Ngoma zumba kwa wasichana - mchanganyiko wa ngoma na aerobics!

Watu wengi wanafikiri kuwa michezo ni boring na isiyovutia, lakini si hivyo, na kwa mfano, unaweza kuleta ngoma ya zumba, ambayo inahusu mafunzo ya fitness. Mwelekeo huu unashiriki kikamilifu katika nchi nyingi, na ni kushughulikiwa na wanaume na wanawake.

Je! Ngoma ya zumba ni nini?

Aina hii ya fitness huchanganya harakati kutoka kwa maelekezo mawili kuu: aerobics na dansi za Amerika ya Kusini. Zumba alitokea kwa ajali shukrani kwa mwalimu wa fitness Alberto Perez, ambaye alisahau kuchukua CD ya muziki kwa ajili ya kikao kingine cha mafunzo, kwa hiyo alitumia mkusanyiko wa nyimbo za Kilatini Amerika aligundua katika gari lake. Matokeo yake, mafunzo hayo yalishangaa kuwa ya kufurahisha na yenye kuvutia, na wageni wote wa somo waliulizwa kuendelea katika mwelekeo huu. Matokeo yake, unaweza kufikia hitimisho kwamba zumba ni mchanganyiko wa ngoma na aerobics, na hata nishati na nishati nzuri.

Ingawa zumba ina idadi kubwa ya faida, haiwezekani kupuuza kupinga vilivyopo:

• matatizo na moyo na mishipa ya damu;
• shinikizo la damu;
• kipindi cha ukarabati baada ya upasuaji au maumivu;
• magonjwa ya mfumo wa neva;
• magonjwa mengine makubwa.

Je! Ni maelekezo gani ya ngoma katika zumba?

Ingawa hali hii ya michezo ilitokea hivi karibuni, tayari kuna aina kadhaa: aina sita za msingi na nyingi, kulingana na kocha na nchi ambapo kazi hiyo inafanyika. Aina kuu ya ngoma zumba:

1. Zumba Msingi . Mpango wa msingi, uliotengenezwa moja kwa moja na mwandishi wa zumba.
2. Zumba Basic 2 . Harakati za msingi pia zinatokana, lakini ngoma za Amerika Kusini zinajumuishwa, kwa mfano, samba, flamenco na tango.
3. Zumba Gold . Programu iliyopangwa kwa watu wenye umri na wenye ulemavu. Inajumuisha mambo mengi ambayo hayataweka dhiki moyo, viungo na kadhalika.
4. Zbmba Toning . Mwelekeo zaidi wa aerobic, unaojumuisha aina nyingi za muziki na harakati. Inalenga kufanya kazi nje ya maeneo yenye matatizo zaidi.
5. Aqua Zumba . Programu iliyoundwa kwa ajili ya mafunzo katika maji. Hii ni chaguo bora kwa watu ambao wana shida na viungo.
6. Zumbatomic . Mwelekeo wa familia, ambapo wazazi na watoto wenye umri wa miaka 12-15 wanashiriki.

Dual ngoma zumba

Mwelekeo wa utamaduni wa ngoma unaendelea kubadilika na ikiwa awali harakati hizo zilikuwa za solo, basi leo ikiwa unataka unaweza kwenda kwenye madarasa yaliyounganishwa. Tangu mafunzo yanategemea ngoma za Amerika ya Kusini, ambapo uingiliano na mpenzi ni muhimu, ngoma nzuri ya zumba ni dhahiri zaidi na ya kushangaza. Aidha, kucheza katika jozi husaidia kushinda aibu na kuwa huru zaidi.

Kike zumba ngoma

Zaidi ya yote katika madarasa ya zumba wanawake, na hii ni kutokana na idadi kubwa ya faida:

1. Mwili mzima hupokea mzigo, na misuli ya miguu na tumbo hujifunza kwa bidii, ambayo ni shida zaidi. Kutokana na hili, kiasi kinachopungua, na cellulite huondoka.
2. Ngoma zumba kwa wasichana ni kazi na hufanya kupumua kikamilifu, ambayo husababisha oxygenation ya damu na kuboresha michakato ya metabolic katika mwili.
3. Mafunzo yanaweza kulinganishwa na massage ya viungo vya ndani, hivyo kuna kuboresha katika digestion na kazi ya viungo vingine.
4. Ngoma ya zumba husaidia kurekebisha mkazo na kuimarisha uratibu wa harakati.
5. Mafunzo ni nzuri kwa ajili ya kazi ya mfumo wa neva, kutoa hisia nzuri.

Street dances zumba

Unaweza kuwaita mwelekeo wa fitness na dansi za mitaani, kwa sababu unachanganya mitindo mingi ya mtindo, kwa mfano, salsa, mambo, cha-cha, reggaeton, samba na wengine. Ngoma nzuri sana ya zumba inajumuisha mambo ya ngoma ya Colombia - kumbia. Kuna aina tofauti za mwelekeo mpya wa ngoma ya ngoma, na baadhi yao hujumuisha harakati kutoka kwa dansi za kitaifa za Kiarabu na Hindi.

Ngoma zumba kwa kupoteza uzito

Ikiwa unataka kutupa paundi za ziada, basi zumba ni bora kwa mwelekeo huu, kwa sababu ni pamoja na mazoezi ya aerobic na nguvu. Kucheza katika mtindo wa zumba hufanya kazi kwenye vikundi vya misuli ya msingi, na msisitizo maalum huwekwa kwenye viuno na matako. Kwa saa ya mafunzo ya kazi, unaweza kutupa kalori zaidi ya 500. Shukrani kwa mafunzo unaweza kuondokana na cellulite , kaza mwili na uifanye mwili kuvutia zaidi.

Fitness kucheza zumba

Uarufu mkubwa wa mwelekeo huu wa michezo unaelezea kuonekana kwa aina nyingine, ambazo zinaongezewa na vipengele vipya na "vidonge" vya kuvutia. Inashirikiwa maagizo hayo:

1. Bara . Somo limeundwa ili liweze kufanywa na watu wa umri wowote na kwa mafunzo tofauti ya kimwili. Mara nyingi, ngoma ya kisasa ya zumba hutumiwa katika madarasa madogo ili kuvutia wageni wapya. Katika mafunzo inaweza kuhusisha mambo ya ngoma za kitaifa za nchi ambako somo linafanyika. Katika mwelekeo wa kocha wa bara huzingatia mapendekezo ya ngoma ya watazamaji.
2. Zumba tone . Lengo kuu la aina hii ni kufanya kazi kwa makini kundi la misuli, kuchoma mafuta na kalori. Kwa lengo hili, mafunzo hutumia vifaa mbalimbali, kwa mfano, dumbbells au uzito kwa miguu. Shukrani kwa hili, mzigo umeongezeka, na eneo la tatizo linafanyika hata zaidi.
3. Mviringo . Kufanya somo bila kushindwa katika mazoezi. Mafunzo inachanganya kucheza zumba na kufanya mazoezi juu ya simulators. Kikundi kiligawanywa katika sehemu mbili, ambazo huchangana. Simulators kufanya mazoezi ya kufanya kazi nje ya misuli kuu: hamstrings, vyombo vya habari, triceps na kadhalika. Dansi hutoa cardio-mzigo muhimu kwa kuchoma mafuta. Mafunzo huendelea mara nyingi nusu saa.
4. Nguvu kutoka kwa Tanya Beardsley. Inajulikana katika nchi nyingi, mwalimu wa fitness ngoma ana uzoefu mzuri, na alianzisha programu ya nguvu ambayo imeundwa kwa wanariadha wenye uzoefu, kwa kuwa ni kubwa sana. Mafunzo ni pamoja na harakati kutoka kwa fitness classical na nguvu mazoezi. Mpango wa Tani Beardsley husaidia kufanya vizuri vifungo, vyombo vya habari, vidonda na misuli ya mikono.

Ngoma zumba ndani ya maji

Tofauti ndogo ya mafunzo ni kucheza ndani ya maji, lakini wakati huo huo ni ufanisi. Watu wenye ulemavu, pamoja na matatizo ya pamoja , wanawake wajawazito, na kadhalika wanaweza kufanya hivyo. Zumba harakati za ngoma zinachukuliwa kutoka kwa aqua aerobics, lakini zinafanywa kwa motifs ya Kilatini ya Amerika. Washiriki wa mafunzo ni kwenye kifua ndani ya bwawa, lakini kuongeza mzigo unaweza kuzama ndani ya maji hata zaidi. Ufanisi wa ngoma ya zumba huimarishwa na haja ya kushinda "wiani" wa maji.

Zumba kucheza ngoma

Ili kuongeza ufanisi wa mafunzo katika hatua ya zumba ya classic iliyoongeza. Shukrani kwa kuongezeka na kupanda kwa kilima, misuli itaharibiwa zaidi, na hata misuli ndogo inashiriki katika kazi hiyo. Ngoma zumba juu ya hatua ni katika hali nyingi mafunzo ya muda wa cardio. Hatua haiwezi kutumika wakati wa Workout nzima, lakini kwa sehemu ndogo tu. Mzigo mzuri unaweza kupatikana kwa dakika 20. Mambo ya ngoma ya zumba yanaweza kukabiliana na jukwaa kwa urahisi.

Kujifunza kucheza ngoma zumba

Kwa mtazamo wa kwanza inaweza kuonekana kwamba mwelekeo huu wa fitness ni rahisi, lakini kwa kweli kuna mengi ya harakati za ngoma ambazo zinahitajika kufanywa vizuri. Ili kuunda ngoma zumba, mafunzo ni bora kupita katika madarasa maalum chini ya uongozi wa kocha. Katika vituo vingi vya afya kuna wataalamu katika mwelekeo huu. Shule ya ngoma ya zumba mara nyingi inatoa mafunzo, imegawanywa katika hatua tatu:

1. Kwanza, joto-up limefanyika, wakati ambapo unahitaji kufanya harakati rahisi za ngoma ili kuondokana na misuli, mishipa na viungo. Bila hili, huwezi, kwa sababu hatari ya kuumia itaongezeka kwa kiasi kikubwa.
2. Katika hatua inayofuata, kuna mzigo wa nguvu, lakini kwa kasi ya wastani. Hapa watu hujifunza na kupuuza vifungu vidogo. Katika shule nyingi, waanziaji wamefundishwa tofauti na hujifunza polepole harakati za msingi katika hatua ya pili, na wale ambao wamefanya tayari kujifunza hatua ngumu zaidi na kuimarisha mbinu.
3. Sehemu ya mwisho ya mafunzo tayari imezingatia utendaji wa mishipa ya kujifunza, ambayo yameunganishwa kwenye ngoma moja ya moto.

Jinsi ya kujifunza ngoma zumba mwenyewe?

Ikiwa unataka kufanya zumba inaweza kuwa nyumbani. Kwa hili unaweza kuangalia mafunzo tofauti, kurudia harakati. Kucheza nyumba za zumba haitakuwa na ufanisi ikiwa hutazingatia sheria hizo:

1. Ikiwezekana, kufanya mbele ya kioo ili kufuatilia harakati.
2. Mafunzo yanapaswa kujengwa kwa namna hiyo msisitizo ni wa kwanza kwa miguu yako, kisha uunganishe na viungo vya juu.
3. Anza kwa kiwango cha chini na upekee kwanza harakati za kibinafsi, na kisha uchanganishe kwenye mstari na kwenye ngoma ya zumba.
4. Katika vikao vya kwanza chache, usisumbue mwili. Suluhisho bora ni kuanza kwa kiwango cha chini na kuongeza mzigo daima, basi unaweza kuona maendeleo mazuri.
5. Ikiwa unataka kupata matokeo, usiondoe mafunzo, kwa sababu uwiano ni muhimu. Idadi ya chini ya masomo kwa wiki ni mara 3.
6. Chagua nguo nzuri na viatu, hivyo kwamba hakuna kitu kinachotikiswa na harakati.
7. Kwa kupoteza uzito si muhimu tu mafunzo, lakini pia kufuata lishe sahihi na regimen ya kunywa.
8. Ikiwa unahisi mbaya, ni bora kuacha mafunzo, ili usizidi kuzidi hali hiyo.

Muziki kwa zumba ngoma

Kwa kazi za nyumbani, unahitaji kuchagua nyimbo za muziki wa kimapenzi na ya moto, hivyo hutaki kusimama. Ni vyema kutumia makusanyo maalum ambapo nyimbo za ngoma za zumba zinapangwa kwa utaratibu fulani: mwanzoni kutakuwa na nyimbo za joto , baada ya mafunzo mazuri, na mwisho wa nyimbo za kufurahi. Unaweza kuchagua orodha ya kufuatilia mwenyewe na kwa mfano unaweza kutoa nyimbo kama hizo:

1. Pharrell Williams «Furaha».
2. Inna «Yalla».
3. Lazer kuu feat. Nyoka ya DJ & MØ «Konda Juu».
4. RedOne "Huhitaji Mtu".
5. Sia «Cheap Thrills».
6. Ariana Grande ft. Nicki Minaj «Kwa upande wa pili».
7. Justin Bieber. "Samahani."
8. Justin Timberlake "Hawezi kuacha hisia".
9. Shakira ft. Maluma "Chantaje".
10. Jennifer Lopez "Si Mama Yako".