Baiskeli ya mazoezi ni mshindani mkuu wa treadmill katika mapambano ya kupoteza uzito. Kwa bahati mbaya, ni hawa simulators wawili ambao hutupa mzigo, ambayo, kwa kawaida, simulators hazihitajiki, kufurahia umaarufu zaidi. Maswali: kwa nini si tu kukimbia asubuhi au kwenda kufanya kazi juu ya baiskeli (sasa) waache wao kubaki rhetorical.
Kupoteza uzito ni nini hasa baiskeli ya zoezi, angalau, kwa sababu hii, watu wengi hugeuka kwenye kifaa hiki. Baiskeli ya mazoezi hutumia viuno, miguu na tumbo ya chini, na pia hufanya mishipa ya kudumu zaidi, na viungo - simu. Faida ya wazi ya baiskeli ya zoezi mbele ya treadmill ni kwamba inafaa kwa watu wenye uzito ambao ni wa juu zaidi kuliko kawaida. Baada ya yote, kukimbia na fetma hutoa mzigo mbaya juu ya mgongo na viungo, ambayo haifanyi kazi ya baiskeli. Lakini sasa sio kuhusu hilo. Hebu tungalie juu ya ujenzi sahihi wa madarasa kwenye baiskeli ya kituo cha kupoteza uzito.
Mwili nafasi
Kuna baiskeli ya wima na ya usawa. Wakati wa kufanya kazi kwenye wima, nyuma ni uchovu zaidi na mara kwa mara "hunch", hasa kama unashiriki kwa muda mrefu. Simulator ya usawa ni muhimu zaidi kwa nyuma, badala yake, hutumia misuli ya gluteal kwa ufanisi.
Kabla ya mafunzo, unapaswa kurekebisha urefu wa kiti ili mikono iweze kufikia usukani, na miguu iweze kufikia miguu.
Pulse
Usistaajabu, lakini pigo wakati wa kutumia baiskeli ya vituo ni jambo muhimu zaidi la kupoteza uzito, kwa sababu kama pigo yako ni ya juu au ya chini kuliko kiwango kinachohitajika, unaweza kuzungumza kwa muda mrefu na bila kufanikiwa.
Kiwango cha moyo halali cha watu wazima ni 220 - umri wako. Kwa mfano: 220 - 20 = 200 kupigwa kwa dakika. Kutoka kwa nambari hii itashughulikia muhimu kwa kupoteza uzito.
Pigo bora kwa kupoteza uzito ni 65 - 75% ya kiwango cha juu, yaani, kupiga 120 - 140, ikiwa umri wako ni miaka 20. Ikiwa pigo ni 55 - 65%, unashiriki kazi ya matibabu: joto-up, hitching, gymnastics ya matibabu. Kwa kazi ya uvumilivu, unapaswa kuongeza mzigo hadi 80% ya kiwango cha juu cha moyo.
Sheria za banal
Ili mazoezi ya baiskeli ya stationary yanafaidika kweli, ni muhimu kuzingatia kanuni za utamaduni wa utamaduni wa banal:
- Kupumua pua;
- kufanya mara kwa mara;
- kabla ya Workout kufanya joto-up, na baada ya hitch, kwa hali yoyote, wala kuingilia zoezi bila kutuliza moyo;
- mazoezi mazuri yanapaswa kudumu kwa dakika 40;
- kama unataka kupoteza uzito, basi unapaswa kushikamana na lishe.
Baiskeli ya zoezi zinaweza kukusaidia kupoteza uzito, lakini kwa hali tu kwamba huwezi kukimbia kwenye jokofu mara moja baada ya darasani, na hata kufanya kazi nyumbani, utazingatia sheria zote za mafunzo kwa ukali.