Siyo siri kwamba wakati wa ujauzito mtoto katika tumbo anakula nini mama yake hutumia. Kwa hiyo, mwanamke anahitaji kurekebisha mlo wake. Ni muhimu kuondoa kabisa kukaanga, mafuta na spicy. Na si kupata uzito mkubwa, unahitaji kula kalori ya chini, lakini wakati huo huo vyakula muhimu.
Tofauti na vyakula vingine vilivyotokana na ujauzito, mlo wa protini ni muhimu kwa mwanamke mwenyewe, bali pia kwa mtoto wake ujao. Mlo wa protini husaidia kikamilifu kinga, huathiri vidonda vya tumbo na husaidia kwa kunyonyesha, wakisubiri baada ya kuzaliwa kwa mtoto.
Nini protini kwa wanawake wajawazito?
Kinyume na maoni ya kawaida kuwa chakula ni daima kizuizi katika chakula ambacho kinaweza kumdhuru mtoto, mlo wa protini hudhibiti tu kiwango cha protini kinatumiwa kwa siku.
Unahitaji kuongeza ulaji wa protini safi kwa 2-2.5 g kwa siku, kwa mahesabu ya kila kilo 1 ya uzito wa mwili. Hiyo ni kawaida ya kawaida ya protini inapaswa iwe juu ya 100-120 g.
Katika mlo huu sio mdogo kwa protini. Mafuta na wanga pia huruhusiwa, kwa vile zinahitajika kwa maendeleo ya kawaida ya mtoto. Kwa kawaida, wingi wao unapaswa kupunguzwa kwa kiwango fulani, kuondoa bidhaa za unga, sukari, mkate, nk.
Kwa kila mlo, wanawake wajawazito wanapaswa kula sehemu moja tu ya chakula cha protini. Kwa ziada ya protini katika mlo, kuna hatari ya kuimarisha mwili na bidhaa za kuoza - creatinine, urea na asidi ya uric. Na hii, kwa upande mwingine, inaweza kuweka matatizo yasiyo ya lazima juu ya ini na figo.
Kama ilivyo na chakula kingine chochote, wakati wa mlo wa protini, wanawake wajawazito wanapaswa kula angalau mara 4-5 kwa siku na kwa sehemu ndogo. Usambazaji wa takriban kalori unaweza kuwa kama ifuatavyo: 30% kwa kifungua kinywa cha kwanza, 10% kwa kifungua kinywa cha pili, 40% ya chakula cha mchana, 10% kwa vitafunio vya mchana na 10% kwa chakula cha jioni.
Milo ya protini wakati wa ujauzito
Menyu ya kila siku kwa mlo wa protini kwa wanawake wajawazito inategemea bidhaa zifuatazo zimeiruhusiwa:
- Vikombe 2 vya maziwa;
- Mayai 2 "katika mfuko";
- Matango 2, majani ya lettuce machache, au mboga nyingine yoyote ya kijani;
- nafaka - mara 5 kwa siku, kwa mfano, pistachios au karanga;
- Vipande 3 vya siagi;
- Mara moja kwa siku, unahitaji kula kitu kikubwa cha vitamini C;
- 120 g nyekundu nyama - nyama ya nyama, nyama ya nyama, nyama ya nyama, nyama ya nguruwe, nyama ya nyama ya nyama ya nguruwe iliyovua;
- 200 g ya jibini chini ya mafuta ya jumba;
- kipande cha jibini, kwa mfano - mozzarella;
- 150 g ya samaki au dagaa;
- maji kwa kiasi cha wastani.
Wakati wa mlo wa protini, unapaswa kupunguza au kabisa kukataa chocolate chochote, mkate safi, maziwa yaliyohifadhiwa, vyakula vya mafuta, matunda tamu (ndizi, vikombe, zabibu), mayai ya kuchemsha, sukari iliyosafishwa na pombe (matumizi yake wakati wa ujauzito ni lazima kuleta kitu).
Ni muhimu kula vyakula vinavyoruhusiwa na mlo wa protini. Kwa mfano, kipande cha nyama si kula na viazi vitichi, lakini kwa jani la lettu. Na bun mpya na siagi na kipande cha cheese zabuni.
Ni faida gani ya mlo wa protini kwa mwanamke mjamzito?
Protini zina jukumu muhimu katika maendeleo na ukuaji wa fetusi, na pia huchangia kuimarisha uzazi, chupa za plastiki na mamalia.
Ikiwa hutunza kiwango cha protini wakati wa ujauzito, uhaba wake unaweza kuathiri afya ya mwanamke na mtoto wake. Upungufu wa protini umejaa maendeleo yasiyo ya kawaida ya misuli ya fetasi, kupunguza kasi ya kimetaboliki na seti ya mafuta.
Na bado aina hii ya chakula inahakikisha kwamba mwanamke ataondoka nyumbani kwa uzazi kwa fomu moja nzuri kama ilivyokuwa kabla ya ujauzito.