Kuondoa uzito wa ziada ni mchakato mrefu na mgumu, unahitaji uvumilivu na imani katika kufikia matokeo mazuri. Lishe bora na michezo kwa kupoteza uzito nyumbani ni jambo la kwanza kuanzia.
Kula kwa afya
Lishe kwa kupoteza uzito haraka nyumbani ni msingi wa chakula chochote. Kupungua kwa uzito wa mwili kunamaanisha kizuizi katika ulaji wa chakula, kunywa mengi - angalau 2 lita za maji kwa siku, kukataa kula masaa 4-5 kabla ya kulala, upendeleo kwa bidhaa za asili. Aidha, pamoja na lishe bora ya kupoteza uzito, unapaswa kusahau kuhusu kifungua kinywa cha usawa.
Ili kupoteza uzito, ni muhimu kula katika sehemu ndogo ndogo na sehemu ndogo. Hii itaepuka hisia ya njaa ya mara kwa mara. Kwa hiyo, wataalam wanapendekeza kutunga chakula maalum kwa kupungua kwa nyumba, kwa kuamua masaa maalum ya ulaji wa chakula.
Ratiba ya mchango wa chakula:
- 7.30 - kifungua kinywa;
- 9.30-10.00 - kifungua kinywa cha pili;
- 12.30-13.30 - chakula cha mchana;
- 14.30-15.30 - vitafunio vya mchana;
- 18.30-19.30 - chakula cha jioni.
Baada ya chakula cha jioni, unaweza kunywa maji tu. Kupotoka yoyote kutoka kwa utawala huu hautaongoza matokeo mazuri.
Bidhaa zilizozuiliwa na zilizoidhinishwa
Kufanya orodha sahihi katika chakula kwa kupoteza uzito nyumbani, ni jambo lingine muhimu katika kupambana na fetma.
Ni muhimu kutoa upendeleo kwa nyama ya mafuta, nyama ya samaki na kuku, buckwheat, mchele wa kahawia, mkate mweusi na bidhaa za maziwa ya skim. Ni lazima kunywa kefir - kunywa ambayo ina athari ya manufaa juu ya kazi ya tumbo na digestion, ambayo inaongoza kwa utakaso wa mwili wa sumu na sumu.
Katika swali la jinsi ya kufanya chakula sahihi kwa kupoteza uzito, ni rahisi kujibu ikiwa unajua unachoweza kutumia. Kuepuka kunapaswa kuwa kutoka vyakula vya kukaanga, mafuta na
Kwa kuongeza, ni muhimu kufuata hali ya kawaida ya kila siku, kuimarisha mwili kulala na kuamka kwa wakati mmoja. Hii itafanya usingizi kuwa na afya bora, na kuamka - rahisi. Kwa kupoteza uzito unahitaji sio tu kula vizuri, lakini pia kuongoza maisha ya kazi na zoezi, kuzingatia mazoezi ya zoezi ambayo huchochea kuchomwa mafuta . Ikiwa ni shida nyumbani, inawezekana kujiandikisha kwenye chumba cha fitness. Kupungua kwa nguvu pia kunakuzwa kwa kutembea nje, kuogelea na kutembelea sauna.