Mazoezi ya kupoteza uzito baada ya kujifungua

Anita Lutsenko , mchezaji maarufu wa Kiukreni na mkufunzi wa fitness, anahakikisha kwamba kwa kufanya mazoezi haya kwa kupoteza uzito baada ya kujifungua, utarudi tumbo baada ya wiki 2.

1. "Pump" - miguu kidogo zaidi kuliko mabega, konda mbele na mwili na kupumzika mikono yetu mbele ya mapaja. Sisi huingiza kupitia pua, kisha pumzi kubwa kupitia kinywa, pumzi ya kina, pumzi mkali, kufanya pumzi na kuchora tumbo ndani ya mgongo, chini ya namba. Tunachukua pumzi nyingine, pumzi ndefu kupitia kinywa, kufanya pumu na kuvuta tumbo ndani. Inhale, exhale na tena ucheleweshaji uliotengwa na tumbo. Kufanya zoezi "pampu" kwa kupoteza uzito baada ya kuzaliwa mara 15.
2. Kurudia mwanzo wa zoezi la awali - kuvuta, kuvuta, kushikilia pumzi na kuchora ndani ya tumbo, kisha kufanya viungo 5 "vya kupiga" na tumbo, kama kutupa na kuinua tena. Kisha sisi huinuka na kupumua ndani ya kifua kikamilifu. Unahitaji kutekeleza mara 5.
3. Mapendekezo ya mitende chini ya mabega, tunaweka kando moja mguu, kisha mwingine. Kiuno kinapaswa kuenezwa. Wakati wa kuvuta pumzi, tunakuta tumbo ndani, juu ya kutolea nje tunapumzika vyombo vya habari. Unahitaji kuanza na sekunde 15 na polepole kuleta zoezi kwa dakika 1.
4. Lath upande - kusimama juu ya kijiko, bend miguu katika magoti, kijiko, vidole na miguu kuweka kwenye makali nyuma ya rug. Mkono wa pili ni nyuma ya kichwa, bega hupungua, kiuno kinachopotoka, coccyx ni mbele. Kwa kutolea nje vizuri sisi huinua juu, tunavunja bonde na magoti, tunaweka uzito juu ya kijiko. Kupumua, gusa chini ya ghorofa na uendelee kuzungumza unapoendelea. Tunahitaji kufanya marudio 10, halafu tengeneze mwili kwenye ukumbi, weka mkono juu ya kichwa, salama nafasi kwa sekunde 3. Tunarudia upande wa pili.
5. Zoezi Kegel - kukaa na miguu iliyovuka, kupumzika mikono yake nyuma ya sakafu. Tunajaribu kuchora anus iwezekanavyo zaidi. Ikiwa unafanya kazi kwa usahihi na misuli ya ndani, unaweza kuona kutoka kwa nje jinsi tumbo huchukua. Kwa siku unahitaji kufanya angalau reps 100, zoezi hili linaweza kufanyika popote. Mwishoni mwa kila njia, unahitaji kurekebisha misuli ya ndani katika mvutano na jaribu kuwaweka kwa muda mrefu iwezekanavyo.
6. Na zoezi la mwisho katika shida ndogo baada ya kujifungua huchukua mto mkubwa, miguu ya upana wa upana, futa mikono yako juu ya juu, kugeuka goti la kinyume ndani kwa kidole chako, na kuvuja chini chini ya diagonally chini, kufungua goti la pili ndani. Vuta - inhale, chini chini - exhale.