Unaweza daima kupoteza uzito na unahitaji, sio Jumatatu ijayo. Kwa kweli, mchakato huu unapaswa kuwa tayari - lakini sio hii tunayofanya kila siku? Baada ya yote, wakati mwingi wetu, tunaweza kuzungumza juu ya mlo / kupoteza uzito / kupunguzwa kwa uzito au tu kusongea mbele ya kioo juu ya waliopenda "jinsi ya kupoteza uzito." Inatosha - sisi ni zaidi ya tayari kupoteza uzito huu, ili baada ya kuwa uzito utaondoka mara moja na kwa wote.
Kwa hiyo, nataka kupoteza uzito, ninaanza wapi? Kutokana na mpango!
Wapi kuanza kupoteza uzito vizuri - kuweka lengo
Kwanza, unahitaji kuamua - unataka kupoteza uzito haraka au kwa muda mrefu. Chaguzi hazikubaliki, kwa hiyo, tunakuchagua - "kwa muda mrefu". Na hii ina maana kwamba hatupaswi tu kuvumilia wiki ya njaa, bali kubadilisha mlo wetu wote, na, kwa kweli, njia ya uzima.
Jiweke lengo halisi - kupoteza kilo 1,5-2 kwa mwezi.
Jinsi ya kuanza kupoteza uzito - chagua chakula
Mlo bora haitoke, inahusisha dhana kwamba sisi kuweka katika neno neno. Kwa kweli, neno hili lina maana ya chakula ambacho kinaweza kuwa na madhara, au ni muhimu.
Kwa hiyo, hapa, chakula muhimu ni chakula kinachotumika katika maisha ya kila siku, na si chakula ambacho huwezi kudumu zaidi ya siku tatu. Kwa kujiamini usahihi wa uchaguzi, tunashauri kuwajulishe na takwimu:
- kati ya wote wanaokaa kwenye chakula, 18% tu wanaweza kujivunia matokeo mazuri;
- 25% ya kupoteza uzito kuishi mwezi upeo wa mlo wastani;
- 10% - inaweza kukabiliana na miezi 2;
- na 65% - hupungua katika wiki za kwanza;
- watu ambao wamevunjika kutoka kwenye chakula, kama matokeo, kurudi kwa uzito, na wengi wao wanapaswa kurejea kwa madaktari, baada ya njia ya kawaida ya kupoteza uzito.
Kudumisha diary ya chakula ndiyo njia pekee ya kuanzisha kupoteza uzito bora. Ili kuelewa ni nini kibaya katika maisha yako (kutoka kwenye sikukuu za kutumia moja, niniamini, hakuna mtu anapata mafuta, uzito unaonekana kwa sababu ya mfumo), ni muhimu kuchambua. Kwa hiyo, ni muhimu kuandika wakati fulani wote uliotunzwa kwa siku na kujaribu kuondoa vitu visivyofaa zaidi kutoka kwenye chakula katika siku zijazo.
Tabia za lishe
Hivyo, sahani yako sahihi inapaswa kuangalia kama hii:
- ½ - mboga;
- ¼ - protini;
- ¼ - sahani ya pili ya kabohaidreti (pasta na mkate kutoka kwa nafaka nzima, uji , viazi za kuchemsha).
Tunahitaji pia mafuta, lakini ni muhimu. Ondoa mafuta yote yenye madhara:
- bidhaa za sausage;
- Mikate na pipi na creams ya mafuta;
- vidole;
- chakula cha haraka.
Tricks za kisaikolojia
Pengine swali la wakati ni bora kuanza kupoteza uzito ni muhimu sana. Kupoteza uzito lazima kutoka Jumatatu, au siku yoyote ya wiki ambayo unapenda, inaonekana kuwa na furaha, bahati. Hii ni muhimu, kwa sababu kupoteza uzito na njia mpya ya maisha unahitaji kujiandaa - kimaadili. Kuchora mpango, kutambua umuhimu wa vitendo vyako, kukusanya kiu ya kujikuta katika mwili mpya - muhimu zaidi, usiondoe. Tumia fursa zetu za kisaikolojia jinsi ya kuanza kupoteza uzito:
- chakula chako kinapaswa kuwa kitamu - ikiwa unakula huchukia broccoli, watakuumiza tu, na kupoteza uzito utavunja bila kuanzia;
- Chagua vyakula ambavyo "uongo" nafsi - hata kama sio chakula zaidi, lakini bado yanafaa kwa kila siku, badala ya chakula cha wakati mmoja;
- usiwe na njaa - mara moja unaweza kuingia, lakini haipunguzi nambari kwenye mizani, lakini huongeza usumbufu wa kisaikolojia, ambayo ina maana kwamba hii sio chaguo;
- Chakula cha 80% kinapaswa kuwa cha manufaa, asilimia 20 inabakia juu ya udanganyifu, ambayo haina chochote cha chakula cha afya au kupoteza uzito - jiweze nafasi ya kukamata pumzi yako, ratiba ya siku ya juma unapojiruhusu kula kitu chenye kitamu na kipendwa.
Usijihukumu mwenyewe kwa kile ulichokula - ulichokula au kula, tu kuwa na busara na ujijipende wakati ujao, kwa sababu unajijaribu mwenyewe!