Vitamini PP, ni vitamini B3, pia ni asidi ya nicotini - kipengele muhimu zaidi ambacho lazima kuingia mwili kwa chakula ili kudumisha afya yetu ya akili na kimwili. Ili kupata dutu hii ni rahisi: ambayo bidhaa zina vitamini vingi vya kundi B, kuna hakika ni PP.
Kazi yake ni muhimu sana kwa mwili wetu: PP ni muhimu kwa utendaji mzuri wa mfumo wa neva, kukuza uzuri na afya ya ngozi, ni muhimu kwa njia ya utumbo. Idadi kubwa zaidi katika vikundi vya bidhaa zifuatazo:
- Nyama, kuku, samaki. Kundi hili linajumuisha si nyama na kondoo tu, lakini nyama ya Uturuki, kuku na aina nyingi za samaki (hususan tuna, ambazo kwa ujumla ni matajiri katika vitu muhimu).
- By-bidhaa. Kiwango cha rekodi ya vitamini PP katika vyakula vya aina hii ina mafigo na ini. Ikiwa unawaongeza kwenye mlo wako angalau mara moja kwa wiki, utaona jinsi ustawi wako unaboresha.
- Chakula cha protini cha asili ya mimea. Microelements na vitamini katika bidhaa za kundi hili ni tofauti sana, na PP pia hufurahia namba yake kubwa. Ni sana katika maharage, maharage, mbaazi, lenti, soya na uyoga.
- Chakula hutaja vyakula ambavyo vitamini PP ni vya kutosha. Katika nafasi ya kwanza - bidhaa, vitamini na madini ambayo kwa kiwango kikubwa hutolewa: huzaa nafaka za ngano. Mbali na faida zake nyingine zote, bidhaa hii ya pekee ni chanzo bora cha maisha ya vitamini PP. Hata hivyo, kama unakula tu buckwheat, oatmeal, shayiri, nyama na aina nyingine za nafaka, utajaza pia hifadhi ya asidi ya nicotini katika mwili wako.
Chakula kilicho na vitamini PP si kigeni au ghali sana, hivyo kila mtu anaweza kumudu kujaza kila siku kwa chakula. Hata hivyo, ikiwa unataka kuifanya kwa njia ya vidonge - jaribu matajiri katika chachu ya B brewer ya kundi la vitamini B.