Kanuni za ugumu

Ili kuimarisha kinga, mfumo wa neva huongeza uvumilivu wa mwili na upinzani wake kwa mvuto mbaya nje unaweza kupatikana kupitia ugumu. Kuna mbinu kadhaa za utekelezaji wake, zinazohusisha matumizi ya mambo mbalimbali - joto, baridi, mabadiliko ya joto, nishati ya jua. Lakini sheria za hali ya hewa ni sawa kwa kila aina ya matukio, na kabla ya kuanza madarasa ni muhimu kukumbuka na kuelewa vizuri.

Sheria ya msingi ya ugumu

Kanuni kuu za utaratibu ni kama ifuatavyo:

1. Kuanza kuimarisha tu kwa kutokuwepo kwa papo hapo na kurudia tena magonjwa sugu. Kwa kweli, mtu anapaswa kuwa na afya kamili.
2. Kuzingatia sifa za kibinafsi za mwili, kwa mfano, uzito, maisha, umri, lishe.
3. Wakati huo huo kutumia aina kadhaa za ugumu.
4. Kuongeza kasi na muda wa shughuli hatua kwa hatua.
5. Kufanya hivyo mara kwa mara, katika kesi ya kupita kubwa, utakuwa na kuanza taratibu kutoka ngazi ya kwanza.
6. Kufuatilia mara kwa mara na kutambua mabadiliko kidogo katika hali ya afya - kupima shinikizo, joto la mwili, pigo.
7. Kuchanganya ugumu na nguvu ya kimwili.
8. Wakati wa utaratibu, usiende kwenye chakula, uongozwe na kanuni za kula afya.
9. Punguza uwiano wa muda wa kazi na upumze.
10. Iwapo kuna shida za afya au kuongezeka kwa ustawi wa afya ,acha shughuli.

Kanuni za Kupambana Na Baridi na Joto

Aina ya kuimarisha kinga inavyoelezea inategemea athari za maji baridi (douche, kuoga, "walrus") na mvuke (sauna, umwagaji).

Mbinu hizi, kwa kila mmoja na kwa kando, husaidia kuongeza upinzani wa mwili kwa mabadiliko ya joto, kuboresha mzunguko wa damu na kimetaboliki .

Kanuni:

1. Inakabiliwa na kuanza kwa baridi kwa kuifuta, kutembea bila kiatu kwenye umande, na kuongeza mzigo kwa hatua kwa hatua. Kabla ya "walrus" lazima kushauriana na daktari.
2. Kukaa katika chumba cha mvuke ili kuanza kupunguza muda wa dakika 1-3, joto lazima liwe sawa. Mfiduo kwa hewa ya moto inaweza kuwa hakuna mapema zaidi ya miezi 3-6 baada ya utaratibu wa kwanza.
3. Kuchanganya joto na joto na baridi huruhusiwa, wakati mwili umewekwa kikamilifu kwa aina zote za shughuli.

Sheria kuu ya kuzima hewa

Katika kesi hii, kanuni kuu ni taratibu. Ugumu wa taratibu inashauriwa kuanza na joto la hewa la kawaida (digrii 20-22), polepole na kwa ufanisi kupunguza hiyo.

Ni muhimu sio kwa busara tu, bali pia kutembea mara kwa mara nje ya nguo, kucheza michezo, kutoa wakati wa kupumzika kwa kazi, kutumiwa kulala usiku na dirisha lililo wazi.

Sheria ya kutengeneza jua

Mbali na athari za mafuta, aina ya shughuli kuongezeka kwa michakato ya kemikali katika ngozi na kutolewa kwa vitamini D.

Sheria za sunbathing:

1. Anza joto kwa joto la chini kuliko digrii 19.
2. Daima kufunika macho yako na glasi, kuvaa kofia.
3. Weka tu asubuhi (kutoka masaa 8 hadi 11) na jioni (masaa 17 hadi 19).
4. Muda wa sunbathing umeongezeka hatua kwa hatua, kuanzia dakika 3-5.
5. Kuchanganya taratibu za hewa na baridi kali.