ngumu:

• mazoezi ya kimwili;
• chakula;
• massages, wraps.

Jinsi ya kupoteza uzito katika vidonge na mazoezi

Kuwa na uhakika wa kuinua misuli na mazoezi rahisi ya aerobic (kukimbia, kuruka) kabla ya kufanya mazoezi, ili kufuata fomu bora hatuna kuharibu mishipa na misuli.

1. Squats. Kufanya siku, kuanzia saa 30 na kuongezeka mara kwa mara idadi ya kukaa. Lakini kama kazi yako ni kupoteza uzito, na sio kupiga pampu, basi ni bora kufanya vikapu, bila uzito, ili misuli ianze kuanza kukua.
2. Maporomoko. Msaada wa kupoteza uzito katika mapaja na matako. Msimamo wa kuanzia umesimama, miguu pamoja, mikono pamoja na shina. Sisi hufanya mashambulizi mbele kwa kila mguu.
3. Miguu ya msalaba. Itasaidia kupoteza uzito katika miguu na viuno. Msimamo wa kuanzia umesimama nyuma, miguu hufufuliwa perpendicular kwa sakafu ya juu na kidogo bent kwa magoti kupumzika misuli. Katika nafasi hii, tunaanza kuvuka miguu yetu.
4. Haya hugumu na sentimita za ziada katika uwanja wa vidonda na tumbo unaojulikana kwa zoezi nyingi "baiskeli" . Kiini ni rahisi: nafasi ya kuanzia iko juu ya nyuma, miguu hufufuliwa perpendicularly juu na kidogo akainama magoti, sisi twist pedals ya baiskeli ya kufikiri. Misuli lazima iwe huru.
5. Ni ufanisi sana kupoteza uzito katika kiuno na makali na mazoezi ya kawaida na hoop ya michezo . Sasa kuuza malisho mazuri ya massage na uzito tofauti, ambayo inakuwezesha kuchagua mzigo sahihi. Darasa la hoop hiyo haitakuokoa tu sentimita ya ziada, lakini athari ya massage itasaidia kupigana dhidi ya cellulite.

Zoezi kila hufanyika mara 8 katika seti 2. Ili si kujenga misuli, ni muhimu kuenea baada ya kila njia.

Lishe kwa kupoteza uzito

Unaelewa kuwa sio tu mazoezi ya kimwili ni muhimu, lakini pia lishe, wakati wa kupambana na sentimita za ziada.

Matokeo mazuri ni chakula bora na maudhui yaliyopungua ya mafuta. Hata hivyo, hii haimaanishi kwamba mafuta yanahitaji kutengwa kutoka kwenye mlo wao kabisa, kwa sababu hii inaweza kusababisha ugonjwa wa metabolic. Inaaminika kuwa athari ya kupoteza uzito inapaswa kutumiwa si zaidi ya gramu 30-50 za mafuta kwa siku.

Kuzingatia sheria rahisi kwa njia ya kifungua kinywa cha lazima na chakula cha jioni mapema. Inashauriwa kusahau yale ya kaanga, vyakula vya unga na sukari, kupika chakula kwa wanandoa au kuoka katika juisi yako mwenyewe. Kunywa maji zaidi, badala ya vinywaji vyema na kaboni.

Ikiwa hakuna wakati na hamu ya kufanya mazoezi, unaweza kupoteza uzito katika vidonda na tumbo kwa msaada wa kufunika. Wraps zinaweza kufanywa katika salons (mtaalam atakuagiza nyundo kwa maandalizi maalum), na nyumbani (kwa msaada wa mafuta ya kuchoma mafuta au udongo nyeupe na mafuta muhimu ya machungwa).