Sio siri kwamba kuhesabu kalori ni njia yenye ufanisi zaidi ya kupoteza uzito. Ukweli ni kwamba kalori ni kiasi cha nishati kinachoingia mwili pamoja na chakula. Ikiwa unatumia nishati kidogo kuliko ilivyofanya, ziada huhifadhi mwili kwa namna ya seli za mafuta, hivyo hupata uzito wa ziada. Ili kurejea mchakato huu kinyume chake, yaani, kupoteza uzito, ni lazima tu kutumia kalori zaidi kuliko kupokea. Kuna njia mbili tu za kufikia hili: ama kusonga zaidi, kuongeza matumizi, au kula kidogo, kupunguza ufikiaji wa kalori. Njia bora ni kuchanganya hizi mbili, na kudhibiti husaidiwa na diary ya kupoteza uzito.
Jinsi ya kuweka diary kwa kupoteza uzito?
Labda fikiria daftari inayotokana ambayo data tofauti ni kumbukumbu, pamoja na mahesabu ndefu na maumivu na calculator na matumizi ya meza. Leo, katika umri wa teknolojia ya juu, kila kitu ni rahisi zaidi. Tovuti nyingi kwenye mtandao hutoa huduma ya bure chini ya jarida la kibinafsi la kupunguzwa.
Kwa kawaida, katika diary hiyo unahitaji kuingia urefu wako, uzito, uzito uliotaka, aina ya chakula, kiwango cha taka cha kupoteza uzito, na mfumo yenyewe utahesabu kiasi gani unahitaji kula kalori kwa siku kwa sawa na kupoteza uzito. Kama sheria, takwimu hii inatoka 1000-1500.
Kwa kawaida, katika huduma hii, unaweza kuhesabu na kupoteza kalori wakati wa mafunzo ya michezo. Inashauriwa kuunda upungufu wa calorie hatua kwa hatua: kuchukua kalori 300 kutoka kwenye lishe na kuongeza hadi siku mzigo wa kimwili unachukua kalori 300 zaidi. Hii itawawezesha kupoteza uzito kwa kasi ya haraka iwezekanavyo.
Mpango wa diary kwa kupoteza uzito utahitaji tu kuingiza bidhaa na uzito wao, na maudhui ya caloric na vipengele vya BZHU itakuhesabu yenyewe. Ni rahisi sana na rahisi.
Kwa kuongeza, diary ina fursa ya kuashiria data ya awali na mafanikio yake. Utaona wazi kwamba walianza kupoteza uzito na uzito fulani na kiasi fulani cha mwili (wao, kama sheria, pia inaweza kuweka pale), na kila mtu, hata hatua ndogo zaidi kuelekea kupunguza viashiria hivi itaonekana. Bila shaka, kwa hili ni muhimu kuwa na mizani na tepi ya sentimita nyumbani na kufanya vipimo angalau mara mbili kwa wiki. Weka katika wataalam kupendekeza na kufanya hivyo kila siku.
Wasichana wengi huwa na kufanya gazeti la diary, ambalo linawafanya kufuata madhubuti ya mfumo wa kuchaguliwa. Kwa kweli ni nidhamu sana na inasaidia kukabiliana na shida.
Mfano wa jarida la kupoteza uzito
Kwanza, diary sahihi ya kupoteza uzito inapaswa kuwa taarifa. Fikiria mfano wa data ambazo lazima ziweke ndani yake:
- Umri: miaka 24.
- Urefu: 170 cm.
- Uzito: kilo 70.
- Kusudi: kilo 60.
- Masharti ya mafanikio: miezi 2.
- Mlo: uwiano (b / w = 30/30/40), chini ya kalori.
- Ulaji wa caloric muhimu kwa kudumisha uzito: kcal 2000.
- Maudhui ya caloric ya chakula kwa kupoteza uzito haraka (700 gramu kwa wiki) inapaswa kuwa chini ya kcal 750. Kwa hiyo, maudhui ya caloriki ya chakula hupunguzwa, kwa mfano, na vitengo 500, na tunaongeza zoezi rahisi kuchoma kalori 250 kila siku.
- Jumla: kila siku unaweza kula hadi kalori 1500 siku + jog asubuhi .
- Kila siku, mgawo umeandikwa na kuhesabiwa, alama zinafanywa kuhusu mabadiliko ya uzito na mahudhurio ya vikao vya mafunzo.
Siku hizi, kuunda diary ya kupoteza uzito maana si tu kupoteza uzito kwa usahihi, lakini pia kujifunza kwa uangalifu kutibu lishe, kudhibiti kila bidhaa kuliwa na kuendeleza itakuwa nguvu na nidhamu.
Kwa kweli, hakuna chochote ngumu katika jinsi ya kuweka vizuri diary ya kupoteza uzito. Jambo kuu ni kufuata kozi iliyopangwa, na wengine wote huja hatua kwa hatua!