Mazoezi ya kupumua kwa kupoteza uzito na kupona

Mazoezi ya kupumua, ambayo husaidia kwa magonjwa mengi, kupunguza dalili tofauti na kupunguza hali hiyo, pia ni yenye ufanisi sana, na pia hufanya kazi kwa kupoteza uzito. Ni muhimu kuzifanya mara kwa mara na kwa mujibu wa sheria zilizopo.

Mazoezi ya kupumua ya matibabu

Bila kujali mazoezi ya kupumua hutumiwa, ni muhimu kujua na kuzingatia sheria kadhaa:

Anza kazi zako na mzigo wa kazi rahisi, hatua kwa hatua kuongeza idadi ya kurudia na utata wa mazoezi.
Kufanya mazoezi ya kupumua ili kuboresha afya, ni muhimu kudumisha mkusanyiko wa kiwango cha juu, usipotoshwa na kitu chochote, hivyo ni bora kuwa peke yake na katika hali ya usawa.
Kufanya mazoezi kwenye barabara au kufungia chumba vizuri.
Wakati wa somo, angalia msimamo wako, vinginevyo kupumua itakuwa vigumu.

Mazoezi ya kupumua ili kutuliza mfumo wa neva

Wakati wa mchana, watu wengi wanakabiliwa na hali za shida, ambazo zina athari mbaya kwa ustawi. Ili kupumzika, inashauriwa kutumia mazoezi ya kupumua ili utulivu. Rudia tena hadi unapohisi ukiondolewa.

Simama moja kwa moja, weka mikono yako chini na kuchukua pumzi kubwa. Kwa nusu dakika, kupumua lazima kuchelewesha, na kisha exhale sana, folding midomo yake na tube. Katika kesi hii, daima kuteka ndani ya tumbo. Baada ya hayo, pata pumzi ya utulivu na exhale.
Katika mazingira mazuri, polepole uingie kwa undani na uenee kwa kasi. Kurudia mara kadhaa. Mazoezi hayo ya kupumua husaidia kupata msisimko na kufurahi.

Gymnastics ya kupumua kwa usingizi

Mazoezi rahisi kwa usingizi mzuri husaidia kukataa uchovu wa akili, kupunguza mfumo wa neva na kupumzika misuli ya mwili. Je! Mazoezi chini ya kufurahi muziki usio na maneno. Inashauriwa kwamba mazoezi ya kupumua kwa usingizi yanafanywa kwa macho yaliyofungwa.

Chora hewa polepole na kwa undani, ukimimina nje tumbo lako. Ni muhimu kwamba wakati huo huo thorax inakua kwa kasi, kujaza mapafu na oksijeni hadi kiwango cha juu. Katika hatua inayofuata ya zoezi, pole polepole. Hakikisha kwamba tumbo hupigwa kwanza, na kisha mkojo. Fanya marudio 5-7.
Zoezi la pili la kupumua hufanyika kwa gharama ya diaphragm, yaani, thorax haipaswi kusonga. Wakati wa kuunganisha hewa, hupasuka tumbo, na wakati unapopigwa, piga. Kufanya kila kitu kwa kasi ndogo.

Mazoezi ya kupumua na IRR

Wakati wa mashambulizi, mtu hawana hewa ya kutosha, na anaweza kuanza kutosha. Kuongoza kwa hili inaweza kuwa hisia ya wasiwasi, stress au stress nyingi. Ili kupunguza utulivu na kupunguza hali, wataalam wanapendekeza kufanya mazoezi ya kupumua kwa mashambulizi ya hofu .

Inhaling, kupanua kifua na kupindua tumbo, na juu ya kutolea nje huchota tumboni na kupoteza kifua. Kudhibiti kinga kunapendekezwa kwa mikono. Ili kuimarisha zoezi hilo, unaweza kupinga upinzani kidogo.
Ikiwa mashambulizi ni kali, basi pumzika kwa dakika kadhaa, ukitumia mfuko wa karatasi, ukiifanya kwa mashavu na pua.

Mazoezi ya kupumua kwa pumu

Madaktari wanapendekeza kuwa watu wenye pumu mara kwa mara kufanya mazoezi, ambayo yanaweza kupunguza hali hiyo. Kwa kuongeza, husaidia kuzuia maendeleo ya matatizo, huondoa dhiki na mvutano. Mazoezi ya kupumua na pumu ya ukali lazima iwe sehemu ya ratiba ya kila siku, vinginevyo hakutakuwa na mienendo nzuri.

Kulala kitandani, kuinama magoti na kuvuta, huku ukitengenezea muda mrefu kwa mdomo wako. Kurudia zoezi mara nyingi kama unavyopenda. Kutokana na hili, mchakato wa uokoaji wa sputum unaharakisha, na njia za hewa zimefunguliwa.
Kuna mazoezi ya kupumua ambayo yanaweza kufanywa kwa chochote kinachowezekana, zifuatazo zinatumika: pinch pua sahihi na vidole vyako, vuta, halafu ufunga karibu na kushoto. Baada ya hayo, fanya kinyume.

Mazoezi ya kupumua na pneumonia

Katika uwepo wa ugonjwa huu, utendaji utaratibu wa mazoezi maalum husaidia kutoa mapafu kwa uingizaji hewa wa kutosha, kuboresha mtiririko wa damu, kukabiliana na ulevi, ongezeko la kina cha msukumo na kuondoa phlegm. Mazoezi ya kupumua katika pneumonia kwa watu wazima huharakisha mchakato wa kupona.

Katika hali ya wasiwasi, futa kupitia pua yako na baada ya sekunde tatu, temesha kupitia kinywa. Katika kesi hiyo, midomo inapaswa kuzingatiwa kwa ukali, na hivyo kujenga kikwazo kwa kutoroka hewa. Pumzi haipaswi kuchukua sekunde sita.
Kusafisha mazoezi ya kupumua ni msingi wa pumzi kubwa, baada ya hapo unapaswa kushikilia pumzi yako kwa sekunde kadhaa na kutolewa kupasuka kwa hewa kupitia kinywa chako. Mashavu hazihitaji kuingizwa wakati wa mazoezi.

Mazoezi ya kupumua na bronchitis

Kwa kupona haraka, inashauriwa kuchanganya dawa pamoja na mazoezi maalum. Mazoezi ya kupumua kwa mapafu na bronchi kuimarisha kinga, kuboresha mzunguko wa damu, ambayo huchangia mtiririko wa bronchi ya oksijeni, na kuwezesha mchakato wa kutokwa kwa sputum. Kwa kuongeza, afya nzima inaboresha na hatari ya matatizo hupungua.

Simama sawa, kuweka miguu yako kwenye ngazi ya bega, na mikono yako imeshuka. Piga kifupi kwa njia ya pua, ngumi za nguruwe. Exhaling kupitia kinywa, fungua mikono. Fanya marudio manne, pumzika kwa sekunde tano na ufanyie njia sita zaidi.
Kwa mazoezi ya kupumua ya pili, weka mikono yako chini na uimama mbele. Pumzi kwa njia ya pua yako, kwa kusukuma mwili mbele, kupanda nyuma, ikitoa hewa. Fanya reps 8 na kisha pumzika.

Mazoezi ya kupumua ya shinikizo la damu

Watu wenye mazoezi ya kupumua BP ni muhimu kwa sababu ya athari yake nzuri juu ya moyo, ambayo inasababisha kuimarisha viashiria na misaada ya hali hiyo. Ugumu wa mazoezi ya kupumua inashauriwa kutumiwa kama kipimo cha kuzuia.

Weka mikono yako katika mitende mbele, hivyo kwamba mabasi ni kwenye kiwango cha shingo. Pumzika kwa njia ya pua yako, kuunganisha ngumi zako, kama kitu kinachochukua. Pumzika kinywa chako, kupumzika mikono yako.
Kwa zoezi la kupumua kifuatayo, piga mikono yako katika vijiti, kuunganisha ngumi zako kwenye kiwango cha nyuma chini mbele yako. Pumzisha pua yako kwa undani na makali, wakati unapunguza kasi ngumi zako mbele na uinyoosha mikono yako. Unapopumzika, kurudi kwenye nafasi ya kwanza.

Mazoezi ya kupumua na ugonjwa

Katika uwepo wa matatizo katika kazi ya misuli ya moyo inashauriwa kutumia gymnastics maalum Strelnikova , ambayo husaidia kuharakisha mzunguko wa damu na hujaa damu na oksijeni. Wataalam wanashauri kufanya mazoezi ya kupumua kwa watu walio na ugonjwa wa moyo, kwa sababu wanaimarisha mwili na kupunguza hatari ya matatizo. Kufanya gymnastics baada ya kuamka na kabla ya kulala si zaidi ya dakika 25. Ni muhimu kuongeza idadi ya kurudia kila siku.

Mazoezi ya kupumua kwa moyo huanza na pumzi fupi, mfupi na pumzi. Kwa kufanya hivyo, unapaswa hatua kwa hatua hatua kwa hatua, ukiangalia daraja - hatua / msukumo.
Kusimama na kushika mikono yako chini, kufanya pumzi mkali wa pigo, funga ngumi zako. Juu ya kuvuja kwa mitende inapaswa kutolewa. Fanya marudio sita, ukipumzika kati yao kwa sekunde 25.

Mazoezi ya kupumua na ugonjwa wa homa

Shughuli ya kimwili ya kimwili ni kinyume chake katika kuvimba kwa kongosho , lakini mazoezi ya kupumua, hutoa massage muhimu ya ndani. Inapendekezwa hasa kwa aina ya sugu ya ugonjwa huo. Mazoezi ya kupumua huchangia kuboresha mwendo wa damu na maji ya nje, ambayo hufanya tezi ya kongosho. Mafunzo inashauriwa mara 2-3 kwa siku, kuwa katika nafasi yoyote. Kila zoezi, kurudia angalau mara tatu, hadi mara kumi kurudia.

Punguza polepole hewa na uifungue, na kisha ushikilie pumzi yako na upeke ndani ya tumbo lako. Hesabu kwa tatu na kupumzika.
Kurudia pumzi ya utulivu na kuenea, na kisha ushikilie pumzi yako kwa kasi, ukitetemeze tumbo lako, na uhesabu kwa tatu.