Mimba ni sehemu mbaya zaidi ya mwili kwa wanawake wote. Hali hiyo iliamuru ili kuanza kujilimbikiza mafuta: mwanamke ni mama mwenye uwezo, na mtoto wake anayewezekana anahitaji kushuka kwa thamani nzuri! Hata hivyo, kipengele hiki sio sababu ya kupatanisha na amana ya mafuta. Kwa kupungua inaweza kusaidia tata rahisi ya mazoezi ya asubuhi.
Malipo kwa tumbo na pande: mapendekezo ya jumla
Zoezi la kila siku kwa kupoteza uzito ni njia muhimu zaidi kwa mwili kuwa ndogo. Ikiwa unachanganya na lishe bora, mafuta yatatunguka kabla ya macho yako!
Je, inapaswa kujumuisha malipo gani ya kupoteza uzito? Kwanza kabisa, zoezi la aerobic. Ni yeye, na kwa njia yoyote hakuna mazoezi ya vyombo vya habari, husaidia kuondoa mafuta. Zoezi la aerobic linaendesha, kukanda kamba, au kufanya mazoezi kwa uzito wa kawaida na kurudia mara nyingi. Hii ndio unahitaji kwa haraka iwezekanavyo kupata maelewano!
Kulipia asubuhi kwa kupoteza uzito lazima iwe mara kwa mara - vinginevyo haitakuwa na athari yoyote. Chagua mwenyewe ni rahisi zaidi kwako: mara tatu kwa wiki, unaweza kusoma kwa masaa 1-1.5 au mara 5-7 kwa wiki kwa dakika 30-40. Uchaguzi huu kwa kiasi kikubwa huamua ratiba yako na upatikanaji wa muda wa bure. Athari kamili itapewa kwa njia moja na nyingine.
Kwa kweli, asubuhi yako ya zoezi la tumbo la gorofa inapaswa kufanyika saa moja kabla ya kifungua kinywa. Kama chaguo, baada ya kumshutumu baada ya dakika 20-30 unaweza kunywa glasi ya mtindi wa skimmed, na baada ya saa 1-1,5 unaweza kufuata kifungua kinywa kamili.
Hata hivyo, mazoezi ya nyumbani kwa kupoteza uzito hayanafanyika asubuhi: unaweza kuitengeneza jioni, ikiwa kwako ni rahisi zaidi. Ikiwa hutaweka kuweka misuli ya misuli, na kwako lengo kuu - kupoteza uzito wa juu, ni bora kula masaa 1.5-2 kabla ya mafunzo na baada ya masaa 1.5-2. Ikiwa unataka misuli kurejeshwa, unaweza, ndani ya dakika 30-60 baada ya mafunzo, unapata chakula kutoka kwenye protini safi (mafuta ya chini ya cottage jibini, kifua cha kuku cha mchuzi bila ngozi). Ikiwa una mafuta mengi na wanga katika bidhaa, fikiria kwamba mwili wako utapata nishati kutoka kwa chakula na hautakuondoa kwenye maduka yako ya mafuta, ambayo inamaanisha kuwa athari ya kupoteza uzito itakuwa duni.
Belly malipo ya malipo
Kushuru kwa kusafisha tumbo lazima iwe na vitu vifuatavyo:
- Jasiri. Hii inafaa kwa kukimbia kwa muda wa dakika 5-6, pamoja na kichwa cha jadi kinageuka na viungo vya joto. Usipuuze sehemu hii muhimu!
- Baada ya joto-up, kufuata zoezi kwenye waandishi wa habari kwa haraka iwezekanavyo kasi. Kulala juu ya mgongo wako na miguu ya moja kwa moja, kuweka mikono yako nyuma ya kichwa chako na kupoteza bega yako mbali na sakafu, bila kuvuta nyuma yako chini. Rudia njia 3 kwa mara 15.
- Pia, kwa kasi ya haraka, fanya zoezi kwa misuli ya oblique. Kulala juu ya nyuma yako, mikono nyuma ya kichwa chako, piga magoti yako. Mguu wa mguu wa kulia umewekwa kwenye goti la kushoto. Ondoa sakafu na kunyoosha elbow yako ya kushoto kwenye goti la kulia. Kurudia mara 15. Baada ya hayo, mabadiliko ya msimamo wa miguu na kufanya mazoezi kama hiyo, lakini sasa unyoosha mkono wako wa kulia kwenye goti lako la kushoto. Kurudia zoezi zima mara 3.
- Sasa - sehemu ya aerobic. Ndani ya dakika 5-6, tembea kwa kamba kwa njia yoyote ambayo ungependa.
- Kubwa, ikiwa una hoop, hasa - uzito. Inasaidia kukabiliana na tumbo na pande zote, kucheza nafasi ya massager na kulazimisha si tu misuli ya misuli ya tumbo kufanya kazi, lakini pia misuli ya nyuma.
- Kugusa. Weka nyuma yako na kunyoosha.
Kushuru kwa misuli ya tumbo itachukua muda mdogo sana, badala, tu kukumbuka na huna haja ya kuangalia daima kumbukumbu. Tayari katika wiki ya pili na ya tatu ya madarasa utaona matokeo.