Gymnastics kwa kupoteza uzito

Kila mwanamke ambaye ameamua kuchukua mwenyewe na kupunguza uzito, anakabiliwa na haja ya kuchagua njia. Kuna mengi yao - haya ni tofauti ya mlo, na mifumo ya lishe , na hufanya magumu. Mwisho ni sana - Kichina, Kijapani, gymnastics ya Thai kwa kupoteza uzito, chaguo la classic Soviet na mengi zaidi. Mbali na mazoezi kulingana na statics au marudio, pia kuna gymnastics ya kupumua kwa kupoteza uzito - bodyflex , oxysize na wengine wengi. Hebu fikiria aina tofauti.

Gymnastics ya Tibetani ya kupoteza uzito "Ufufuo wa Oko"

Gymnastics vile kupoteza uzito haifai kizazi cha kwanza cha watu. Ilileta Ulaya kwa muda mrefu sana na tayari imepata umaarufu. Ngumu imeundwa kwa dakika 15, kuna mazoezi 5 tu. Kulingana na nadharia ya wajumbe wa Tibetani, kuna vortices 19 katika mwili wa kibinadamu - vituo vya nishati (chakras 7 kuu na chakras 12 za ziada). Ni muhimu kuhakikisha kwamba nishati huzunguka ndani yao haraka.

1. Msimamo wa kuanzia umesimama, mikono imetumwa kwa pande ngazi ya bega. Zunguka karibu na mhimili wako kutoka kushoto kwenda kulia mpaka kizunguzungu. Waanzizi wanaweza kupunguzwa kwa mapinduzi 3-5. Idadi ya juu ya mapinduzi sio zaidi ya 21.
2. Msimamo wa kuanzia - amelala nyuma, mikono juu ya shina, mitende yenye vidole vilivyounganishwa kwenye ghorofa, kichwa kinafufuliwa, kidevu ni taabu kwa kifua. Kuinua miguu ya moja kwa moja, bila kuinua pelvis kutoka kwenye sakafu. Kisha polepole kupunguza kichwa na miguu kwenye sakafu. Rudia tangu mwanzo.
3. Msimamo wa kuanza ni juu ya magoti, mitende juu ya uso wa nyuma wa misuli ya mapaja, chini ya matuta. Tilt kichwa yako mbele, waandishi wa kidevu kifua chako. Ukiimarisha kichwa nyuma, funika kifua na upinde nyuma ya mgongo, kisha urejee kwenye nafasi ya kuanzia. Rudia tangu mwanzo.
4. Kuketi juu ya sakafu na hata nyuma, kunyoosha miguu moja kwa moja mbele yake, miguu iko karibu juu ya upana wa mabega. Weka mikono yako kwenye sakafu pande za vidole vyako, vidole vyako vinatazamia. Punguza kichwa chako, ukizidi kidevu chako kifua chako. Tilt kichwa chako, na kisha kuinua shina kwa nafasi ya usawa. Hip na mwili mwisho lazima iwe katika ndege moja ya usawa. Ondoa sekunde chache na kurudi kwenye nafasi ya kuanza.
5. Msimamo wa kuanzia - kielelezo kilichopigwa kimya, msisitizo juu ya vidole na mitende pana zaidi kuliko mabega, magoti na pelvis ya sakafu hazigusa, vidole vya mikono vinatarajia. Kwanza tilt kichwa yako mbali kama unaweza. Kisha kuchukua msimamo ambapo mwili unaonekana kama angle iliyoelekezwa juu, piga kiti kwa kifua. Wakati huohuo, chagua kidevu yako dhidi ya kifua chako. Rudi kwenye nafasi ya kuanza.

Ni muhimu kupumua vizuri. Anza kwa kuzunguka kirefu na kwenda pumzi kubwa. Tazama pumzi yako, usiizuie au kuchelewesha.

Gymnastics ya Kichina kwa kupoteza uzito

Gymnastics ya Kichina inahusisha ngumu ndogo ya mazoezi ya kawaida. Ugumu huu unashauriwa kufanywa kila siku asubuhi.

Zoezi "Yote"

Msimamo wa kuanzia - amelala sakafu, miguu pamoja, akainama kwa pembe ya digrii 90 sambamba na sakafu. Punguza polepole, huku ukicheza tumboni. Shika pumzi yako. Exhaling, punguza polepole tumbo. Rudia mara 30-60. Zoezi bora juu ya tumbo tupu au wakati wa hisia ya njaa. Itapita, na ni lazima kuepuka chakula kwa muda.

Zoezi "Panda Kuu"

Msimamo wa kuanzia - kukaa juu ya sakafu, tumbo hupigwa ndani, miguu karibu na kifua, imefungwa kwa mikono. Kushoto nyuma, kuweka usawa. Nambari ya nyuma itakuwa karibu na sakafu, kwa hoja moja, kurudi kwenye nafasi ya kuanza, bila kuruhusu magoti nje ya mikono yako. Kurudia mara 5-6. Kisha ufanye hivyo, lakini kwa mteremko kwanza kushoto, basi haki. Kurudia mara sita.

Kurudia mazoezi haya mara kwa mara, na utahau kuhusu matatizo na uzito wa ziada!