Muda wa mpito ni kipindi cha marekebisho ya homoni, ambayo mabadiliko mbalimbali yasiyofaa katika mwili yanaweza kutokea. Mara nyingi katika watoto wa miaka 12-17, uzito huongezeka sana. Wakati mtoto atakapoona hili, hasa wakati wa kusikia maneno yenye kusikitisha kutoka kwa wenzao, tatizo linaongezeka. Tunajifunza jinsi ya kupoteza uzito haraka na bila madhara.
Kwa nini vijana hupata mafuta?
Kuna magonjwa ya kawaida ya maumbile, ambapo kuna kuweka kali ya uzito, lakini hii inatumika kwa chini ya 1% ya vijana. Katika hali nyingi, sababu hiyo iko katika utamaduni wa chakula ulioletwa katika familia. Ikiwa chakula cha nyumbani kinakuwa na mafuta na vyakula vya kukaanga, vyakula vya kuvuta sigara, pipi, mlo haukuheshimiwa, hakuna vikwazo, mtoto anaona hii kama kawaida na baadaye inaweza kuongozwa na njia hii ya lishe katika maisha yake ya watu wazima.
Hali hiyo imeongezeka kwa vitafunio vya mabadiliko ya shule na vifaranga, wadogo, pipi na soda tamu. Zaidi, vijana wengi wana maisha ya kimya, kuchukua nafasi ya asubuhi kukaa dawati la shule kwa mchana na jioni wakiwa wameketi skrini ya kompyuta au kuweka televisheni. Kalori zinazotumiwa na chakula hazitumiwi tu, na uzito wa kijana huongezeka.
Kwa nini wasichana wachanga wanapata vizuri?
Wakati kuonekana kwa kwanza kwa uzito mkubwa katika wasichana wa kijana, sababu ya kuchochea mara nyingi ni uzalishaji wa ovari wa kazi wa homoni ya kike estrogen . Dutu hii, inayoathiri utaratibu wa kimetaboliki, huzuia matumizi ya mafuta kama "mafuta" na inachangia upyaji wa hifadhi ya kimkakati ya mwili. Aidha, estrogen inakuza uhifadhi wa maji katika tishu, ambayo husababisha uzito.
Kwa nini wavulana hupata mafuta?
Uzito mkubwa katika kijana wa kijana inaweza kuwa kutokana na urithi wa urithi. Katika asilimia 30 ya matukio wakati mmoja wa wazazi ana shida kubwa, mtoto hurithi physique mnene, na kama wazazi wote ni mafuta, uwezekano huongezeka hadi 60%. Wakati homoni za kiume zimeanzishwa, ambazo hufanyika maendeleo ya misuli na tabia za sekondari ya pili, zoezi na lishe bora ni muhimu. Vinginevyo, kiwango cha homoni ya testosterone hupungua, ambacho haipati tu kwa fetma , bali pia na matatizo katika eneo la uzazi.
Ninawezaje kupoteza uzito kama kijana?
Kuuliza swali, jinsi ya haraka kupoteza uzito kwa kijana, inashauriwa kuwasiliana na daktari wa watoto na mwanadamu wa mwisho wa mwisho ambaye atasaidia kutambua upungufu iwezekanavyo katika maendeleo. Ni muhimu kuchambua na kujibu maswali kadhaa muhimu ambayo yanafafanua sababu za kuchochea:
- Je, mtoto hupata muda gani kwa michezo, kufurahia nje ya nje?
- Je, chakula kilipangwa vizuri?
- Je! Mtoto hupata shida?
- Je, ndoto yake imekamilika?
Wazazi wa watoto wanaosumbuliwa na uzito wa mwili wanapaswa kufahamu kwamba wajibu unao nao, na usisahau kuwa matatizo ya kisaikolojia yanajumuisha kisaikolojia. Tu kwa mfano wa kibinafsi, shirika la lishe bora, utawala wa siku, burudani kwa mtoto wako unaweza kufikia matokeo katika kuamua jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana. Ni muhimu pia kutibu mtoto kwa uelewa, kuunda hali nzuri ya kisaikolojia katika familia, kumzunguka kwa uangalifu.
Jinsi ya kupoteza uzito bila chakula?
Watu wengi wanapenda jinsi ya kupoteza uzito kwa kijana juu ya majira ya joto, na hii ndiyo njia sahihi ya kutatua tatizo hili. Katika majira ya joto, wakati hakuna shughuli za shule, hali nzuri ya hali ya hewa inapatikana, aina mbalimbali za vyakula vya mmea zinapatikana, ni rahisi kurekebisha maisha na chakula. Sheria chache rahisi zitasaidia katika hili:
- Usiku, usingizi unapaswa kupewa angalau masaa 8, na usingizi na upate vyema kwa wakati mmoja.
- Wakati wa mchana, kati ya chakula kikuu, vitafunio vidogo vinaruhusiwa na matunda, mboga, berries, karanga.
- Ni muhimu kushiriki katika aina ya michezo ambayo mtoto anapenda, kutoa mafunzo mazuri saa tatu kwa wiki na angalau saa ya mazoezi ya wastani kila siku (kwa kweli - katika hewa ya wazi).
- Hisia mbaya, matatizo yanapaswa kupunguzwa, ambayo yanafanywa kwa sababu ya hali ya kawaida katika familia, utamani, mawasiliano na wenzao.
Jinsi ya kupoteza uzito wa kijana - Zoezi
Mara nyingi, elimu ya kimwili sio ya kutosha ili kuhakikisha kanuni za shughuli za kimwili, hivyo inashauriwa kuandika kijana katika sehemu yoyote ya michezo - kuogelea, kucheza, mashindano, sanaa ya kijeshi au nyingine.Kwaongezea, michezo yoyote ya michezo ya michezo, baiskeli au skate ya roller, badminton, mbio, kutembea kwa muda mrefu.
Kupoteza kasi kwa uzito itasaidia zoezi la kijana aliyepoteza uzito, ambayo inapaswa kufanyika mara 3-6 kwa wiki, bora asubuhi. Hebu tuangalie nini hatua kuu zinajumuisha mafunzo hayo:
- Joto la juu (dakika 2-5): kutembea mahali, harakati za mzunguko wa miguu na kichwa, mahi, mteremko kwa pande, squats bila uzito.
- Kitengo kuu (dakika 20-30): kukimbia, kuruka kamba, kushinikiza-ups, squats na uzito, mapafu, "baiskeli", "mkasi".
- Kuleta (dakika 5-10): mazoezi ya takwimu ya kuunganisha misuli ya nyuma, shingo, mabega, miguu.
Je! Inawezekana kwa kijana kula chakula?
Kufuatia chakula kali si chaguo kwa kijana mzima. katika umri huu ni muhimu sana kupata seti nzima ya vipengele muhimu vya chakula. Milo ya kawaida ya kupoteza uzito kwa vijana ni uwezo wa kusababisha tu madhara, pamoja na njia mbaya hata zaidi ya "kutapika chakula", na kusababisha anorexia. Mara nyingi, baada ya kizuizi kikubwa cha chakula kilicholiwa, mwili huongeza uzito wake, zaidi ya uzito wa awali. Aidha, huathiri shughuli za ubongo, njia ya utumbo, mfumo wa neva, mfumo wa musculoskeletal, nk.
Mlo kwa kupoteza uzito kwa vijana
Kujibu swali la jinsi ya kupoteza uzito haraka nyumbani mwa kijana, mtaalam yeyote mwenye uwezo atasema kwamba mtu haipaswi kujitahidi kupoteza uzito haraka. Ni bora kufanya hivyo kwa kasi ndogo, kuondokana na kilo 2 kwa mwezi. Mapendekezo makuu ya lishe ya vijana wenye uzani mkubwa ni kama ifuatavyo:
- chakula lazima mara nne au tano kwa siku;
- Mlo wa jioni unafanyika masaa 2-3 kabla ya kulala;
- msichana anapaswa kula 2500 kcal kwa siku, kijana - 2700, na uwiano wa protini / mafuta / wanga ni 1/1/4;
- sahani zote zinapaswa kupikwa kwa kunywa, kwa kuchemsha, kuoka, kuzima;
- ukubwa wa sehemu ya kuliwa lazima iwe juu ya 300 g.
Chakula rahisi kwa vijana
Wakati swali likijitokeza jinsi ya kupoteza uzito kama kijana, wazazi lazima lazima washikamane na kanuni za kula kwa afya na mtoto wao au binti zao, kuweka mfano mzuri. Ni muhimu kumsifu mtoto kwa mafanikio yoyote katika jitihada za kupoteza uzito, kuhamasisha (lakini si pipi). Haipaswi kusahau kwamba lishe sahihi lazima iwe pamoja na shughuli za kimwili.
Njia rahisi ya kupoteza uzito kama kijana kwa mwezi na chakula, inahusisha kukataa kwa chakula, ambayo ni hatari na haina thamani kwa maendeleo ya mwili. Bidhaa hizo ni pamoja na:
- confectionery;
- chakula cha haraka;
- bidhaa za kumaliza nusu;
- kuoka;
- bidhaa za kuvuta sigara;
- sausages;
- vidole;
- pickles.
Chakula cha haraka kwa vijana
Kuzingatia jinsi ya kupoteza uzito kijana katika wiki, unahitaji kuacha wazo la kuacha juu ya kipindi fulani cha zaidi ya nusu ya kilo. Mbali na kuondoa bidhaa hatari, ni muhimu kufanya orodha ya kila siku kwa usahihi, kwa kuzingatia kanuni za ulaji wa protini, mafuta na wanga. Kuchunguza kanuni rahisi jinsi, bila ya madhara kwa afya, kupoteza uzito kwa kijana, ni muhimu si tu kufanya hivyo wakati wowote wa wakati fulani, lakini pia kufuata kanuni hizi daima.
Fikiria chakula cha wastani kwa kijana ambaye anataka kupoteza uzito, na orodha ya sahani zinazofaa kwa kila mlo:
- Chakula cha jioni: jibini la majira ya jumba na asali na matunda, uji wa maziwa au maji na karanga, zabibu, casseroles, biskuti, kakao au chai ya kijani.
- Chakula cha mchana: supu ya kwanza au borscht juu ya mchuzi mdogo wa mafuta, pili - nyama au samaki pamoja na sahani ya nafaka au mboga ya mboga, pamoja na saladi ya mboga, mkate wote wa nafaka.
- Snack: matunda, berries, karanga, matunda yaliyokaushwa, compote, kefir, maziwa yaliyooka.
- Chakula cha jioni: sahani kutoka kwa mayai, saladi za matunda na mboga, jibini ngumu, mchele, sahani za viazi.