Watu wanaolisha uwindaji wa mazoezi ya asubuhi duniani, kwa kweli, kidogo sana. Kwa uchache, kila mtu anayesema asubuhi, tabia hii ilitolewa sana. Makini, mazoezi na mazoezi asubuhi - ni tabia tu, sawa na nafsi, kuosha, kusafisha meno na taratibu nyingine za sabuni. Mtu alikuwa na bahati ya kuepuka kutokana na tabia hii tangu utoto, na mtu, na, akiwa amekua, ni wavivu kupiga meno yako asubuhi ...
Faida ya mazoezi ya asubuhi
Inaonekana kwamba malipo ya asubuhi hayawezi kuwa tofauti sana na mazoezi ya malipo, yaliyotumika wakati wowote mwingine wa siku. Lakini kwa uaminifu, watu ambao hawana mazoezi asubuhi , lakini mafunzo wakati mwingine ni ndogo sana, kwa sababu hutoka asubuhi hujumuisha shughuli wakati wa jioni.
Sababu ni kwamba uwepo wa mazoezi ya asubuhi huwasha taratibu zote za maisha na gharama za nishati kwa siku nzima, zaidi ya nusu ya ziada ya saa iliyotumiwa kitandani.
Mazoezi
Wanawake wote hutolewa mazoezi ya mazoezi ya asubuhi na sisi.
- Sisi hutupa shingo yetu - kupiga kichwa mbele, nyuma, kwa pande, kwenye mduara.
- Walivuta mkono wao wa kuume kwa upande, wakaiweka na wakajishughulisha wenyewe. Tunarudia kwa mkono wa pili.
- Walipiga mikono na kuwatupa nyuma ya miguu yao, wakiweka msimamo wake kwa mkono wa bure. Wamebadilisha mikono.
- Tunaeneza silaha zetu kwa upande, bend kwenye vijiti na kufanya mzunguko katika mduara - kwa sisi wenyewe na kutoka kwetu.
- Swing mikono yako na amplitude kubwa mbele na nyuma.
- Tunaenea miguu yetu kwa upana, tunaweka kwa upande mmoja kwanza kwa mkono mmoja, na kisha, baada ya kufungwa mikono yote katika lock. Futa na kurudia upande wa pili.
- Tunaweka mikono yetu mbele, na mikono yetu inakaa juu ya vidonge na chemchemi. Tunachukua mikono kwa sakafu, kunyoosha. Polepole tunasimama, kunyoosha silaha juu juu ya msukumo, sisi hupungua.
- IP - kuunganishwa kwa miguu yake, mikono yake juu ya ukanda wake. Katika pumzi tunatupa mkono wetu wa kuume kwa kushoto kwenda juu, inhale - kurejeshwa kwa PI na kufanya ukatili, wakati wa kutolea nje tunatupa mkono wetu wa kushoto hadi kulia na kurudi PI. Sisi hufanya kwa kasi ya nguvu. Hii ni moja ya mazoezi mazuri ya mazoezi ya asubuhi, kuifanya, fikiria kwamba umepigwa na jua.
- Kufanya kugonga. Mchumba wa IP, magoti yamepigwa, mikono mbele yake katika rack ya kinga. Kwenye pumzi, kugeuka upande, tunapiga magoti kinyume na pigo, kwa mikono yetu, kama kuunganisha "mwathirika" kwenye goti. Sisi hufanya kwa kasi ya haraka kwa miguu yote.
- Fanya zoezi. 8 tena.
- Tunapumzika, tukizidi kwa hiari, kurejesha pumzi yetu.
- Soksi kando, miguu imewekwa pana, vikwazo vinageuka nje. Tunatupa katika plie. Pelvis haififu, mikono hutolewa hadi juu na kutoka nafasi hii sisi kunyoosha moja kwa moja kwa sakafu juu ya kutolea nje. Katika IP, sisi kujiunga mikono juu ya vichwa vyetu.
- Mikono mbele yenu, fanya mguu na mguu wako wa kushoto na ugeupe kuelekea mguu wa mbele. Tunarudi kwenye mashambulizi ya IP na mengine kwa miguu yote. Jambo muhimu zaidi ni kwamba goti yako haifanyi juu ya vidole, inapaswa kuinama kwenye pembe za kulia.
- Tunapumzika - tunatembea na kupumua.
- Tunajaruka kwenye doa - mikono na miguu ya wazi kwa wakati mmoja. Kupumua ni hata, kuruka ni ndogo, lakini nguvu.
- Kurudia kupumua - inhale, exhale.
- Chukua rug - tunakuwa kwenye bar ya mikono iliyopigwa. Tunapiga magoti vinginevyo na, tukawaunganisha kwenye kifua, tutafanya mzunguko wa mviringo nje, kisha kurudi mahali. Nyuma bado, miguu tu huhamia.
- Tunapiga magoti na kunyoosha katika sura ya mtoto.
- Tunasimama juu ya minne minne, tazama goti lililoinama kwa magoti juu. Fanya kutoka kwa 10 hadi 20 nzi, iwezekanavyo, bila kuacha zaidi, hukua kwa mguu wako, kufanya nzizi ndogo. Tunabadili miguu na kurudia upande mwingine.
- Tunapumzika na kunyoosha katika sura ya mtoto.
- Tulilala juu ya tumbo - silaha zilizotekelezwa mbele yake, miguu imesimama. Ondoa kutoka sakafu kwa wakati mmoja na mikono na miguu, tengeneza msimamo kwa sekunde chache na kurudi FE.
- Mikono bend, brashi kwenye kifua. Sisi kufanya "cobra" pose kwa kasi ya nguvu, kupanda na kuanguka bila ya kurekebisha.
- Punguza nyuma yako.
- Zoezi la mwisho katika malipo yetu tata. Tunaondoka kwa magoti - mikono chini ya mabega, shins hupasuka chini.
- Punguza nyuma katika sura ya mtoto.
- Alipigwa msimamo kwenye msimamo ameketi juu ya visigino zake, akainama nyuma yake.
- Tuliamka, tulipata pumzi chache na tulikuwa tukiwa na maonyesho ya mikono.